心理學(xué)在馬術(shù)運動中日益重要的作用

2022-03-24 15:34:06 編輯：祝策偉來源：新浪體育

導(dǎo)讀我們來看看心理學(xué)在馬術(shù)運動中日益重要的作用……　　有時騎手會為了改善自己在比賽中的表現(xiàn)盡其所能，他們會馬術(shù)課上不斷學(xué)習(xí)，會力爭取得

我們來看看心理學(xué)在馬術(shù)運動中日益重要的作用……

　　有時騎手會為了改善自己在比賽中的表現(xiàn)盡其所能，他們會馬術(shù)課上不斷學(xué)習(xí)，會力爭取得更高的分?jǐn)?shù)，還會與自己馬建立更好的關(guān)系，但這些還不夠。

　　雖然他們在訓(xùn)練、器材和健身項目上似乎已經(jīng)耗盡所有心力，但還有一個方法可以一試：請運動心理學(xué)家提供咨詢。

　　運動心理學(xué)家是做什么的？

　　世界各地對于運動心理學(xué)家的定義并不相同。例如，在美國，運動心理學(xué)家是以心理學(xué)家或咨詢師的身份注冊的醫(yī)生，他們的學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)擁有一段時間的臨床經(jīng)驗。

　　美國運動心理學(xué)家必須參加考試以獲得其所在州的許可。

　　此外，還有些從事這方面工作的人士是人體運動學(xué)或運動生物力學(xué)專業(yè)畢業(yè)的碩士或博士，他們沒有經(jīng)過臨床培訓(xùn)，所以不能自稱“運動心理學(xué)家”，必須使用類似于“顧問”這樣的術(shù)語來稱呼他們。

　　應(yīng)用運動心理學(xué)協(xié)會（Association of Applied Sport Psychology）目前正試圖搭建從“顧問”到“心理學(xué)家”的橋梁。他們?yōu)榉蠈I(yè)運動心理學(xué)家標(biāo)準(zhǔn)的從業(yè)者提供心理顧問認(rèn)證（Certified Mental Performance Consultant）。

　　2002年，當(dāng)Jenny Susser 博士剛開始在美國從事運動心理學(xué)家工作時，該領(lǐng)域還鮮為人知，以至于當(dāng)她在格拉德斯通冠軍節(jié)（Gladstone Festival of Champions）上做宣傳時， “人們以為我是在賣雜志，或者是和馬打交道，”她笑著說。

　　而現(xiàn)在她已成為搶手人物，為美國奧運代表隊在內(nèi)的各級騎手提供咨詢。

　　騎手們可能會好奇，怎樣才能找到最好的運動心理學(xué)家，針對比賽的心理方面幫助他們改善自己的表現(xiàn)。

　　通過查詢官方證書或許是個很好的途經(jīng)，但運動心理學(xué)家可不是那么好找的。

　　關(guān)鍵是要找到有馬術(shù)騎手心理咨詢經(jīng)驗的醫(yī)師，最好是和頂級騎手一起工作過，有過去的客戶力薦的醫(yī)師，他們使用的方法最好與那些受過專業(yè)訓(xùn)練的心理學(xué)家們相同（具體見下文）。

　　在某些情況下，與醫(yī)師通過長途電話交談也是可行的。

　　為什么騎手們會尋求心理幫助？

　　競技馬術(shù)運動員在遇到無法緩解的挫敗感時，通常會求助于運動心理學(xué)家、咨詢師和教練。

　　有時是馬術(shù)專業(yè)領(lǐng)域的問題，例如怯場；有時運動員可能會經(jīng)歷一些對生活有所影響的問題。

　　優(yōu)秀的馬術(shù)運動員在經(jīng)歷離婚或成家等重大變故時，通常會同時找“常規(guī)”心理學(xué)家和運動心理學(xué)家獲得幫助。

　　Susser博士認(rèn)為，將個人生活與運動成績完全分開是不可能的。她的工作是幫助運動員將兩者適當(dāng)區(qū)分，盡量避免騎手將個人問題帶進賽場。

　　Susser博士承認(rèn)，許多騎手都會等問題嚴(yán)重到影響比賽才會尋求幫助。

　　許多人因為對他們的馬心存恐懼來找Susser（此時更換坐騎更容易解決這個問題），但很大比例的客戶是因為憂慮自己的表現(xiàn)。

　　同樣，擁有運動心理學(xué)碩士學(xué)位的美國馬術(shù)心理技能教練Tonya Johnston表示，她接受的大部分咨詢都來自于運動員認(rèn)為自己的馬術(shù)成績與自己的潛力不符。

