健身追蹤器真的有助于激勵嗎

健身追蹤器能否在更努力地訓練、堅持健康飲食甚至睡得更好時提供動力?我們都知道，久坐不動的生活方式和營養(yǎng)不良會增加患嚴重疾病的風險。睡眠不足也與神經(jīng)內(nèi)分泌功能障礙有關——激素產(chǎn)生的不平衡會增加患肥胖癥、心血管疾病和情緒障礙的可能性。

這就是最好的健身追蹤器可以提供幫助的地方，提供洞察力、責任感和動力來改善我們的生活方式——無論是增加鍛煉、改善飲食還是提高睡眠質(zhì)量。

Oxfit的運動生理學家BryanByrne表示，健身追蹤器可以幫助激發(fā)動力的原因有很多，但最有可能與數(shù)據(jù)訪問有關。

“如果你有辦法測量和監(jiān)控這一點，就更容易達到你的鍛煉或睡眠目標，”他說。“看到自己的進步，知道自己離目標更近了，也是實現(xiàn)目標的動力。”

教練兼戰(zhàn)術訓練師FarrenMorgan表示，如果您的目標是變得更強壯、減肥或強身健體，那么投資健身追蹤器可能是一個重要的動力。

“監(jiān)測你的步數(shù)可以確定你當前的健康水平，通過設定目標和增加你的腳數(shù)，你會感到有動力在下一次鍛煉中更加努力地鍛煉自己，”他說。

“由于這種勢頭，使用健身追蹤器的人平均每天比不使用的人多走一英里。這不僅增加了他們的步數(shù)，而且顯著提高了他們的體能和健康水平。”

他補充說，你在鍛煉中付出的努力和精力越多，你需要休息和恢復的睡眠就越多。“這最終也會改善你的睡眠習慣。”

然而，摩根警告說，健身追蹤器可能會阻礙那些有“固定心態(tài)”的人的動力——也就是說，他們認為自己的才能和能力是固定的。

“固定型思維模式的人已經(jīng)有了自我限制的信念，并且會有一種‘不能做’的態(tài)度，而不是‘能做’的態(tài)度，”他解釋道。“但是，以持續(xù)發(fā)展為中心的成長心態(tài)，而不是自我和結(jié)果，使用健身追蹤器的長期利益基本上是無窮無盡的。”

追蹤器如何幫助或阻礙動機?

Byrne解釋說，健身追蹤器提供了一種設置和監(jiān)控可實現(xiàn)的小目標的方法。“達到你的每日步數(shù)或睡眠時間也會導致多巴胺反應，”他補充道。“這是一種促進情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，負責我們的獎賞感。多巴胺在大腦中的反應是持續(xù)動力的重要因素，因為我們傾向于尋找能夠提供這種感覺的活動。”

2012年發(fā)表在《神經(jīng)元》雜志上的一項研究還發(fā)現(xiàn)，多巴胺負責維持實現(xiàn)目標的動力，而不僅僅是完成任務時的成就感。

“這表明使用健身追蹤器實時監(jiān)控你的進步的能力可以引發(fā)多巴胺反應，激勵你堅持不懈并保持努力以實現(xiàn)你的目標，”伯恩說。

另一項針對健身追蹤器用戶體驗的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)用戶——81.4%的當前用戶和51.3%的前用戶——通過佩戴健身追蹤器增加了他們的身體活動量。

然而，來自健身追蹤器的動力可能是短期的。該研究還發(fā)現(xiàn)，68.3%的當前用戶和70.2%的前用戶報告說，當他們最初獲得健身追蹤器時，鍛煉的動力激增，但這種激增很快又回落到基線水平。

更重要的是，雖然健身追蹤器可以洞察身體健康，但它們可能會造成精神損失。摩根說，如果你對自己施加壓力以取得成功，而不是努力做到最好，那么持續(xù)衡量你的表現(xiàn)可能會對心理健康產(chǎn)生影響。“如果你開始將自己與其他健身愛好者進行比較，你的心理健康將進一步下降，”他說。“這就是心態(tài)至關重要的原因——你需要能夠?qū)ψ约翰荒敲纯量?，專注于你的目標和表現(xiàn)。唯一真正的競爭對手是你。”

Byrne還補充說，沒有達到你的目標可能會使你失去動力，并可能導致多巴胺水平降低，從而導致“活動厭惡”。“這是我們不想?yún)⑴c的活動，因為它沒有提供獎勵反應，”他說。

摩根說，將鍛煉變成游戲既能激發(fā)動力，也能帶來樂趣。“使用您的健身追蹤器在社交媒體或Strava等健身應用程序上與朋友、家人和同事競爭，可以提供額外的鍛煉動力。”

事實上，2015年的一項研究表明，游戲化改善了人們對運動的態(tài)度和享受，并在鼓勵運動活動方面塑造了行為。

“許多健身追蹤器將嘗試將活動監(jiān)控與競爭活動聯(lián)系起來，為實現(xiàn)某些目標提供挑戰(zhàn)或獎勵，”伯恩說。“如果您的健身追蹤器沒有這個功能，那么您就沒有理由不與朋友一起設定自己的挑戰(zhàn)，這將為保持活動提供額外的競爭動力。”

最簡單的方法之一是與朋友設定步數(shù)目標，看看誰能保持最長的連勝紀錄。“這增加了實現(xiàn)目標獎勵的競爭，并將增加你繼續(xù)實現(xiàn)目標的可能性，”伯恩說。

睡眠追蹤器真的有助于改善睡眠習慣的動力嗎?

根據(jù)睡眠教練DaveGibson的說法，可穿戴追蹤器——如果使用得當——可以幫助我們獲得更好的睡眠。

“他們使用運動——或缺乏運動——來預測我們睡著的時間，”他解釋道。“然后通過跟蹤心率、血氧水平、皮膚溫度和呼吸，他們可以估計我們在不同睡眠階段花費的時間。他們通常從這里計算你的“睡眠分數(shù)””

他說，這樣做的最大好處之一是，您可以計算出可能影響睡眠的內(nèi)部因素(如食物、咖啡因或運動)和外部因素(如臥室環(huán)境)。校準后，您就可以量化生活方式的變化如何影響您的睡眠。

但吉布森警告說，如果你患有失眠癥或慢性焦慮癥，那么沉迷于睡眠統(tǒng)計數(shù)據(jù)可能會讓事情變得更糟。“研究表明，糟糕的睡眠分數(shù)會對睡眠質(zhì)量差的人的情緒產(chǎn)生負面影響，讓睡個好覺變得更加困難，”他說。“我不建議對睡眠不好的人或任何患有嚴重焦慮癥的人進行睡眠跟蹤。”

根據(jù)Byrne的說法，雖然健身追蹤器可以提供動力來源，但如果您的目標太高或沒有定期實現(xiàn)，它們也可能會降低動力。

“而沒有追蹤器的人可能會從事較低水平的活動，并對他們的努力感到滿意，”他補充道。“從某種意義上說，它們是一把雙刃劍——它們可能是動力的來源，也可能是消極的來源，這取決于你如何使用它們。”

他還補充說，并非所有健身追蹤器都是平等創(chuàng)建的。“它們的測量方式會有所不同，傳感器和軟件的質(zhì)量會有所不同，因此結(jié)果會因設備而異。

“動力很難保持，所以我建議在你養(yǎng)成日?；顒恿晳T或改善睡眠的同時使用追蹤器來幫助你。”