那么跑者常見的不良習(xí)慣有哪些

跑步已經(jīng)成為一項全民運動了，但是大部分人跑步存在著不良習(xí)慣，這些習(xí)慣甚至有的人還沒有意識到。那么跑者常見的不良習(xí)慣有哪些?我們會進行詳細的介紹，如果您存在這些不良的習(xí)慣要及時的，積極的去改正。

不良習(xí)慣一：忽略恢復(fù)

已經(jīng)有很多研究表明，過度訓(xùn)練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每一項訓(xùn)練都會不同程度地破壞肌肉組織，誘發(fā)炎癥促進肌肉損傷恢復(fù)，如果休息時間充分，這個過程不僅能夠修復(fù)損傷的肌肉組織，并且能夠使肌肉在下次訓(xùn)練中的耐受力得到提高。但是如果你在這一次肌肉損傷中沒有完全恢復(fù)的情況下進行下一次訓(xùn)練，就會造成更嚴重的肌肉損傷，損傷的積累讓炎癥達到不可控制的程度，肌肉開始酸痛虛弱，運動表現(xiàn)下降。過度跑步的最基本癥狀就是運動表現(xiàn)不自覺的下降，其他標識包括持續(xù)疲憊、肌肉酸痛和對于跑步失去斗志。

每次當你完成一個訓(xùn)練科目之后，都應(yīng)該給自己安排一定的休息時間，每周你應(yīng)當至少休息2-3天。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢復(fù)重建，保證自己以最好的狀態(tài)投身到跑步運動中。

不良習(xí)慣二：忽視對核心的訓(xùn)練

這是很多跑步者都沒有意識到的一點，但是通過運動學(xué)家研究表明，那些每周參加四次力量訓(xùn)練而且能夠堅持六周的人，在5公里跑的比賽中平均能夠比那些沒有參加力量訓(xùn)練的人快30秒左右。

當你擴大步幅或者加快步頻時，你需要下部的腹肌和下背部肌肉為你工作。這些肌肉越強健，越穩(wěn)定，你蹬地時就能得到更大的力量和更快的速度。臀部肌肉和下部的腹肌支持著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足夠強健，雙腿就會有一個平穩(wěn)的平面來借力，從而達到更有力的上爬。

當你從坡上飛馳而下時，你需要足夠強健的臀部肌肉來幫助吸收沖擊力和抵消向前的沖勢。如果你的核心肌群沒有足夠的力量來控制你的動作，你的股四頭肌和膝關(guān)節(jié)就會承受額外的重量，從而可能導(dǎo)致疲勞、傷痛，甚至傷病。

當你在比賽的最后階段時，堅實的核心肌群可以幫助你維持正確的姿勢，從而最有效率地跑步，甚至當你感到非常疲勞時仍能如此。如果你的核心很虛弱，你在最后階段可能只能拖著腳走，無精打采，讓你的臀部、膝蓋和脛骨承受過多的壓力。

任何一個你需要轉(zhuǎn)彎的時候——在跑道上的拐角處、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地帶跑步--腹斜肌能提供穩(wěn)定性并且?guī)椭惚３种绷?。如果你的核心肌群很虛弱，那么你的身體在轉(zhuǎn)彎時可能傾斜，從而讓你的腿部和足部的關(guān)節(jié)承受過多的重量，或者被過度拉伸。

有效的核心肌群訓(xùn)練并不需要大量時間或者設(shè)備，只需要幾個關(guān)鍵的動作，每天15分鐘，并且正確地、長期地練習(xí)就行了。

不良習(xí)慣三：跑后不拉伸

其實在跑步之前不進行拉伸運動是完全可以的，但是如果你在跑步完成之后不進行一些拉伸運動，長此以往會對肌肉造成巨大傷害，毀了你的跑步。

首先，肌肉是非常聰明的器官，如果總是用力收縮，那么其長度傾向于縮短，肌肉緊張度可能增加，因此就需要通過拉伸來改變肌肉容易過于緊張的情況;

其次，如果肌肉因為緊張喪失了彈性，不能被很好地拉長，就表現(xiàn)為身體柔韌性下降，這樣也會大大影響到跑步動作的舒展性和靈活性，也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬;

第三，如果肌肉彈性良好，那么肌肉從拉長位開始收縮，做功距離延長，也就所謂拉得越長，縮得越短;而如果肌肉過于緊張，彈性下降，無法被很好地拉長，其縮短過程中做功距離不足，自然發(fā)力效果也會下降。

跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身再拉伸。冷身可以讓興奮的神經(jīng)回復(fù)原來情況，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。

不良習(xí)慣四：沒有足夠的睡眠

研究表明，缺乏足夠的睡眠時間會影響到你的跑步成績，同時使得你身體恢復(fù)的速度大大降低，免疫力也會出現(xiàn)明顯下降。

對于跑者來說，睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺的過程中，水分、鈉以及其它電解質(zhì)會在腎臟的租用下重新達到平衡。如果水分不夠，腎臟的工作就無法正常運行。

睡覺時，身體會對那些受損的組織進行修復(fù)。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠為第二天的鍛煉做好準備。對于那些長距離選手來說，睡眠顯得格外重要，不然身體就無法從高負荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過來。

很多人希望通過跑步來減肥，但睡眠不足會讓努力變成徒勞。如果睡得太少，我們的身體就會產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素，并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食，若訓(xùn)練得當，體重下降并非難事。

每個人需要的睡眠時間不盡相同，你可以記錄下自己的睡眠時間，找出最適合自己的模式。一旦你找出適合自己的模式，就應(yīng)該長期堅持下去。

不良習(xí)慣五：自己充當醫(yī)生

很多跑步者習(xí)慣于自己照顧自己的身體，比如進行一些冰敷或者服用一些基本的消炎藥等，但是這樣做的后果就是可能會使得原本的小傷逐漸升級成了大傷病。很多時候其實你應(yīng)該盡早去看醫(yī)生，尤其是當你的疼痛持續(xù)了三天以上，你應(yīng)該馬上給自己掛一個號了。

不良習(xí)慣六：帶著傷病跑步

這個時候其實你應(yīng)該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷愈后恢復(fù)跑步時應(yīng)該堅持這樣一個原則——每周最多比上一周多跑10%，切不可運動過量。

不良習(xí)慣七：跑步不防曬

每天在太陽下面曬上20分鐘對于你的身體是非常有好處的，但是如果你在陽光下待的時間更長，你就需要做一些防曬，有時候即便是在多云的天氣同樣如此。