籃球傳球力量訓(xùn)練 籃球傳球力量訓(xùn)練方法

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1、發(fā)展指腕上肢力量練習(xí)，是為了提高指腕上肢集中和發(fā)力的能力，提高手臂對(duì)球的控制、支配和爭(zhēng)奪能力。比如你手指著地躺著，手舉得高；雙臂水平抬起，掌心向下，手指快速屈曲；手握網(wǎng)球或手掌朝下投球；用輕杠鈴做臥推、推、抓舉等舉重練習(xí)。做各種姿勢(shì)的俯臥撐；再傳接球投籃：快速連續(xù)傳接球，單手雙手長(zhǎng)傳等。

2、開展腰腹部力量練習(xí)，對(duì)控制球和身體重心，保持身體平衡，協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球有非常重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰腹部肌肉的收縮和放松能力，是提高腰腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥抬腿、仰臥折疊、俯臥撐、吊腿練習(xí)；杠鈴負(fù)重旋轉(zhuǎn)、“8”字形回環(huán)、體前屈伸等練習(xí)?？罩刑S轉(zhuǎn)身：空中跳躍傳球、接球等。

3、發(fā)展下肢力量的練習(xí)，主要是為了提高少兒籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力。訓(xùn)練時(shí)，多做動(dòng)態(tài)練習(xí)，少做靜態(tài)練習(xí)，重量輕。如蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳和高觸練習(xí)：負(fù)重杠鈴快速抬腳跟練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地踏步交換跳等練習(xí)。

4、力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題主要有以下幾點(diǎn)：根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)特別加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，同時(shí)兒童和青少年應(yīng)注意輕、快的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練要結(jié)合靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)，讓力量變成“活力”。力量訓(xùn)練后注意肌肉放松，讓肌肉既有力量又有彈性。一周可以安排兩次力量訓(xùn)練。

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