跑者能夠跑得遠好的腸胃系統(tǒng)是必然

跑者能夠跑得遠，好的腸胃系統(tǒng)是必然。跑者至今都在忽視的一個重要問題，保護腸胃。

我自己跑步將近20年，馬拉松跑過上百場，越野賽和百公里也有幾十場，回頭一看，有很多階段性的感受，變得越來越清晰，有些硬核的知識，只有時間久了，才能顯示其價值。

有些跑步知識，是跑了就懂，有些跑步知識，是跑很多、很久，才懂。

從開始跑步到初次受傷，我發(fā)現(xiàn)成為“真正跑者”的第一道門檻，就是“骨骼、肌腱的結(jié)實程度”。實際上你會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)跑步受傷，都集中在跑步的第一年之內(nèi)，歸根結(jié)底，還是身體的結(jié)實程度不夠，整個骨架還不適應(yīng)長期跑步的強度要求。對初跑者來說，第一年一定要謹小慎微，循序漸進加量，直到自己的骨骼、肌腱足夠結(jié)實。

成為“長期真正跑者”的第二道門檻，就是“保護腸胃”。多數(shù)情況下，我們還只是習(xí)慣把營養(yǎng)知識和減肥、增肌放在一起。跑者要重視腸胃保護，這一點直到現(xiàn)在，都還被很多跑者忽視。

我在2011年到2016年之間，是跑步最多的一段時期，那時候頻繁參賽，馬拉松一年都會跑十幾場，越野賽一年也有七八場，每個周末都在參賽的路上。但后來我卻出現(xiàn)了人生中最大的短板——腸胃問題。我曾有多次百公里退賽，就是因為腸胃不適，吃不下東西，這引起我深深的反思。

最初跑步的時候，從來沒有過腸胃問題。我還清晰的記得，參加2011年11月舉行的廈門翔安百公里，那一年氣溫最高達到39度，我用了15小時15分鐘完成比賽。天氣炎熱，能吃的、能喝的都往嘴里招呼，什么佳得樂、西瓜、綠豆湯，什么牛奶、橙汁、火龍果，什么雞蛋、冰棍、火腿腸……加上廈門人民熱情，路邊觀眾也給選手個性補給，我一路上吃了能有十幾種食物，竟然沒拉肚子，想想也是個奇跡。而現(xiàn)在我的我，對飲食都非常小心，太冷的，太熱的，賽前沒吃過的食物都一定不會嘗試了。

很多資深跑者也出現(xiàn)過類似問題，記得和好朋友于雷探討過他的訓(xùn)練，他在首次備戰(zhàn)TDG巨人之旅的時候，月跑量達到上千公里，天氣炎熱，跑完經(jīng)常大量喝涼水，吃東西也不注意。結(jié)果傷了腸胃，很長時間才恢復(fù)?，F(xiàn)在于雷組織的的雷越野比賽，也都非常重視補給品的科學(xué)性。

跑的多了，腸胃沒有以前好，對于長期跑者特別是耐力跑者，是大概率事件。直到現(xiàn)在，多數(shù)跑者也都沒有意識到腸胃保護的重要性。百公里甚至更長距離的比賽，風餐露宿，冷熱無常，加上運動時腸胃缺血，消化吸收都不好，久而久之，腸胃功能都會變?nèi)跏軗p。

曾經(jīng)有這樣一個經(jīng)典的描述，超長越野賽是什么?“超長越野賽就是一路吃吃喝喝，上坡下坡，偶爾跑跑。”這對很多不以競技為目的越野選手來說，還真挺形象，好的腸胃是長距離越野賽必要保證。難怪北京TNF越野賽的TNF被戲稱為The Nice Food呢。

當我們剛開始跑步，一定要謹小慎微的開始，等到一年之后，骨骼和肌腱的強度都達到了一定程度，才可以安全、縱情的提速。

當我們跑了很多年，想要跑得更遠更持久，就一定要學(xué)會保護腸胃，這是我們提高運動表現(xiàn)，延長運動生涯的又一門重要功課。

一些典型的場景，都在告訴我們保護腸胃的重要性。以下知識特別提醒初學(xué)者注意，這都是老司機們用慘痛代價換來的。

1。馬拉松跑到吐，腸胃問題不容忽視

很多跑者都遇到過跑馬拉松的過程中出現(xiàn)腸胃不適的情況，輕則胃痛、岔氣，嚴重的甚至?xí)I吐。拼勁全力的奔跑，血液都流向四肢，胃腸道功能紊亂……我們管這種長時間運動導(dǎo)致腹痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀叫“運動性胃腸綜合征”(Gastro-intestinalsyndrome) 。

這在跑快的選手中較為常見，訓(xùn)練不足但賽場又太拼的大眾跑友也容易出現(xiàn)。腸胃在奔跑時，處在一種“相當惡劣的工作環(huán)境”中，沒有好的腸胃功能，就是容易出現(xiàn)問題。

2、運動后免疫系統(tǒng)開窗期，警惕這個虛弱時刻

很多個人都有過這樣的體驗，跑完馬拉松，渾身發(fā)熱、發(fā)虛，感覺像得了感冒的樣子。這正是劇烈運動之后，免疫力下降的開窗期表現(xiàn)。這一時刻所有的能量都在用來修復(fù)身體，分解掉乳酸、修復(fù)受損的肌肉、排出廢物等……此時負責身體免疫工作、抵御細菌侵入的活兒就被暫時擱置下來，馬拉松賽后兩小時內(nèi)，一定要注意，不要著涼，不要亂吃，注意防風保暖。

鍛煉和健康的關(guān)系，目的是鍛煉、疲勞、恢復(fù)后，讓身體更加適應(yīng)外界惡劣的環(huán)境，但在大強度鍛煉結(jié)束后(比如剛跑完比賽)，這一虛弱時刻，反而是最容易生病的，提高免疫力才是王道。

3、超長距離越野賽，好胃口是運動表現(xiàn)的保證

如果你做個調(diào)查，就會發(fā)現(xiàn)，越野跑高手的飯量都很大，都有強大的腸胃。高手日常特征就是訓(xùn)練量大，特別能吃，特別能睡。比賽的時候風餐露宿，十分狂野。即便是純素食的跑者，也給人一種食量驚人的感覺。

單純從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，現(xiàn)代人的飲食相當不健康，營養(yǎng)素攝入很少，能量攝入太多，各種維生素、礦物質(zhì)也偏科的嚴重，跑者也不例外。

偶爾吃點不健康的食品，胡吃海塞一些美味，再通過跑步運動來消耗掉，是件很爽的事情。當然這里有個前提，就是要保護好腸胃和腸道菌群，火鍋雖美拉肚則苦啊。實際上，經(jīng)常食用/喜愛某種食物，都和自己身體里的腸道菌群密切相關(guān)，所謂水土不服，多數(shù)也來自于腸道菌群的不習(xí)慣。

無論在運動中避免腸胃不適，還是高強度運動后提高自身免疫力，或是在日常訓(xùn)練中，變得能夠習(xí)慣各種美食，都和身體里的腸道菌群有關(guān)。