　　她認(rèn)為，“任何時候都可以去心理技能教練那里尋求幫助，任何人都可以從更了解自己中受益。”

　　愛爾蘭的國際場地障礙賽教練Jim Hickey對此表示贊同。

　　Hickey曾與奧運騎手和兩名最近在美國特賴恩舉辦的國際馬聯(lián)世界馬術(shù)運動會的獎牌獲得者合作，他很樂意與各項能力出眾的場地障礙賽運動員合作。

　　他幫助騎手們找到賽場上的問題，他認(rèn)為對問題的認(rèn)識是能否改善的關(guān)鍵。害怕犯錯和過度思考是Hickey業(yè)務(wù)中常見的兩種馬術(shù)心理問題，不亞于缺乏足夠的心理準(zhǔn)備。

　　運動心理學(xué)家和教練如何幫助騎手？

　　在心理準(zhǔn)備方面，運動心理學(xué)家和教練往往是最有幫助的。在更高級別的場地障礙賽中，Jim Hickey建議讓心理技能教練同馴馬師、馬工和釘蹄師一道組成團隊。

　　騎手會與教練一起選擇要參與賽事以及制定馬術(shù)技能培養(yǎng)計劃，同樣，騎手也應(yīng)該有一個心理計劃，以應(yīng)對新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)。

　　不要等到比賽將至才去反思自己的表現(xiàn)，為任何馬術(shù)比賽做準(zhǔn)備的最佳方法之一，是在比賽以前充分利用心理意象（mental imagery）法。

　　這要求騎手找一個安靜的地方，閉上眼睛，在頭腦中模擬比賽過程，這并不是說騎手要像旁觀者一樣像看電影一樣過一遍比賽，而是騎手要通過自己的眼睛看到比賽的每一個細(xì)節(jié)。

　　“這是為了提高效率，而不是追求完美，” Tonya Johnston說，“如果你的馬有左傾的跡象，為了預(yù)防這種情況發(fā)生，你應(yīng)該提前采取措施。”

　　她建議培養(yǎng)一種動覺意識（kinesthetic awareness），將心理意象轉(zhuǎn)化為全身運動，這樣騎手們可以腦海中想象騎行，同時身體也能有所感受。一旦騎手熟練掌握這項技術(shù)，他們就可以在任何地方使用它，即使是在賽場外的汽車中。

　　Johnston建議在完成一次很棒的騎行之后，使用這個方法在精神上復(fù)制這次體驗。 “發(fā)生了什么？你怎么才能再做到這樣？你有很多積極的自我暗示嗎？”

　　Jim Hickey也對這一建議表示贊同，他表示，騎手越適應(yīng)競爭環(huán)境，他們就做得越好。

　　他建議在家里建立障礙路線，觀看榜樣騎手的騎行，在這之后立即在精神上不受任何干擾地完成整個路線。他還鼓勵將使用心理意象作為早上第一件事和晚上睡覺之前的最后一件事。

　　寫下你的進度也很有幫助，這樣你就可以回顧過去，找出哪些是有效的，哪些是無效的。Jenny Susser博士是一個日志愛好者，經(jīng)常給她的客戶布置 “家庭作業(yè)” 。

　　騎手的心理訓(xùn)練必不可少

　　正如騎手需要在健身房進行力量訓(xùn)練一樣，他們每天也需要進行至少10分鐘的心理訓(xùn)練。

　　正如美國騎手McLain Ward在接受《Inside Your Ride》一書作者Tonya Johnston的采訪時所說，這些技巧適用于包括專業(yè)人士在內(nèi)各個層次的人?！禝nside Your Ride》一書目前已經(jīng)做成了播客。

