馬拉松訓(xùn)練方法教學(xué)視頻（馬拉松訓(xùn)練方法）

2022-06-03 17:15:05 編輯：狄婉貝來源：

導(dǎo)讀大家好，小安來為大家解答以上問題。馬拉松訓(xùn)練方法教學(xué)視頻，馬拉松訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、1 堅持訓(xùn)練，但

大家好，小安來為大家解答以上問題。馬拉松訓(xùn)練方法教學(xué)視頻，馬拉松訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 1.堅持訓(xùn)練，但不要過度訓(xùn)練；

2、 2.慢慢增加量，這樣每周跑步量只會增加10%；

3、注意恢復(fù)，訓(xùn)練時間每周3-4天。

4、 4長跑，最佳時間為2.5小時至3小時；

5、 5練習(xí)馬拉松配速；

6、 6運動乳酸閾跑；

7、 7補充碳水化合物保持健康，幫助馬拉松訓(xùn)練的恢復(fù)；

8、多吃富含鐵和維生素C的食物，盡量避免疼痛；

9、 9賽前2 ~ 3周減重可以顯著增強肌肉力量，提高我們的運動水平。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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