長跑的訓練方法和技巧（長跑有什么技巧嗎）

大家好，小帥來為大家解答以上問題。長跑的訓練方法和技巧，長跑有什么技巧嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 對付桿子。長跑是一項技術運動，也是一項訓練耐力和意志力的運動。重要的是堅持。一般每次開始10分鐘，連續(xù)跑2周左右，都是意志力薄弱的區(qū)域。堅持下來，你會覺得跑步很輕松。還有一點就是“極”。是由于內臟的慣性，氧氣的供給暫時滯后，肌肉活動的需要。另外，肌肉活動產生的大量代謝產物不能及時運走。因此，跑步一段時間后，會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、四肢無力、跑步速度下降等現(xiàn)象，產生難以繼續(xù)跑步的感覺。這時候要以百折不撓的意志支撐跑步，同時要加深呼吸，調整呼吸節(jié)奏。在調整跑步速度時，我們會克服“極點”，進入“第二次呼吸”。所以有時候會覺得不舒服，這可能就是“第一極”的到來。如果我多堅持幾次，可能會有質的飛躍。

2、 呼吸技巧。跑步時的呼吸是一個非常重要的客觀因素。如果你缺乏呼吸技巧，你就會失去呼吸。建議同時通過鼻子和嘴巴吸氣，然后通過嘴巴呼氣。這樣可以保證吸入足夠的氧氣，空氣連接到鼻腔的緩沖區(qū)后不會被吸入肺部那么涼，有效防止窒息。

3、 控制節(jié)奏。節(jié)奏是長跑必須掌握的技能。這個節(jié)奏不僅僅是拍腳的節(jié)奏，更重要的是如何調整拍腳和呼氣的頻率，可以有效的減少疲勞。最好分四步呼吸，因為長跑是有氧代謝運動，參與人體各器官的循環(huán)，尤其是呼吸系統(tǒng)。在跑步的過程中，人體對氧氣的需求在增加。一般來說，四步一口氣為宜，盡量一直保持這個節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸為佳。

4、 跑步動作。正確的跑步技術，起跑后兩臂彎曲成90度，以肩關節(jié)為軸自然地隨著跑步節(jié)奏來回擺動，擺動幅度不要太大。跑步時，大腿要充分用力后推，前擺45度左右，使腹肌處于緊張狀態(tài)，腳尖朝向跑步方向，落地要平緩向前，動作要放松。

5、 著陸動作。腳的著地動作應該采取腳掌外側向前腳掌過度觸地的方式。這樣腿后面的肌肉更放松，跑步速度更慢，適合大部分人和初學者平時健身。

6、 控制腹肌。中長跑腹肌要適度緊張，注意提氣，這本身就是呼吸器官的訓練和腹肌的鍛煉。跑步過程中腹部壓力增加，控制腹肌可以保持腹部不下垂或不凸出，對保持身體健康非常有效。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。