　　Ward提出了兩個觀點，無論騎手有多成功，總是有更多東西是需要學(xué)習(xí)，這種持續(xù)性是騎手可以控制的。那么，為什么不把這種精神優(yōu)勢用于比賽中呢？

　　美國騎手Richard Spooner是另一個提倡使用心理意象的騎手。Johnston也為她的書采訪過Spooner，他會在腦海中一遍又一遍地回憶比賽的每一個細(xì)節(jié)，思考不同的馬會做出怎樣的反應(yīng)，在特定的路線上需要什么。

　　Susser博士認(rèn)為，有多種方法可以調(diào)整策略，比如使用心理意象。根據(jù)個別問題，有時需要反復(fù)試驗。她說： “想要游刃有余地使用這些技術(shù)，完成心理學(xué)教育是必要的。”

　　為什么運動心理學(xué)有效？

　　例如，如果騎手試圖從創(chuàng)傷性摔倒中恢復(fù)，他們可能需要一定的時間。

　　事實上，時間是一種優(yōu)勢，也是運動心理學(xué)的重要組成部分。神經(jīng)可塑性，即大腦通過建立新的神經(jīng)連接來重新連接自身的能力，是不可能在瞬間發(fā)生的。

　　利用心理意象和認(rèn)知行為療法（cognitive-behavioural therapy）的部分手段，Susser將其描述為“大腦的機械師”，這就像維修一輛需要新的電力系統(tǒng)的汽車一樣。為了進一步研究神經(jīng)可塑性，她讓運動員去讀醫(yī)學(xué)博士Norman Doidge的書。Doidge是該領(lǐng)域的思想領(lǐng)袖，他撰寫了《改變自身的大腦》（The Brain That Change Itself）一書。

　　近幾十年來，關(guān)于大腦如何工作的研究取得了巨大進展，對馬術(shù)比賽中常見的焦慮問題的認(rèn)識也得到了擴展。

　　“沒有克服恐懼這回事，” Susser說，“恐懼是生存所必需的。”她指的是人類對壓力的化學(xué)和身體反應(yīng)，這種反應(yīng)從史前時代就存在了。

　　學(xué)無止境

　　Susser教她的客戶對恐懼做出強有力的反應(yīng)，并在弄懂他們對恐懼的獨特反應(yīng)后將其運用到現(xiàn)實人體生理學(xué)的工作中。

　　一些運動心理學(xué)家通過儀器測量生理指標(biāo)，例如監(jiān)測心率和呼吸頻率，以此來定量分析運動員的懼怕反應(yīng)。這讓他們知道，什么時候哪些觸發(fā)因素可能引發(fā)有害的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，什么時候放松和積極的自言自語或其他技巧能夠有效地促進最佳表現(xiàn)。

　　此外，許多騎手在與馬接觸時感到無力，因為與另一種活生生的動物一起工作能喚起情感反應(yīng)。他們停止思考，回歸童年的模式——這些模式在賽場上并不總是有用的。

　　這個問題的解決方法是利用他們在馬術(shù)運動之外的技能。Susser 的一個客戶是一名國際噴氣飛機飛行員，但她害怕騎馬慢跑。Susser 運用例如列一份清單并做好充分準(zhǔn)備的工作策略，來幫助這位騎手將自己的職業(yè)信心轉(zhuǎn)移到騎馬上。

　　Tonya Johnston提醒道，身體無法分辨真實事件和想象事件之間的區(qū)別，研究表明大腦的變化在這兩種情況下是相似的。

　　當(dāng)騎手將心理意象，正念（mindfulness）和對如何克服恐懼的理解結(jié)合起來時，他們能完成的事情幾乎沒有限制。 Jenny Susser說：“隨著心態(tài)的改變，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)很多事情變得可行。”

標(biāo)簽：

免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！