跑步不拉伸的后果簡(jiǎn)直就是毀了你這次跑步的后果

跑步一直是被大眾認(rèn)知度最高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴挥闷餍狄矝]有場(chǎng)地限制，也不用什么技術(shù)要求就能進(jìn)行鍛煉。跑步不光能夠減肥，對(duì)于心肺功能的提升也有很好的幫助。但是很多人跑步前后都沒有拉伸的習(xí)慣，這是最不好的一點(diǎn)。在我看來(lái)完成一次跑步需要三個(gè)步驟。跑前的動(dòng)態(tài)拉伸，跑步和跑步后的靜態(tài)拉伸，這樣子才算一個(gè)完整的跑步過程。而且不拉伸對(duì)于身體和肌肉有很多壞處，今天我們就來(lái)講一下跑步不拉伸的后果。

跑步前的動(dòng)態(tài)拉伸主要是為了活動(dòng)開身體和關(guān)節(jié)，跑步后的靜態(tài)拉伸則是為了在跑步之后放松拉伸肌肉。肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一樣，可以伸長(zhǎng)也可以縮短，平時(shí)就是保持在一個(gè)長(zhǎng)度。拉伸后的肌肉的伸展性應(yīng)該是十分的良好的，這也是為什么有人會(huì)說(shuō)健身練出來(lái)的是死肌肉，可能他就是因?yàn)闆]有在鍛煉之后拉伸肌肉而導(dǎo)致的把。這也引導(dǎo)出了我們的第一個(gè)后果，肌肉的彈性下降。

肌肉彈性下降

很多人在健身后會(huì)說(shuō)練出死肌肉，打球什么的沒有以前靈活，這就是不拉伸最直接的后果。我們都知道運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)緊張，這時(shí)候的肌肉是處于一個(gè)縮短的狀態(tài)下的，肌肉是有記憶的，如果你不拉伸，那么肌肉就會(huì)傾向于縮短的狀態(tài)，這就是跑步小粗腿誕生的原因之一。拉伸就是為了拉扯肌肉來(lái)讓肌肉恢復(fù)到伸長(zhǎng)的狀態(tài)，同時(shí)還能增加柔韌性和靈活度，所以對(duì)于為了提升彈跳之類的目的而健身的人群更加要拉伸。

運(yùn)動(dòng)損傷

跑步前的靜態(tài)拉伸是為了更好的活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)讓你的身體活動(dòng)開來(lái)迎接長(zhǎng)時(shí)間或者更加強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)。不拉伸的后果就是抽筋，關(guān)節(jié)損傷之類的，動(dòng)態(tài)拉伸其實(shí)就是我們通常說(shuō)的熱身，也是為了讓我們的身體更快的進(jìn)入狀態(tài)。但是靜態(tài)拉伸也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于縮短的狀態(tài)下彈性減小從而使得身體的靈活度下降，顯得跑步十分的笨重，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到更大的沖擊，使得關(guān)節(jié)受傷。

短時(shí)間內(nèi)的跑步不拉伸可能對(duì)于身體的影響較小，但是長(zhǎng)時(shí)間的跑步不拉伸會(huì)隨著時(shí)間的推移越來(lái)越明顯。初期只是簡(jiǎn)單的肌肉緊繃，之后會(huì)慢慢加重，然后出現(xiàn)關(guān)節(jié)上的勞損，肌肉的彈性也開始下降，再過一段時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步的后半程可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，你的肌肉也會(huì)更加的緊繃甚至出現(xiàn)明顯的塊狀。這是很多妹子最不希望看到的，所以接下來(lái)就來(lái)將一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。

動(dòng)態(tài)拉伸

動(dòng)態(tài)拉伸的每個(gè)動(dòng)作都需要持續(xù)一定的時(shí)間來(lái)完成，可以設(shè)定在30秒左右來(lái)完成一個(gè)動(dòng)作，完成后進(jìn)行快走來(lái)進(jìn)一步活動(dòng)身體在開始跑步。

靜態(tài)拉伸

跑完步的靜態(tài)拉伸則更加注意肌肉的拉長(zhǎng)，所以我們需要做的比較全面和針對(duì)性，做的動(dòng)作也比較多。每個(gè)動(dòng)作可以按照幾個(gè)八拍來(lái)完成，比如四個(gè)八拍完成一個(gè)動(dòng)作后繼續(xù)下一個(gè)。完成靜態(tài)拉伸后才算是真正的跑步結(jié)束。

總之跑步不拉伸的后果簡(jiǎn)直就是毀了你這次跑步的后果。網(wǎng)上很多人會(huì)問跑步會(huì)不會(huì)粗腿，為什么跑完步腿還粗，不拉伸就是造成的原因之一，其次跑步時(shí)的發(fā)力也是另一個(gè)原因。不過改善跑步的發(fā)力問題需要鍛煉到臀部肌肉，最簡(jiǎn)單的方法還是拉伸比較直接簡(jiǎn)單，只需多花十分鐘就能解決小粗腿的問題，當(dāng)然睡前的腿部按摩也是有一定消除水腫的效果的。