到底什么時(shí)候跑步減肥效果最好

到底什么時(shí)候跑步減肥效果最好?!

根據(jù)脂肪燃燒的力度，跑步的時(shí)間段應(yīng)該是：早上>晚上>中午

1。早上空腹跑步

生理上來(lái)說(shuō)，人體經(jīng)過(guò)前一晚的晚餐和7-9小時(shí)的睡眠后，身體會(huì)耗掉一部分糖原。此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)，身體血糖較低，所以對(duì)脂肪不保護(hù)，容易開(kāi)啟脂肪供能，較快開(kāi)始燃燒脂肪。

但是對(duì)于大眾，如果肝糖存量較為不足，空腹容易發(fā)生低血糖，導(dǎo)致越鍛煉越?jīng)]力氣哦，這時(shí)候需要提前補(bǔ)充一點(diǎn)能量。當(dāng)然如果想減脂的胖子，空腹運(yùn)動(dòng)效果是最明顯的，例如快走、慢跑、腳踏車都是很ok的選擇，平均30分鐘-45分鐘。

什么強(qiáng)度?

(1)每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。

(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。年輕人每周3~5次，每次30~40分鐘;中老年每周3次，每次25~30分鐘。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。

運(yùn)動(dòng)完后，可以來(lái)一個(gè)元?dú)鉂M滿的高蛋白早餐，比如雞蛋，牛奶燕麥，以及牛油果全麥面包等，可保持一上午的精力充沛。

2。晚上飯前跑步

晚餐前人體的血糖很低，而且人體在一天之中代謝過(guò)程是由強(qiáng)變?nèi)醯?，晚上和夜間的代謝最慢。如果在晚餐前進(jìn)行跑步鍛煉，就會(huì)增強(qiáng)人體內(nèi)的代謝過(guò)程，這樣會(huì)使人在晚上和夜間消耗更多的熱量，減少脂肪在體內(nèi)的形成和堆積。

3。午飯后能不能跑步?

通常吃完飯的兩小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)的血糖濃度會(huì)比較高，胰島素就會(huì)出來(lái)平衡血糖。飯后的輕微運(yùn)動(dòng)，可以提升胰島素的敏感度，控制血糖波動(dòng)。比如走路30分鐘或者貼墻站立10分鐘，助消化并且不易囤積脂肪。

PS：不建議激烈運(yùn)動(dòng)，如果想要高強(qiáng)度，請(qǐng)?jiān)陲埡?-2小時(shí)之后進(jìn)行。

所以總的來(lái)說(shuō)，如果是以燃脂減肥為目的，早上運(yùn)動(dòng)>晚上運(yùn)動(dòng)>中午運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還要做好飲食控制，畢竟減肥是七分吃，三分練，這樣才能健康瘦身不反彈。

TIPS

1。女生請(qǐng)注意安全(尤其是晚上，盡量選擇人多的地方)。

2。聽(tīng)歌注意交通安全，采用有反光條的衣物(燈光照上去看得清)。

3。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不算高，處于減脂目的就不要喝任何含糖飲料吃甜水果[因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后就吃晚餐了](運(yùn)動(dòng)時(shí)候可以喝淡鹽水，配成0.9%生理鹽水最佳，水和鹽10：1)可以電解質(zhì)泡騰片補(bǔ)充電解質(zhì)(天熱流汗電解質(zhì)流失)。

4。保持充足睡眠，不建議宵夜，晚上最后一頓進(jìn)餐距離早餐需要10小時(shí)以上。