多少歲才是跑馬拉松的最佳年齡呢

你是不是也有這樣的體會，每次參加馬拉松比賽，跑到后半程，常會被比自己年長的老大爺們反超，你試圖跟上他們的速度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)力不從心，就歇菜了。

每每到此時，總是感嘆，大爺就是大爺，還是老家伙厲害!

其實這是因為：你還沒有達到跑馬拉松的最佳年齡，而且跑齡不夠。

在任何一場城市馬拉松比賽的起點，如果你留意觀察周圍的選手，你會發(fā)現(xiàn)中老年人，至少30歲以上的人占據(jù)了絕大多數(shù)?？梢哉f，馬拉松是一項中年人的運動。

那么，多少歲才是跑馬拉松的最佳年齡呢?

專業(yè)馬拉松運動員的最佳狀態(tài)年齡

有研究指出：28歲可能是人類體能達到最佳狀態(tài)的年紀。

但是現(xiàn)實的情況是，大多數(shù)頂尖馬拉松選手都在30歲以后才達到巔峰。

在職業(yè)體育或者競技體育領(lǐng)域，一般來說，年齡大意味著要被淘汰，但是不過在馬拉松的賽場上卻正好相反，年齡越大，越有優(yōu)勢。

究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，還得從馬拉松運動項目的特點說起。馬拉松并不是一碗“青春飯”。

成熟的經(jīng)驗，可以讓選手在比賽中準確把控“火候”，保持均衡的心理狀態(tài)、制定與執(zhí)行合理策略;

成熟的技術(shù)，可以讓運動員的神經(jīng)、肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)等各部分之間的配合更加協(xié)調(diào)、更加默契，于是就減少不必要的能量消耗……

這種跑步經(jīng)濟性提高而帶來的正面效應(yīng)，足夠彌補年齡增長而造成的體能下降。

來看看目前男子馬拉松史上10大高手，大多在30-35歲還能進入巔峰狀態(tài)，創(chuàng)造個人最佳戰(zhàn)績。

這是世界田徑網(wǎng)站，男子馬拉松前15排名：

小編整理了一下，他們跑出個人最佳成績時的年紀，如下圖，看了之后不得不佩服貝克勒在馬拉松上的堅持：

從中可以看出，前10名跑出PB時的年齡有7位在30歲以上，而前15名中30歲以下的運動員，多是近兩年脫穎而出的后起之秀，目前也都處于競技強盛時期，日后極有可能再次刷新全馬PB。

除了男子選手外，頂尖女子馬拉松選手也存在這樣一種“高齡”現(xiàn)象：

史上女子前15名高手中，27歲及以上年齡占據(jù)10位：

可見在馬拉松史上10大男女高手中，男子高手多為30至35歲，女子高手則密集分布于27至35歲之間。

《田徑》雜志曾作過統(tǒng)計，在2001年世界前50名男、女馬拉松選手中：

從上表可見，26歲以上選手占世界男女馬拉松50強的比例，分別高達80%和70%!

你可能會說，世界馬拉松前15基本上是非洲選手，那么亞洲選手、中國選手又是怎樣呢?

我們來看一下亞洲男子歷史前10強，被巴林選手和日本選手包攬，相比之下，他們年齡小了一些，多在25-30歲，30歲以上僅有兩位，就是現(xiàn)亞洲馬拉松紀錄保持者巴林選手哈桑·阿巴斯，以及前日本國家紀錄保持者高岡壽成。

從中我們也可以看出，上榜的不少日本選手，都是這兩年在日本長跑屆的佼佼者，目前也是實力正盛，刷新戰(zhàn)績同樣未來可期。

而亞洲女子歷史前10強，相比之下，高手年齡在27歲以上稍多，與世界女子排名年齡狀況相似。

而中國馬拉松運動員創(chuàng)成績時的年齡更要小，均要比世界馬拉松選手小許多，而到了30歲已很少能見到中國運動員的名字。

中國男子歷史前10中，僅有董國建一人在30歲以上，不愧是“中國馬拉松常青樹”!

而女子更是年輕化了，30歲以上一個沒有，25歲以上僅3人，大多數(shù)在25歲以下，年僅18歲有3位。

每到二十七八歲，差不多是國外馬拉松運動員出成績、破紀錄的時候，而中國的馬拉松選手多會在這個時期退役。30歲以上的馬拉松專業(yè)優(yōu)秀運動員很少，鳳毛麟角。

而美國則是另外一種狀況，比如不少女子頂尖選手常會在結(jié)婚生子后再度復出訓練，越戰(zhàn)越勇，30多歲依然跑出驚人成績。

美國馬拉松男女歷史前10：

在體育項目中，如果說絕對力量、柔韌性、最大速度等“年輕人的優(yōu)勢”會隨著年齡增長而逐漸下降，訓練中積累的經(jīng)驗和技術(shù)則是一條隨著年齡上升的曲線，那么兩者的交叉點應(yīng)該就是運動員的最佳年齡。

