一些跑友僅僅只是把晨跑當(dāng)成一種習(xí)慣并沒有考慮利弊

大多數(shù)人選擇清晨6點(diǎn)前跑步，這時(shí)候空氣清新，路人和車都不多，跑完回家拉伸10-20分鐘，汗水也干了，再洗澡，吃早餐。按照這個(gè)習(xí)慣，5點(diǎn)半就得起床了，因?yàn)槠鸫埠笮枰词?，喝水，休息片刻，做熱身?dòng)作，這樣就大概半小時(shí)了，然后6點(diǎn)差不多準(zhǔn)時(shí)，出去開跑。所以大概可以斷定的是，不管你晨跑幾點(diǎn)開始，至少得提前半小時(shí)起床，做準(zhǔn)備才行。

要選擇快干類的T恤短褲，舒適輕便透氣的跑鞋和悍將跑步襪，這樣長時(shí)間流汗后不會(huì)讓人感覺身上潮濕不舒服，腳部也能受到很好的保護(hù)。

防曬：如果晨跑時(shí)間推遲了，就要做好防曬防暑工作，比如涂抹防曬霜、戴上遮陽帽和墨鏡。

補(bǔ)水：晨跑不建議超過1小時(shí)，中途可以不用補(bǔ)水，跑前補(bǔ)充200~300ml就可以了。

防護(hù)：盡量選擇較松軟的場地，最好在運(yùn)動(dòng)場中跑道上練習(xí)跑步。跑步時(shí)可能心率會(huì)加快，不少人會(huì)認(rèn)為這是運(yùn)動(dòng)后的正?，F(xiàn)象，反而有了危險(xiǎn)無法預(yù)知。建議配一款專業(yè)的可穿戴心率監(jiān)控裝備，實(shí)時(shí)監(jiān)控跑步時(shí)的心率變化，及時(shí)反饋使用者的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心率過高時(shí)可以緩一緩，調(diào)整跑步節(jié)奏，避免危險(xiǎn)發(fā)生。

關(guān)于空腹晨跑

雖然大多數(shù)人晨跑的距離沒有晚上跑的長，但是卻經(jīng)常出現(xiàn)各種不適，其實(shí)造成這個(gè)現(xiàn)象最大的原因，就是因?yàn)槌颗艿呐苡汛蠖鄶?shù)都是在“空腹”情況下進(jìn)行的。當(dāng)下堅(jiān)持空腹晨跑的跑友不在少數(shù)，一些跑友僅僅只是把晨跑當(dāng)成一種習(xí)慣，并沒有考慮利弊。

也有不少跑友認(rèn)為空腹晨跑可以減肥或提高成績，所以刻意進(jìn)行空腹晨跑。他們認(rèn)為，經(jīng)過一夜沒有進(jìn)食，體內(nèi)能量儲(chǔ)備較低，運(yùn)動(dòng)中能更快速地燃燒自身脂肪，減肥效果更好;以及可以提高身體燃燒脂肪的能力，有利于長距離比賽中源源不斷供能。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以早上空腹跑步，是因?yàn)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候一天要進(jìn)行2次訓(xùn)練，如果安排在上午和下午兩個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，中間間隔的時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)員身體無法得到及時(shí)恢復(fù)，所以可以安排清晨和下午訓(xùn)練。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的生活習(xí)慣規(guī)律、睡眠時(shí)間能夠保證;運(yùn)動(dòng)員自身水平也高、代謝能力強(qiáng)，而且已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練模式。

但業(yè)余跑友來還是要考慮自身的生活環(huán)境、工作環(huán)境以及身體的承受能力。如果你已經(jīng)長期習(xí)慣了早晨空腹跑步，并且沒有任何不適，那么繼續(xù)堅(jiān)持是沒問題的(只是要控制強(qiáng)度不宜太高);

如果你在晚上時(shí)間更充裕、更容易安排，精力更充沛、訓(xùn)練欲望更強(qiáng)、訓(xùn)練質(zhì)量更高，相反空腹晨跑時(shí)全身發(fā)虛、萎靡不振，那么夜跑可能就是更好的選擇。