塑造完美騎姿成為一名優(yōu)秀騎手的最好的方法是堅持騎馬訓練

塑造完美騎姿，成為一名優(yōu)秀騎手的最好的方法是堅持騎馬訓練。擁有強壯的肌肉力量是影響因素之一，除此之外，訓練你的大腦和眼睛，在動態(tài)運動中保持好平衡和對身體的控制是更為重要的。你可以在日常生活里做以下一些身體練習，幫助你伸展、強化和協(xié)調(diào)騎馬時用到的肌肉群，讓你的騎姿越來越漂亮。

三個方法： ◇加強騎乘姿態(tài)下的臀部和腿部力量。 ◇發(fā)展核心力量 ◇保持日常的身體健康

◇加強騎乘姿態(tài)下的臀部和腿部力量。

1。臺階訓練。在離地面較低的臺階上，握住樓梯扶手，兩腳平行并立，腳前掌踩在臺階上，腳后跟下沉，感受到小腿肌肉的牽拉。一次做幾十秒或幾分鐘都可以，根據(jù)自己的身體情況來定，不要受傷。這個練習有助于你坐在馬鞍上腳跟能更好地下沉。還可以鍛煉平衡。

2。踩墻練習。這個練習是另一種形式的臺階訓練。找一面墻壁，把全腳掌踩到上面，然后抬起后跟靜止一段時間再還原。這個練習有助于增加腳步的靈活性和柔韌性。

3。髖部夾球練習。正直地坐在椅子上，找一個大小適中的球，把球夾在腿根間，用力往里擠壓，保持15秒然后放松，每組做8-10次，每天做4-5組。適應每次15秒的節(jié)奏后再提升至每次20-30秒，相信，堅持一個月的時間，你的腿部力量會有顯著地提升。

◇發(fā)展核心力量

1。每天花5-10分鐘的時間做幾組仰臥起坐。腰部和胯部是人體的核心區(qū)域，在騎馬過程中，無論是騎手在馬背上的平衡還是身體控制乃至是輔助核心區(qū)域的穩(wěn)定性是非常關鍵的。加強腰腹胯部的訓練可以讓你在馬背上既挺括又穩(wěn)定。

2。練習瑜伽。即使你不經(jīng)常練習瑜伽，掌握幾個關鍵動作和姿勢，每天練一練可以有效鍛煉身姿，助你形成馬背上的獨特氣質(zhì)。

3。練習良好的坐姿。坐在電腦前或者看電視時，不要只沉浸在歡樂中，這個時間也可以作為端正坐姿的訓練。全身肌肉放松，腰部挺直，打開肩部和胸部。堅持一段時間，你會在馬背上騎座會更正直。

4。平躺抬腿練習。這個練習可以有效地鍛煉腰背力量，而且簡單易做，躺在床上就可以進行。抬腿的時候腿要繃直，不要彎曲。這樣會讓腰背肌肉得到充分拉伸。每組做8-10次，每天做4-5組。

5。平板支撐練習。這個練習對提高核心力量非常有效。做俯臥姿勢，身體挺直，不要塌腰，只用前臂和腳前掌來支撐自己的體重。先堅持30s，堅持一段時間再不斷增加時長。

◇保持日常的身體健康

1。不要忽視身體的任何肌肉群。騎馬是全身心的運動，不要忽視簡單的身體練習，每天堅持一些身體鍛煉是成為優(yōu)秀騎手必需的過程。

2。為愛馬付出勞動。刷馬，給馬洗澡，為馬按摩，打掃馬廄，馬房就是你的免費健身房，既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)親和。這是促進身心健康再好不過的的方式。

3。確保每周做至少3次有氧運動。你需要保持一個健康、苗條的身材。嘗試著每周進行三次20-30分鐘的慢跑。鍛煉耐力，控制體重。

4。加強肌肉耐力。耐力是作為優(yōu)秀騎手必備身體的素質(zhì)之一。腰腹部肌肉耐力，腿部肌肉耐力，臂部肌肉耐力，要想騎好馬，這些都是要加強的。

5。拉伸。運動前和運動后總是伸展運動。抽出時間來熱身和冷靜下來。專注于伸展你的腹股溝和大腿，保持靈活和減少僵硬。這樣，在能在馬背上保持充分的舒展。