學(xué)會跑步掌握更多的常識和技巧顯得至關(guān)重要

每一位跑者剛開始接觸跑步，從小白到大神，都吃過不少的虧。因?yàn)橐恍┏ＷR的忽視，引起了一些傷痛，所以學(xué)會跑步，掌握更多的常識和技巧，顯得至關(guān)重要。

讓我們一起來看看這9個(gè)跑馬前的常識，你是否都已掌握了呢~

1、跑完小腿為什么會變粗?

小腿之所以跑完會變粗，是因?yàn)槿狈Ψ潘?。肌肉如果一直缺乏放松，久了就會變得僵硬，而且跑完步后的小腿肌肉會得到進(jìn)一步鍛煉和生長，繼而變得粗壯起來。所以，拉伸非常的重要，最佳時(shí)間為15分鐘，這樣你的小腿肌肉才會更有線條感，且有彈性。

2、不要過度訓(xùn)練

跑步最好安排休跑日，比如跑三休一，或者跑四休一。切勿過度的訓(xùn)練，尤其是在參加馬拉松比賽之前，定要合理安排。對于訓(xùn)練強(qiáng)度那就因人而異了，現(xiàn)在月月跑馬，甚至周周跑馬的也不少，但還是提倡健康跑。

3、發(fā)生病痛后要立即停止跑步

出現(xiàn)傷病，還能堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持比賽，這個(gè)在所有的體育競技中，都是非常讓人值得尊敬的事，但過后呢?能不能接著跑還是個(gè)未知數(shù)。

休息才是治療傷病的最好良藥，所以一旦發(fā)生病痛后，應(yīng)當(dāng)立即停止跑步，幾天不跑，并不會影響你的成績。

4、比賽當(dāng)天切勿換新鞋

跑馬的賽道上，有穿拖鞋跑的，有穿皮鞋跑的，甚至還有光腳跑的，那為什么穿新鞋卻跑不了呢?因?yàn)樾碌男痈_是需要一段時(shí)間磨合的，就像買的新車，只有開了一段時(shí)間，才能慢慢感知到車子的性能優(yōu)勢和劣勢。若不經(jīng)歷一定跑量的訓(xùn)練磨合，在比賽中，是不利于自己狀態(tài)的發(fā)揮和保持的。

5、跑完就胡吃海喝

長距離跑步后，人的腸胃會變得非常的脆弱。如果訓(xùn)練結(jié)束后，就去胡吃海喝，第二天很容易導(dǎo)致上吐下瀉。最科學(xué)的方法就是跑步結(jié)束后，一定要先補(bǔ)充電解質(zhì)，然后等2個(gè)小時(shí)再開始吃飯，以碳水化合物為主，比如：面包、米飯、粥。

6、跑馬時(shí)要保持勻速

起跑時(shí)，千萬不可加速，一開始超過一個(gè)個(gè)人的感覺確實(shí)爽，但這很容易導(dǎo)致后半程嚴(yán)重掉速，甚至出現(xiàn)跑崩的情況。對我們普通跑者來說，比賽用自己舒服的步頻來跑就好了，循序漸進(jìn)才是完賽的關(guān)鍵。

7、切勿空腹跑

很多跑者喜歡早上起來匆匆喝杯水就出發(fā)，這樣的做法不值得提倡。因?yàn)榭崭箷ξ冈斐梢欢ǖ拇碳?，加重腸胃負(fù)擔(dān)。所以跑步前一定要補(bǔ)充一點(diǎn)能量，最好是喝一碗粥。

8、不渴就不喝水

這種錯(cuò)誤是錯(cuò)誤的，長跑一旦超過30分鐘以上，身體的水分如果未得到及時(shí)的補(bǔ)充，脫水的幾率會非常高。所以補(bǔ)水需要提前做，當(dāng)你感覺口有一點(diǎn)點(diǎn)干的時(shí)候就要開始喝水了。

9、量力而行，不要硬撐

跑馬拉松之前一定要做好備戰(zhàn)期的準(zhǔn)備，有充足的跑量來做保證，盲目的參賽只會帶來傷痛。跑馬過程中，一定要根據(jù)自己的體能做判斷，出現(xiàn)傷痛堅(jiān)持不下去的時(shí)候，要學(xué)會放棄，萬萬不可硬撐。

健康的跑步，才能使得我們跑得越遠(yuǎn)，跑得更長久。所以，我們每一位跑者一定要量力而行!