在運(yùn)動(dòng)中軀干的功能有時(shí)是幫助旋轉(zhuǎn)，有時(shí)是對(duì)抗旋轉(zhuǎn)

在學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)時(shí)，教練都會(huì)告訴跑友，“跑步過程中軀干要保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，避免軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，減少這樣的無效動(dòng)作會(huì)讓你跑得更快”。

這樣的話的確有一定的道理，但是在實(shí)際的跑步過程中，無論是大眾跑者還是精英運(yùn)動(dòng)員，相當(dāng)比例的人軀干不會(huì)鐵板一塊，而是會(huì)發(fā)生輕度旋轉(zhuǎn)，更為重要的是，跑步技術(shù)流派中也有強(qiáng)調(diào)軀干旋轉(zhuǎn)的跑步技術(shù)，例如日本跑步專家鈴木清和發(fā)明的骨骼跑法中就有“扭轉(zhuǎn)型”技術(shù)。也就是說，觀點(diǎn)就是被用來打破的，我們?cè)绞橇?xí)慣的觀念，往往越會(huì)隨著人們認(rèn)識(shí)的深入而被顛覆，跑步中軀干是否會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，是否需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，還得從軀干的功能說起。

一、軀干除了屈伸，還有重要的旋轉(zhuǎn)功能

軀干是指除頭顱、頸、四肢以外的身體部分，簡單的說就是胸部、腹部、背部，整個(gè)軀干是由脊柱作為支柱支撐起來，因此軀干的功能就是脊柱的功能。在日常鍛煉中，我們更加注重軀干的屈伸功能，例如腹部常用鍛煉動(dòng)作卷腹、仰臥起坐、俯臥兩頭起等等，因?yàn)槊恳粋€(gè)跑友都想擁有六塊強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的腹肌，露出“人魚線”、“馬甲線”，或者進(jìn)行軀干的抗屈伸訓(xùn)練來鍛煉軀干的核心的穩(wěn)定性，例如平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥臀橋等。

但是我們忽略了軀干的另一項(xiàng)功能——旋轉(zhuǎn)，軀干的旋轉(zhuǎn)功能是指軀干圍繞脊柱的垂直軸在水平面內(nèi)進(jìn)行的活動(dòng)，例如在田徑中的投擲項(xiàng)目投擲動(dòng)作、網(wǎng)球中正手技術(shù)動(dòng)作、高爾夫擊球動(dòng)作等等，這些動(dòng)作都是通過軀干的旋轉(zhuǎn)功能增加做功距離產(chǎn)生更大的加速度，使投擲類的出手速度、擊球速度更快，因此旋轉(zhuǎn)動(dòng)作也是軀干的重要功能。

二、在運(yùn)動(dòng)中軀干的功能有時(shí)是幫助旋轉(zhuǎn)，有時(shí)是對(duì)抗旋轉(zhuǎn)

雖然我們訓(xùn)練軀干，多以屈伸練習(xí)為主，但在多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中軀干的動(dòng)作模式卻不是屈伸，更多的動(dòng)作模式是軀干旋轉(zhuǎn)。在軀干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式中分為兩類：抗旋轉(zhuǎn)、助旋轉(zhuǎn)?？剐D(zhuǎn)是指核心區(qū)發(fā)力方向與肢體發(fā)力向相反，起穩(wěn)定效果。軀干的抗旋轉(zhuǎn)能力也是指核心的穩(wěn)定性。

助旋轉(zhuǎn)是指軀干運(yùn)動(dòng)方向與肢體加速方向相同，起到增益效果，扮演輔助發(fā)力角色。例如鉛球的投擲動(dòng)作、網(wǎng)球的擊球動(dòng)作、拳擊的前手拳、后手拳、擺拳等等。跑步是一個(gè)是一項(xiàng)典型的左右肢體交替的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在跑步中對(duì)于軀干保持穩(wěn)定的說法，我們可以稱為跑步時(shí)軀干對(duì)抗旋轉(zhuǎn)，對(duì)于跑步中軀干要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的說法，可以稱為跑步中軀干幫助旋轉(zhuǎn)。

