如何你的跑步腳步聲音也是很大這就需要注意了

很多朋友表示自己跑步的時(shí)候腳步落地聲太大，“啪啪啪”的，腳步沉重如牛，跑過去像一輛坦克開過，甚至隔十幾米就能聽到，真的做到了未見其人先聞其聲。

如何你的跑步腳步聲音也是很大，這就需要注意了，因?yàn)檫@可能正是你受傷的原因!

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院以及哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬Spaulding 醫(yī)院全美跑步傷痛研究中心進(jìn)行了一項(xiàng)研究，并在著名的《哈佛公報(bào)》上公布了研究成果：那些著地輕盈的跑者很少發(fā)生傷痛，而那些著地沉重、腳步聲非常響的跑者則非常容易受傷。

經(jīng)過哈佛大學(xué)教授艾琳·戴維斯的初步分析，她把跑步時(shí)腳步聲音太大分為這三種主要原因：

第一種、體重較大的跑者體重過大的人群在進(jìn)行奔跑時(shí)，腳在抬起落下的過程中會(huì)遭受更大的沖擊力，而這種沖擊力往往外在表現(xiàn)就是落地時(shí)腳步過重從而發(fā)出很大的聲響。

第二種、肌肉力量較差的跑者一般這些人肌肉緩沖能力較差，特別是足踝關(guān)節(jié)一些非常重要的肌群力量比較薄弱有關(guān)，足踝的力量和穩(wěn)定性通常都會(huì)被跑友所忽視。

第三種、腳后跟著地的跑者采用腳跟著地，著地點(diǎn)要更加靠近重心才能有效緩沖，腳跟著地時(shí)，腳前掌容易缺乏緩沖而拍打地面，就容易出現(xiàn)腳步聲過重的問題。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員及職業(yè)跑者們大多采用前腳掌著地，這樣的話緩沖更佳，著地聲音很輕。原因是通過足弓、跟腱和小腿肌肉代替腳跟吸收了沖擊力，但前腳掌著地對于足踝小腿力量要求極高。

但是對于絕大部分跑者，他們大都采用腳后跟著地，因此，戴維斯只研究了腳后跟著地的跑者。

戴維斯于是對這些跑者進(jìn)行了長達(dá)兩年的跟蹤研究，目的就是搞清楚：兩年后這些腳后跟著地的跑者哪些受過傷?哪些從來沒受過傷?那些沒受過傷的跑者是如何做到的?

戴維斯和他的同事招募了249位女性業(yè)余跑者(女性相比男性，本身就更加容易跑步受傷)，她們的周跑量至少是32千米并且均是腳后跟著地。

這項(xiàng)研究一開始，讓這些志愿者在測力臺(tái)上進(jìn)行步態(tài)測試，并記錄每一步的沖擊力。

足足持續(xù)了兩年，在此期間，志愿者被要求每月完成一次網(wǎng)上問卷調(diào)查，記錄她們的受傷情況，兩年之后，戴維斯教授把這群跑者分成了兩類：144位受傷者和105位未受傷者，兩組跑者在人數(shù)方面似乎沒有太大差別。

除此之外，戴維斯教授對這些跑者做了更細(xì)致的分類，將她們進(jìn)一步分為受傷情況較為嚴(yán)重，需要接受臨床治療的跑者和在兩年中從來沒有受傷的跑者，他們仔細(xì)比較了這兩類跑者的步態(tài)生物力學(xué)特征。

其中最重要的步態(tài)特征數(shù)據(jù)是垂直沖擊速率。

簡單解釋一下什么是垂直沖擊速率。在跑步過程中，腳每次著地必然會(huì)對地面形成巨大的沖擊力，此時(shí)地面會(huì)形成相等的、反方向的力，這個(gè)相等的、反方向的力就是眾所周知的地面反作用力。

圖中顯示了著地時(shí)地面反作用力變化，著地時(shí)總的作用力約是體重的2倍，斜線代表了著地過程中沖擊力的變化快慢，斜線越陡代表沖擊力增加越急劇，越緩則代表沖擊力增加越柔和。

戴維斯教授發(fā)現(xiàn)這兩類跑者最明顯的不同是垂直沖擊速率差別很大，有傷的跑者垂直沖擊速率非常高，而從來沒有受傷的跑者垂直沖擊速率比較低。

因此，戴維斯教授認(rèn)為著地輕重比著地部位可能更為重要。

這項(xiàng)研究表明，無論是有傷跑者，還是無傷跑者，著地時(shí)總的沖擊力幾乎都是一致的，但垂直沖擊速率這個(gè)指標(biāo)不同于沖擊力，它反映了沖擊力的變化快慢，也就是說著地是極其沉重，沖擊力出現(xiàn)短時(shí)峰值;還是著地非常輕盈，沖擊力慢慢柔和地出現(xiàn)。

戴維斯教授認(rèn)為：無傷跑者之所有垂直沖擊速率低，著地輕盈，是因?yàn)樗麄兏浞值乩昧四_踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的肌肉來進(jìn)行緩沖，而那些有傷跑者，也就是那些“跺腳”跑者(著地聲音比較大)著地非常僵硬，缺乏緩沖。

垂直沖擊速率對于普通跑者而言，是難以覺察的，但如果換成觸地時(shí)間，跑者往往就可以理解。沉重的著地方式往往伴隨觸地時(shí)間過長，輕盈的著地則觸地時(shí)間較短。

一般來說，跑步時(shí)腳接觸地面的時(shí)間為1/4~1/3 秒，兩種著地方式差別只有區(qū)區(qū)50毫秒的時(shí)間。盡管時(shí)間差別如此短，如果重復(fù)成千上萬次，那么微小的不同也會(huì)積少成多，并最終導(dǎo)致跑步受傷，戴維斯教授如是說。

在戴維斯教授的研究中，那些從沒受傷的女性志愿者著地非常柔和，她們跑步就像水上漂一樣。但是這跟體重沒有必然聯(lián)系，體重大的跑者照樣可以著地很輕，體重輕的跑者也有可能著地很重。

哈佛大學(xué)的這項(xiàng)研究充分表明，柔和的著地可以減少跑步受傷的可能。柔和的著地傾向于更快的步頻，研究發(fā)現(xiàn)最佳的步頻是在每分鐘180~190 步之間，此時(shí)的著地聲音比較柔和。而至于是采用前腳掌著地還是腳后跟著地，這本身反倒不那么重要了。

所以跑者在跑步時(shí)不妨摘掉耳機(jī)，聆聽你的跑步聲音，不要成為“跺腳”跑者。