專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員腿都很細(xì)這是為什么呢

小編跑步生涯中，被身邊女生問過很多就是，跑步會(huì)不會(huì)粗小腿?——這可能是女生最最最關(guān)心的問題之一吧。大家比較疑惑的是跑步一段時(shí)間后，小腿明顯有腫脹感，感覺小腿有變粗，而明明，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員腿都很細(xì)!這是為什么呢?

1、為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員腿很細(xì)?

跑步小腿會(huì)長肌肉嗎?答案是：會(huì)的。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉其實(shí)是他們?nèi)碜顝?qiáng)壯的肌肉。為什么他們的腿看起來那么細(xì)呢?

原因一：體脂率低

他們會(huì)為了速度控制體重和飲食——也就是說，他們腿瘦不是因?yàn)榕懿綔p少了腿部肌肉，而是因?yàn)榭刂骑嬍硿p少了腿部脂肪。而同等增量下，肌肉的體積要小得多：

原因二：紅肌比例高

肌肉類型不一樣，人體肌肉的類型，總的來說有兩大類，一類是紅肌，一類是白?。?/p>

紅肌屬于耐力型的肌肉，其肌纖維細(xì)小，力量弱，耐力強(qiáng)。我們長時(shí)間的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就主要是鍛煉紅肌。比如長跑、競走、越野跑、瑜伽、舞蹈類愛好者，其紅肌一般都更發(fā)達(dá)。比如馬拉松運(yùn)動(dòng)員就是典型的紅肌發(fā)達(dá)的體型：

而白肌屬于力量型的肌肉，肌纖維粗大，耐力弱，但爆發(fā)力高。

我們看到的高強(qiáng)度的，短時(shí)間的，大重量低次數(shù)的，甚至需要爆發(fā)力來完成的運(yùn)動(dòng)，就是白肌肉纖維在起作用。比如舉重、短跑、跳高、力量舉等運(yùn)動(dòng)，以下為短跑運(yùn)動(dòng)員的體型，對比感受一下：

當(dāng)然，兩種纖維起作用并非絕對，很多運(yùn)動(dòng)是需要二者相互協(xié)調(diào)才能完成的，每個(gè)人身上都有紅肌和白肌，只是不同人紅白肌肉的比例不同。一般來說，紅肌纖維比例高，人的體型看起來會(huì)“纖細(xì)”一些

原因三：科學(xué)的訓(xùn)練方式

二、對比之下，那么有的人腿越跑越“粗”是怎么發(fā)生的呢?

原因一：體脂偏高

跑步會(huì)長肌肉，但肌肉的增長速度一般很難超過脂肪減少的速度，但如果不注意減脂，小腿部脂肪一直沒有減少，再加上跑步造成的肌肉緊張引起的緊繃，就會(huì)感覺小腿變粗變硬，造成小腿變粗的錯(cuò)覺。——這種情況往往發(fā)生在剛跑沒多久，在還沒有就沒減掉多少脂肪的時(shí)候，(不排除有的人一不小心熱量攝入過多還多長了脂肪)

原因二：跑姿不正確，導(dǎo)致小腿過度用力，導(dǎo)致前文提到的白肌比例增加;

原因三：跑步時(shí)間短，速度快：參考短跑運(yùn)動(dòng)員;

原因四：跑后拉伸不夠，導(dǎo)致肌肉緊張。

三、我們可以做些什么來改善

1。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，降低體脂率;

2。跑步后一定認(rèn)真做要拉伸來放松;拉伸是為了促進(jìn)恢復(fù)、增加協(xié)調(diào)柔韌性，也在一定程度上緩解肌肉緊張，放松的肌肉會(huì)讓小腿不至于顯粗哦。

3。多鍛煉核心力量，就是腰腹背的力量，正確的跑步是腰腹背發(fā)力，帶動(dòng)大腿來跑，小腿只是起支撐地面的作用，如果用小腿發(fā)力跑，效率會(huì)比較低：小腿既要承擔(dān)支撐地面的力，又要發(fā)力擺腿，這會(huì)造成和大腿擠壓膝蓋，不但會(huì)容易粗腿，還增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4。正確的跑步姿勢：注意力放在抬大腿，腳踝放松，落地要輕;長距離跑步盡量小步快頻，

5。平時(shí)多練習(xí)LSD(Long Slow Distance：長距離+慢跑。)

其實(shí)長跑這種運(yùn)動(dòng)，在一定程度上其實(shí)是會(huì)消耗肌肉的，這個(gè)事實(shí)，和大家恐懼的變成肌肉腿的想象可能完全不同，而這反而是一些健身愛好者不愿意跑步的原因。——如果你旨在擁有纖瘦有力的身形，等你正確跑上半年或一年，或者會(huì)發(fā)現(xiàn)有驚喜。

附，用泡沫軸放松的幾個(gè)動(dòng)作：

1。大腿外側(cè)肌筋膜放松

側(cè)臥于地面，將右側(cè)大腿外側(cè)置于泡沫軸上;雙手撐體，控制身體前后移動(dòng)，使泡沫軸在大腿根部和膝部間滾動(dòng)。雙腿交替進(jìn)行。注意，可以調(diào)節(jié)撐體的位置來掌握落于泡沫軸上的身體重量，起到不同的放松效果。

2。小腿肌筋膜放松

雙手撐體，雙腿交叉使腳踝部置于泡沫軸上，部分重量落于軸上;前后拉動(dòng)身體，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間滾動(dòng)。

3。臀部肌筋膜放松

略側(cè)傾仰臥，泡沫軸置于下背側(cè)，腳掌撐地，身體重量置于軸上;以泡沫軸為支點(diǎn)，使軸在臀部上方和下背間滾動(dòng)。