三、跑步中軀干是如何對(duì)抗抗旋的

我們上學(xué)時(shí)的體育課中，老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)跑步時(shí)身體不要晃動(dòng)，保持核心穩(wěn)定，這就是跑步軀干抗旋轉(zhuǎn)的說法。跑步抗旋轉(zhuǎn)的說法是，其一，認(rèn)為跑步中軀干的旋轉(zhuǎn)是一個(gè)無效動(dòng)作， 不能夠提升跑步速度，而且軀干的旋轉(zhuǎn)需要消耗一定能量，因此跑步中避免軀干旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，能夠減少一定量的能量損失;其二，軀干下端連接的下肢，跑步中軀干旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)會(huì)造成核心不穩(wěn)，影響下肢力量傳送效率，從而影響跑步經(jīng)濟(jì)性。

美國著名短跑名將邁克爾。約翰遜認(rèn)為，博爾特在沖刺時(shí)的軀干旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)拖累了他。也就是說如果博爾特在沖刺時(shí)能夠減少軀干的晃動(dòng)，保持軀干穩(wěn)定，短跑成績更好。當(dāng)然這只是邁克爾。約翰遜的一種想法，博爾特也許是用沖刺時(shí)軀干的旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)成為世界飛人。

四、跑步中軀干是如何幫助旋轉(zhuǎn)的

跑步中軀干要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的說法可能大多數(shù)跑友很少聽說。

跑步中軀干要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的原因有二，其一，增加力臂，提升末端速度和力量。跑友可以想象以下原地踢足球的兩種動(dòng)作模式，第一種動(dòng)作模式，固定臀部，在踢球過程中臀部盡量保持不動(dòng)，然后盡力的踢球，記錄球滾動(dòng)的距離;第二種不固定臀部，通過軀干的旋轉(zhuǎn)加大腿后伸的幅度，然后盡力踢球，同樣記錄下球滾動(dòng)的距離。你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二種的踢動(dòng)的動(dòng)作模式，足球滾動(dòng)的更遠(yuǎn)。主要是因?yàn)楣潭ㄍ尾繒r(shí)發(fā)力的起點(diǎn)在于髖關(guān)節(jié)處，不固定臀部時(shí)，發(fā)力的起點(diǎn)在于身體的腹部，通過軀干的旋轉(zhuǎn)延長了下肢的做功距離，增加了腳踢球的速度。

其二，正確激活肌肉的發(fā)力順序，增加末端力量。其實(shí)“手臂的鞭打”動(dòng)作，就是這樣的道理，身體軀干是發(fā)力源泉，手臂則是力量放大器，通過軀干快速小幅度的旋轉(zhuǎn)可以使手掌產(chǎn)生更大的力，下肢的道理也是如此。

五、跑步時(shí)中軀干適度協(xié)調(diào)地旋轉(zhuǎn)是完全正常的，跑步時(shí)軀干紋絲不動(dòng)并不自然

人體在走路動(dòng)作中，邁左腿，伸右臂，邁右腿，伸左臂，在走路正常步幅中其實(shí)軀干就會(huì)存在一點(diǎn)點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，只是我們察覺不到，當(dāng)我們加大步幅和擺臂幅度時(shí)，軀干的旋轉(zhuǎn)就會(huì)非常明顯。在跑步中也是如此，當(dāng)配速比較慢時(shí)，不易發(fā)現(xiàn)軀干的旋轉(zhuǎn)，配速較快時(shí)，軀干的旋轉(zhuǎn)幅度會(huì)明顯一點(diǎn)。

筋膜鏈——螺旋鏈理論解釋走路、跑步軀干的旋轉(zhuǎn)原因，人體存在兩條左右相反的螺旋鏈，他從顱骨兩側(cè)穿過上背部連接到對(duì)側(cè)的肩部，然后環(huán)繞肋部到身體前面，從肚臍部位交叉回到顱骨同側(cè)髖關(guān)節(jié)，然后沿著大腿外側(cè)，越過脛骨到內(nèi)側(cè)足弓。走路時(shí)人體因單腳支撐身體會(huì)發(fā)生扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生不穩(wěn)定，螺旋鏈通過軀干旋轉(zhuǎn)加手臂的擺動(dòng)，調(diào)整身體的扭轉(zhuǎn)，避免以軀干和下肢的扭轉(zhuǎn)而摔倒。因此說在快走或者跑步過程中為了維持身體的穩(wěn)定，軀干本身就存在輕度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

