被大家公認(rèn)的健康運動跑步卻居末尾

國際學(xué)術(shù)界發(fā)布了一份延壽運動項目清單，被大家公認(rèn)的健康運動跑步，卻居末尾?!

據(jù)外傷矯形外科專家、醫(yī)學(xué)博士弗拉基米爾·尤洛夫解釋：跑步益處之所以受到質(zhì)疑，原因之一是多數(shù)人并不知道如何正確地跑步。大多數(shù)人選擇跑步的原因是，認(rèn)為這是一項最普及、簡單的運動項目。但卻忽略了跑姿。

的確，跑步對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會造成壓力，尤其在起、落時，負(fù)荷特別大，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，并引發(fā)關(guān)節(jié)病。當(dāng)跑姿不正確時，長期往后，這些問題更為嚴(yán)重，不僅不會給身體帶來益處，反而給身體造成了更大的損傷。

慶幸的是，現(xiàn)在越來越多的跑步老司機和新手跑者都意識到跑姿的重要性，但也常常為跑步姿勢而掙扎，“我的跑步姿勢到底正確嗎”?

今天，就讓著名跑步教練哈爾·希格登(Hal Higdon)為大家分享一些他的跑姿經(jīng)驗，結(jié)合這些建議改善你的跑姿，將會跑得更快更穩(wěn)，無傷奔跑更輕松。

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保持昂頭的姿態(tài)

昂起頭，把注意力放在前方10~20米的道路上。不要讓你的下巴下降到能夠低頭看到自己的腳。這是一個不好的信號。持續(xù)保持專注是很困難的，尤其是在半程馬拉松的最后幾千米，特別是在上山路段。

保持昂頭的姿態(tài)有助于保持跑步姿勢和速度。不要讓你的跑步姿勢在最后幾千米發(fā)生不好的變化，那樣會降低你的速度。

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雙臂保持在中間

手臂不要放得太高或太低。在肘部彎曲90度。當(dāng)擺動手臂時，希望肘部不要與身體兩側(cè)貼得過緊。

讓手臂沿身體兩側(cè)來回擺動，一直擺到肋骨的前面。注意手臂不要過分?jǐn)[動!

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擺動

每個人的手臂擺動都會有些差異。“我”幾乎是在腰部附近擺臂，好像要擦到腹部一樣。嘗試一下，看看你是否會找到舒適感。

放松下來，看看哪種姿勢適合你——尤其是在強度訓(xùn)練結(jié)束時。雙臂放松;不要握緊拳頭，這樣會使得你的全身緊張。

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盡量保持直立

跑者跑步的時候看起來好像是往前傾，但實際上不是這樣的。至少對于擁有良好跑步姿勢的跑者來說不是這樣的。

比如200米和400米短跑選手。短跑運動員從起跑器上起跑，身體逐漸垂直，但他們一旦達到身體直立的姿勢，就會保持垂直，直至沖過終點線。直立對于半程馬拉松運動員來說也是最好的姿勢，即使是上陡坡時，更要保持垂直。

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步幅不要過大

大的步幅似乎意味著你能夠更有效地跑更遠(yuǎn)。但這并不一定正確。

對于許多跑者，尤其是長距離跑者來說，短而快的步伐更具有經(jīng)濟性。

提高經(jīng)濟性，你也將跑得更快(科學(xué)家確定每分鐘180步是最經(jīng)濟的步伐)。

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不要過分考慮腳落地的位置

確定腳著地的準(zhǔn)確位置是很困難的。

大多數(shù)快速的跑者，甚至是短跑運動員可能都是腳中部著地，停留在腳后跟上，然后前腳掌蹬地離開。

但在每分鐘180步時，即使最敏銳的科學(xué)家和教練可能也需要一臺慢速動作相機來捕捉分析腳的著地方式。大多數(shù)的跑者跑到中間時都是腳后跟先著地，但很輕微。

所以，你也不要過分考慮腳落地的位置。

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多觀察其他跑者的良好姿勢

以下為三條快速提示：

1)通過電視收看田徑運動會或路跑比賽。跑得最快的人是怎樣做的?然后模仿他們

2)將你的手機給一位朋友，讓他/她對你的跑步進行錄像。要保證你自己的效率

3)征詢教練的建議。這通常是一個好的想法，教練可以直接針對你的姿勢進行微調(diào)。