每天堅(jiān)持跑1小時(shí)我跑一年會(huì)怎么樣

很多運(yùn)動(dòng)小白，還沒開始運(yùn)動(dòng)，就先問出一個(gè)這樣的問題：每天堅(jiān)持跑1小時(shí)，我跑一年會(huì)怎么樣?其實(shí)你先不要考慮這個(gè)問題，先問問自己每天1小時(shí)，堅(jiān)持一年，你能不能做到?

跑步是一項(xiàng)有益身心、老少皆宜、門檻較低、較易操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)并不是那么好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步的時(shí)間地點(diǎn)也很隨意，你可以在健康房跑，也可以在公園里跑，或者也可以在上坡上跑，可以快跑也可以慢跑，總之，你想怎么跑就怎么跑。

跑步的人有很多，但大體上可以分為以下這三種情況，不同的情況也會(huì)有不同的結(jié)果。

1。新手，嘗試了一次，然后直接放棄

很多新手在運(yùn)動(dòng)之初，往往會(huì)信誓旦旦地給自己樹立目標(biāo)，還沒開始就已經(jīng)膨脹了。結(jié)果，在開始的第一天，就狠狠地打了臉。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)絹碓揭蕾嚻?，能坐著絕不站著，能開車絕不走路，平時(shí)連續(xù)走路1小時(shí)的情況都少有，更別說連續(xù)跑步1小時(shí)了。

90%的新手是不可能完成連續(xù)跑步1小時(shí)的，即便是慢跑也需要較大的耐心及體力，一般人是極難堅(jiān)持下來的。如果第一次沒有堅(jiān)持下來，很多人往往就失去了再去堅(jiān)持的理由和動(dòng)力，在事實(shí)的打擊下，就選擇了放棄。這樣的情況下，就不用再談一年后的變化了。

2。新手，跑步時(shí)長(zhǎng)由短到長(zhǎng)，慢慢堅(jiān)持，身體越來越棒

少部分很有毅力的新手，即便在開始的時(shí)候不能堅(jiān)持每天跑夠1小時(shí)，但并沒有選擇放棄，而是根據(jù)自己的身體狀況及能力，制定比較切合實(shí)際的目標(biāo)，第一階段每天堅(jiān)持跑15分鐘，然后慢慢延長(zhǎng)，第二階段跑30分鐘，第三階段跑45分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月之后，終于能夠跑夠1小時(shí)了。

跑步是一件會(huì)讓人上癮的事情，一旦愛上了就很難放棄。慢慢地，你的身體會(huì)發(fā)生這些變化：

(1)身體內(nèi)的脂肪含量降低，肌肉含量增加;

(2)心臟跳動(dòng)更加有力，心率下降，心肺水平提高;

(3)機(jī)體免疫力提高，記憶力及反應(yīng)能力得到提升;

(4)精神狀態(tài)變好，吃得好、睡得香，更加樂觀、自信。

3。老手，身體并無明顯變化

對(duì)于經(jīng)常跑步的老手來說，再堅(jiān)持跑一年，對(duì)于身體并沒有什么特別明顯的變化，但對(duì)于以往的跑步結(jié)果能起到進(jìn)一步鞏固的作用。

對(duì)于老手來說，跑步不光是耐力的測(cè)試，也可以嘗試一些越野跑、山地跑、變速跑等。