六、合理協(xié)調(diào)地運(yùn)用旋轉(zhuǎn)讓跑步更輕松

在這并不是說提醒跑友在跑步時(shí)軀干一定要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，因?yàn)樵谂懿街薪^對(duì)的穩(wěn)定是不存在，而且跑步過程中本身也存在軀干旋轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作。以往我們認(rèn)為這只是發(fā)揮平衡作用，其實(shí)除了平衡，適度擺臂加上軀干旋轉(zhuǎn)也有助于發(fā)力，我們上體育課跑步跑不動(dòng)的時(shí)候，體育老師都會(huì)提醒我們加強(qiáng)擺臂，潛意識(shí)就會(huì)通過軀干旋轉(zhuǎn)加強(qiáng)擺臂。另外有效的運(yùn)動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)會(huì)在跑步時(shí)看起來更加輕松、流暢，這是因?yàn)榕懿街袑Ｗ?yōu)先激活的軀干核心區(qū)域能創(chuàng)造一個(gè)從身體重心開始，近端到遠(yuǎn)端的肌肉發(fā)力順序。正確的肌肉做功順序會(huì)使整個(gè)跑步動(dòng)作更加流暢輕松。

七、“骨骼跑法”同樣認(rèn)為有些跑者適合在跑步時(shí)伴隨軀干旋轉(zhuǎn)

鈴木清和，日本人，年輕時(shí)是一名中長跑運(yùn)動(dòng)員，曾經(jīng)是日本著名接力耐力賽——“箱根驛傳”名校駒澤大學(xué)接力隊(duì)的一員猛將，他是日本著名跑步專家，高產(chǎn)跑步書籍作者，他發(fā)明了“骨骼跑法”，骨骼跑法共有三種典型跑姿，鈴木清和強(qiáng)調(diào)要根據(jù)個(gè)人身材特點(diǎn)和習(xí)慣來選擇不同跑姿。

骨骼跑法有一種典型跑法稱為“扭轉(zhuǎn)型”：這種跑姿強(qiáng)調(diào)適當(dāng)增加上半身的左右旋轉(zhuǎn)，這樣可以讓上肢和下肢更有效的配合，此時(shí)，利用上肢擺臂帶動(dòng)上半身適度旋轉(zhuǎn)，可以利用鞭打效應(yīng)將力量往下肢傳導(dǎo)，增加發(fā)力效果。換句話說，跑步時(shí)軀干絕對(duì)的穩(wěn)定是不存在的，在邁出左腿時(shí)，右側(cè)肩會(huì)帶動(dòng)上半身往左輕度旋轉(zhuǎn)，反之亦然，目的是保持身體平衡，以往我們認(rèn)為這只是發(fā)揮平衡作用，其實(shí)除了平衡，適度擺臂加上軀干旋轉(zhuǎn)也有助于發(fā)力，我們上體育課跑步跑不動(dòng)的時(shí)候，體育老師都會(huì)提醒我們加強(qiáng)擺臂，其實(shí)加強(qiáng)擺臂在骨骼跑法中就是扭轉(zhuǎn)型跑姿。

當(dāng)然，在跑步中不要刻意進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，過度的旋轉(zhuǎn)一定會(huì)影響正常的跑步技術(shù)動(dòng)作，但是如果跑友能夠協(xié)調(diào)并且在很好發(fā)力的前提下，可以適當(dāng)?shù)娜ジ惺苘|干的旋轉(zhuǎn)。本文的最終目到并不讓跑友在跑步中加大軀干旋轉(zhuǎn)，而是讓廣大的跑者了解凡事并無絕對(duì)，讓大家更加多元更加全面地理解跑姿，換句話說，也許沒有所謂最佳跑姿一說，只有適合自己的、跑起來舒服的、無傷的才是好的跑姿。