好的方法會(huì)幫助你落馬后重回馬背

很多騎手都有過(guò)失去信心的經(jīng)歷，好的方法會(huì)幫助你落馬后重回馬背。

無(wú)論你是一名多優(yōu)秀或經(jīng)驗(yàn)豐富的騎手，失足落馬都是不可避免的情況。馬兒有自己的想法，所以他們的行為難以預(yù)料并且容易出錯(cuò)。

一次嚴(yán)重的失誤可能會(huì)給騎手帶來(lái)災(zāi)難性的后果。2000年，場(chǎng)地障礙騎手、奧運(yùn)會(huì)冠軍Nick Skelton因落馬摔斷了脖子，經(jīng)過(guò)了兩年治療后他才重新上馬。

落馬的影響不僅僅表現(xiàn)在身體上，很多騎手經(jīng)歷過(guò)失誤后，便失去了信心，對(duì)再次上馬心存畏懼。馬術(shù)普拉提(Equestrian Pilates)的Sue Gould-Wright多年來(lái)一直致力于騎手健康工作，其中就包括那些因落馬遭受身體及精神創(chuàng)傷的騎手。

下面是她給出的落馬后的五個(gè)建議……

1、檢查自己的身體狀況

如果我們覺(jué)得馬不舒服，我們可以很快請(qǐng)馬醫(yī)對(duì)其進(jìn)行治療，但我們也需要確保自己“健康”，尤其是在落馬之后。

我經(jīng)?？吹接械尿T手失足落馬后，身體出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)的情況，或是身體為了保護(hù)受傷部位——哪怕是非常輕微的傷勢(shì)——而自發(fā)產(chǎn)生一些特別的動(dòng)作模式，但是他們卻對(duì)此渾然不覺(jué)。這些動(dòng)作模式如果不能找出原因加以確診，有可能就會(huì)埋下禍根，導(dǎo)致常年身體失調(diào)及不適。

2、你走出創(chuàng)傷性事件的陰影了嗎?

當(dāng)我們經(jīng)歷過(guò)一次創(chuàng)傷性事件——比如落馬，我們控制情感的大腦便會(huì)記住所有細(xì)節(jié)以備下次保護(hù)自己。大腦的這一部分叫做杏仁核，當(dāng)你下次遇到類(lèi)似的情況(例如特殊的越野障礙或一個(gè)曾摔倒過(guò)的位置)，你大腦中的這部分潛意識(shí)會(huì)采取行動(dòng)來(lái)保護(hù)你。你會(huì)產(chǎn)生腎上腺素增加、雙腿顫抖、反胃、手心出汗等反應(yīng)，這聽(tīng)起來(lái)是不是很熟悉?

值得高興的是，在一個(gè)自信的教練的幫助下，這個(gè)問(wèn)題是可以被克服的;許多世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的都有自己的心理教練，他們可以幫助我們改善人馬關(guān)系。

3、選擇合適的馬重新開(kāi)始

我知道，很多高水平選手在需要鼓勵(lì)的時(shí)刻，都有一位值得信賴(lài)的老師陪在身邊。你不用擔(dān)心自己沒(méi)有，有很多馬術(shù)學(xué)校都配有這樣的老師。

有些騎手感情豐富，對(duì)自己的馬匹投入很多感情，他們可能很難從落馬的失誤中走出來(lái)。所以，選擇另外一匹馬重新開(kāi)始騎乘，會(huì)為他們減輕一些壓力。

落馬對(duì)騎手的影響不僅僅表現(xiàn)在身體上

4、嘗試一些模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練的價(jià)值不可估量，它可以幫助你成為一個(gè)平衡感更好、更穩(wěn)定、更有把握的騎手。你或許會(huì)說(shuō)“但這不是真正的騎馬。”事實(shí)上并非如此。模擬訓(xùn)練可以為你提供一個(gè)協(xié)調(diào)而又可靠的完美代替品。當(dāng)騎手完成所有的步伐和動(dòng)作，包括障礙跨越，站在一旁的工作人員會(huì)給予評(píng)價(jià)并給出提高的建議，幫助他們更好地找到平衡。

有過(guò)嚴(yán)重落馬經(jīng)歷的騎手會(huì)有很強(qiáng)的防范意識(shí)，這樣會(huì)適得其反，讓他們更缺乏平衡。例如，騎手會(huì)更加用力地登緊馬鐙，這會(huì)使雙腿很難感受到馬匹的運(yùn)動(dòng)。

5、反思落馬的原因并設(shè)法解決問(wèn)題

你是否需要障礙跳躍，平地練習(xí)，或是人馬關(guān)系等方面的專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練?你的馬是否需要一些訓(xùn)練來(lái)幫助它更好理解你的指令并執(zhí)行?你是否需要鍛煉身體使自己更強(qiáng)壯，柔韌性更好，或是平衡感更強(qiáng)?比如，普拉提就能幫助騎手提升核心肌群的力量。互聯(lián)網(wǎng)上可以找到大量的信息，這樣我們可以持續(xù)學(xué)習(xí)和提高。