有沒有什么不痛苦的運(yùn)動(dòng)可以讓大家快樂地減肥呢

那有沒有什么不痛苦的運(yùn)動(dòng)，可以讓大家快樂地減肥呢?

當(dāng)然有，那就是——燃脂操。

瘋狂燃脂

在家就能做

和跑步不一樣，燃脂操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等多種趣味有氧元素，把熱情奔放的音樂與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起。

配合音樂，不需要有舞蹈基礎(chǔ)，就能跟著動(dòng)起來，當(dāng)下釋放多巴胺，感受到直接的快樂。

今天我們就來分享一組燃脂操訓(xùn)練，適合新手入門，簡(jiǎn)單易學(xué)。

動(dòng)作 1：深蹲踢腿

深蹲時(shí)快速上下蹲起，不在底端和頂端做停留，踢腿時(shí)掌握好力度，胯部盡量保持穩(wěn)定。

動(dòng)作 2：甩手臂

雙臂先后在頭頂上方和下方擺動(dòng)，同時(shí)屈膝、伸腳，方向與雙臂一致，這個(gè)動(dòng)作能輕松瘦手臂。

動(dòng)作 3：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

身體先后向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手握拳、放在胸前，肩胛骨用力向后打開，做擴(kuò)胸動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能很好地訓(xùn)練背部肌肉。

動(dòng)作 4：跳躍運(yùn)動(dòng)

首先雙腿并攏跳躍，手臂同時(shí)向下、向上擺動(dòng)，然后甩手臂，臀部發(fā)力進(jìn)行抬腿跳，重復(fù)跳躍會(huì)使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。

跳一小時(shí)的燃脂操大約可以消耗 500 卡路里，相當(dāng)于兩碗白米飯的熱量，對(duì)于‘管不住嘴’的減脂者而言正是解了‘燃眉之急’。

以上 4 個(gè)動(dòng)作是對(duì)身體的某些部位訓(xùn)練，但想要進(jìn)全身燃脂，還要搭配更多不同的動(dòng)作。

請(qǐng)記得一定要拉伸哦!