在騎馬時(shí)為了保持背部的挺拔小腹要始終保持緊繃

在騎馬時(shí)，為了保持背部的挺拔，小腹要始終保持緊繃。做輕快步練習(xí)時(shí)，除了腿部順著馬浪的趨勢(shì)要借力使身體上抬外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;而快步時(shí)，因?yàn)槿艘獕鹤●R浪，整個(gè)身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動(dòng)，所以說(shuō)騎馬本身就能很有效地使腰腹部消耗的熱量增多，贅肉自然不知不覺就下去了。這也是我們看到大多數(shù)騎手腰腹都很苗條的原因。

什么是核心力量?

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練。

為了在馬背上能夠更加游刃有余地駕馭愛馬，平常在生活中通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)鍛煉我們的核心力量是非常有必要的。下面就來(lái)介紹幾個(gè)核心訓(xùn)練的方法：

1、仰臥摸膝

要點(diǎn)：腰部貼地，臀部略微抬起，卷腹時(shí)重力壓在腰部，雙手始終伸直。雙手摸到膝蓋卷起時(shí)，腹部有明顯收縮發(fā)力感，上腹更加強(qiáng)烈。

2、90°卷腹

要點(diǎn)：起身時(shí)下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌。手肘保持向兩側(cè)打開，固定雙腿處于放松狀態(tài)，卷起時(shí)腹部有明顯收縮發(fā)力感，上腹更加強(qiáng)烈。

3、仰臥交替抬腿

要點(diǎn)：肩部稍抬離地面，雙手在胸前用力并緊或墊于腰下做支撐，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖整個(gè)腹肌始終保持緊繃感，動(dòng)作持續(xù)越久，腹肌灼燒感越強(qiáng)。

4、側(cè)臥抬腿

要點(diǎn)：右手貼緊地面穩(wěn)定身體，用力拉近手肘與大腿的距離，抬腿時(shí)腹部左側(cè)有擠壓感。

5、腹部拉伸

要點(diǎn)：腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚(yáng)，挺胸全程保持均勻呼吸，上半身向上延展產(chǎn)生舒展感，整個(gè)腹部有牽拉感。

以上每個(gè)動(dòng)作建議15~20個(gè)一組(拉伸動(dòng)作20~30秒)，一次訓(xùn)練做2~3組。具體數(shù)量大家可以根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。注意如果在訓(xùn)練中感到身體不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)，請(qǐng)教更專業(yè)的人士。

注意如果在訓(xùn)練中感到身體不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)，請(qǐng)教更專業(yè)的人士。