馬拉松是一項需要長年累月不斷積累的運動。由于馬拉松距離長、時間長，更考驗體能的耐久性和選手的耐心。

對馬拉松選手來說，耐力、最大攝氧量等身體條件增長、意志的培養(yǎng)、經(jīng)驗和技術(shù)的積累都需要時間，它們也需要經(jīng)過多年系統(tǒng)訓練才能達到一定的成熟度。因而在取得優(yōu)異成績時，一般年齡均較大。

非洲馬拉松運動員，比如基普喬格、貝克勒，他們都基本在二十六七歲時從場地賽退役轉(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松比賽，此后成為世界馬拉松大滿貫賽事的?？?。

對絕大多數(shù)非洲跑步運動員來說，如果退役不再跑步，進入社會他們的收入會大大縮減，而跑馬拉松是他們的優(yōu)勢強項，可以在各大賽事中去謀取獎金，也是主要收入來源。

而對于中國選手來說，較好的國家經(jīng)濟狀況和豐富的就業(yè)選擇，即使退役也可以找到一份較為安穩(wěn)收入可觀的工作，亦或在眾多馬拉松比賽中摘金奪銀，成為獎金獵手。

不同的社會環(huán)境造就不同的人生規(guī)劃。這是小編一點淺薄認識，或許還有其他原因，歡迎大家補充。

業(yè)余選手的跑馬拉松黃金年齡是多少歲?

對于業(yè)余選手來說，很多更是在35歲以后才迎來自己的PB爆發(fā)季。如果你保持長期耐力訓練，那你的有氧能力可以長期維持在高水準。

國外運動學家通過長時間的研究發(fā)現(xiàn)，對于一名跑者而言，不論是職業(yè)運動員，還是業(yè)余跑者，35歲是一個分水嶺，在35歲之前都有機會達到你跑步生涯的巔峰狀態(tài)。

在一項針對300757名跑者的調(diào)查中，科學家們發(fā)現(xiàn)在35歲之后，即使進行同樣水平的訓練，跑者們每十年的運動水平會下降10.5%到14.8%。

不過已經(jīng)過了35歲的跑友們也不要太過泄氣，因為這并不代表你們沒有機會創(chuàng)造出好成績了。對于世界級選手來說，他們的潛力幾乎已經(jīng)挖掘到極致，所以下降在所難免。

對于咱們普通馬拉松跑者來說，一直到四五十歲，仍有機會提高成績。

研究也證實了這一點，對于在35歲之前并沒有受過高強度訓練的跑友，他們在接受訓練后在成績上依然還有很大的提升空間。

不信來看看2019年中國馬拉松大數(shù)據(jù)，其中各個年齡段的成績排名中，45-49歲年齡段馬拉松跑的最快，平均成績?yōu)?：20：41;40-44歲年齡段次之，平均成績?yōu)?：21：34。65歲以上年齡組選手的平均成績也有4小時37分，甚至比24歲以下年輕人還要快。

所以這個很大的提升空間，是跟跑齡有關(guān)的。要想達到一個較高的競技水平，需要極大的耐心來累積足夠的跑量。

四十歲以上的中年人，經(jīng)歷了各種生活閱歷，心智比較成熟，人也會變得穩(wěn)重耐心，而馬拉松耐力的培養(yǎng)，如果沒有耐心去好好累計跑量顯然是不行的。

例如，要想?yún)⒓硬ㄊ款D馬拉松，除非你有錢，那么要參加的話需要達到一個標準，這個標準就是BQ，每個年齡段都有不同的成績標準。

(2020年最新波士頓馬拉松BQ成績)

國外有人做了一個問卷調(diào)查，從你第一次跑步到達到波士頓標準花了多長時間，有人第一場馬拉松就達到標準，而有人奮斗了很多年才達到。最后得出一個平均時長：4.2年。

比如石春健老師，42歲時開始堅持跑步，2年后首次達標所在年齡組的BQ;跑步5年后，2019年跑出全馬PB338。

除了年齡之外，體重還是影響你跑馬成績的另外一個重要因素。你想知道最適合你的馬拉松體重是多少嗎?

有研究指出，最理想的跑馬拉松的男性身高在170cm左右，體重55公斤，身體(cm)和體重(kg)比在2.968左右。根據(jù)身高和體重比，你就可以算出適合你的跑馬體重了。

比如，之前我們采訪過《領(lǐng)跑者》雜志的出版人譚杰，他也是在42歲開始跑步，花了3年多時間從200斤減到136斤，并達到他所在年齡組的BQ，后來又將個人最好成績提高到314。

所以，不要擔心自己年齡大，覺得跑步太晚沒什么用，只要開始，然后堅持就會鍛煉出更強大的自己。

也不要著急自己為什么還沒有跑出好成績，因為你的積累還不夠，你只管努力，剩下的交給時間，它會給你答案!