你知道跑步時(shí)該怎樣正確地呼吸嗎

很多人在跑步的時(shí)候，很快就會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。甚至是沒跑幾步就開始用嘴巴大口大口地喘氣，這樣呼吸非常浪費(fèi)體能不說，還特別容易岔氣。你知道這是因?yàn)槭裁磫?是因?yàn)槟愕男姆喂δ芴趿耍瑢?dǎo)致你肺部的血氧交換的效率低下，所以只靠鼻子進(jìn)行呼吸滿足不了跑步時(shí)的氧氣需求量，因此，才會(huì)出現(xiàn)口鼻并用的現(xiàn)象。

一、你知道跑步時(shí)，該怎樣正確地呼吸嗎?

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，最正確的呼吸方法不是用鼻子吸氣和用鼻子呼氣，而是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，當(dāng)然了，這種呼吸方法只適用于快跑的時(shí)候，你可以發(fā)現(xiàn)很多跑步運(yùn)動(dòng)員都是采用這種方法進(jìn)行呼吸的。如果你只是喜歡慢跑的話，那么全程用鼻子呼吸是完全夠用的。

還有一種方法就是用腹式呼吸法，這種呼吸方法是比較科學(xué)的，過程也是比較緩慢的。當(dāng)你跑步的時(shí)候，用鼻子慢慢地將空氣吸入你的腹腔內(nèi)部，此時(shí)，空氣會(huì)經(jīng)由你的胸腔，腹部，慢慢地到達(dá)丹田部位。

隨著空氣的吸入，你的小腹部位會(huì)慢慢地鼓起來，酷似一個(gè)球形。然后再用鼻子慢慢地將你丹田中的空氣排出體外，這就是腹式呼吸法，大家可以自行體會(huì)一下。

二、跑步時(shí)會(huì)氣喘的原因是什么?

相信這個(gè)問題是很多人都很疑惑的一個(gè)問題，今天就給大家正面回答一下，跑步時(shí)氣喘主要是由以下兩個(gè)原因造成的。

(1) 平日里缺乏鍛煉

一般不喜歡鍛煉的人是絕對(duì)不喜歡跑步的，因?yàn)榕懿降倪^程是真的非常的枯燥乏味，如果你沒有很多跑步經(jīng)驗(yàn)的話，那么對(duì)于跑步時(shí)的呼吸方法掌握肯定不會(huì)很熟練，因此，在跑步的時(shí)候，就很容易出現(xiàn)血氧交換不及時(shí)的情況，所以才會(huì)氣喘。

(2) 心肺功能太弱

這是最重要的一點(diǎn)，如果你的血氧交換能力很強(qiáng)的話，基本上是不會(huì)出現(xiàn)用嘴巴呼吸的現(xiàn)象的。心肺功能較差，跑步時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)氧氣供給不足的情況，容易導(dǎo)致呼吸不暢，因此，會(huì)出現(xiàn)氣喘，改用口鼻呼吸。

三、怎樣改善?

改善氣喘最直接的一個(gè)方法就是將你跑步的速度降低，之所以會(huì)氣喘就是因?yàn)槟愕呐懿剿俣忍炝?，?dǎo)致血氧供給不足，速度放慢以后，你的氧氣需求量就會(huì)大大下降，氣喘的情況會(huì)得到明顯的改善。

總之，跑步時(shí)氣喘就是因?yàn)槟愕男姆喂δ芴?，要想解決這個(gè)問題，就應(yīng)該從根源上進(jìn)行，提升你的心肺功能是最直接的解決方法。平時(shí)堅(jiān)持跑步也能改善你的心肺功能，提升血氧交換的能力。

跑步時(shí)氣喘是非常常見的一種現(xiàn)象，因?yàn)榕懿綍r(shí)對(duì)氧氣的需求量是平時(shí)氧氣需求量的10倍左右，經(jīng)常堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，這種情況會(huì)得到改善的，也不一定非要選擇通過跑步來提升自己的心肺功能，其他的運(yùn)動(dòng)方式也同樣適用。