跑步真的是一件既出效果又經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)

跑步真的是一件既出效果又經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，而關(guān)于跑前的準(zhǔn)備工作和如何熱身，想必大家已經(jīng)非常清楚了，可是你知道嗎，原來(lái)跑后也是需要進(jìn)行放松的喲!

跑后進(jìn)行放松的好處

跑步后的放松，也叫休整運(yùn)動(dòng)。正確的按摩可以有效加速肌肉的恢復(fù)，降低肌肉的腫脹和損傷。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。

普通人對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松卻很少重視。其實(shí)跑步后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程，甚至可以減輕出現(xiàn)肌肉酸疼的情況。

對(duì)想要減肥的人，放松方式的選擇正確，放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。

而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松，月半君今天就先和大家來(lái)講一講跑后的按摩放松。

按摩時(shí)的注意事項(xiàng)

1按摩的時(shí)機(jī)

當(dāng)活動(dòng)的量和強(qiáng)度不大時(shí)，按摩一般可安排在活動(dòng)結(jié)束時(shí)或活動(dòng)結(jié)束后，也可以安排在洗澡后或睡覺(jué)前進(jìn)行。

當(dāng)身體感到十分疲勞時(shí)(如長(zhǎng)跑、越野跑、大強(qiáng)度訓(xùn)練等)，不要立即進(jìn)行按摩，需要休息2~3個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行按摩。

當(dāng)身體感到嚴(yán)重不適時(shí)(如頭暈、嘔吐)，那就不要進(jìn)行按摩。

出現(xiàn)軟組織損傷、骨折、脫位等就不能進(jìn)行按摩了。

2按摩的部位

一般來(lái)說(shuō)主要是按摩運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度最大的部位，這要根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容的特點(diǎn)和疲勞程度而定。

跑步后的按摩，主要是髖關(guān)節(jié)以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，同時(shí)也要兼顧到軀干、肩關(guān)節(jié)的按摩。

要是進(jìn)行上肢力量鍛煉后的按摩，主要是上肢、頸部和軀干部位的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的按摩。

也就是說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行按摩時(shí)要有一定的針對(duì)性，這樣才能達(dá)到消除疲勞、減輕肌肉酸痛、盡多的消耗脂肪，達(dá)到事半功倍的效果。

按摩的方法

跑步后要特別注意按摩腳掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重點(diǎn)部位。

不要以為按摩一定要兩個(gè)人才可以，“獨(dú)行俠”也是可以自己進(jìn)行按摩的，下面就介紹一套一個(gè)人就能做的跑后按摩方法(可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇位置按摩哦)。