跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但又是富有內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)

大家有沒有每天跑步的習(xí)慣呢?跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但又是富有內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)。我們會(huì)在早上與清晨的曦光一同奔跑，或是在下班學(xué)習(xí)之后放空自己在跑步中甩掉一身疲憊，抑或在夜晚伴著星辰月光在奔跑中找尋屬于自己的那塊留白。跑步不同于健身房里的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，它是給我們的身心放松一段時(shí)間，讓我們能在奔跑中放空自己，感受繁忙中片刻寧靜。

但是，你真的會(huì)跑步嗎?雖然我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，非要要求如何的專業(yè)跑步，但是我們?nèi)粘ｅ憻捴胁豢苫蛉钡木褪桥懿?。跑步作為一?xiàng)日常訓(xùn)練，也是需要一定的規(guī)范性和科學(xué)性。跑步不難，但是我們也要知道如何正確地跑步。

第一：姿勢(shì)要正確

跑步作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它也是可以糾正我們的身體形態(tài)的。如果你跑步的姿勢(shì)不對(duì)，比如伸頭、彎腰、駝背或是外八字、內(nèi)八字跑步，這樣如果形成習(xí)慣，那么對(duì)于你平時(shí)的走路姿態(tài)也是有很大影響的。一個(gè)人的姿態(tài)很重要，它是評(píng)價(jià)一個(gè)人的外貌分。我們不能想用跑步來鍛煉身體卻因?yàn)榕懿阶藨B(tài)問題而把跑步的效果適得其反了。

我們平時(shí)可以看到那些經(jīng)常跑步的人都是身體比較直立修正的，跑步的姿態(tài)是很重要的。首先，是我們的上體要保持正直，跑步主要運(yùn)動(dòng)我們的腿部和腳踝力量。

那么我們的上身就是保持一個(gè)自然放松的狀態(tài)，但是也不能太放松，起碼的挺直姿態(tài)要保持住。第二個(gè)問題就是，我們跑步時(shí)的擺臂姿勢(shì)。雖然不要求像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣嚴(yán)格要求的擺臂，但是一定的擺臂對(duì)于我們跑步會(huì)有一定幫助，它會(huì)讓我們跑步更加輕松。

第二：跑步前的食物攝入要得當(dāng)

這是一個(gè)很重要的問題，值得大家 關(guān)注一下。對(duì)于經(jīng)常健身鍛煉的人都知道，運(yùn)動(dòng)前是不能吃太多食物的，吃完飯后要相隔一兩個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們吃完飯，這個(gè)時(shí)候食物都堆積在胃里還沒來得及消化，如果你去跑步或做一些強(qiáng)烈的訓(xùn)練，胃就會(huì)產(chǎn)生壓迫感，嚴(yán)重導(dǎo)致胃下垂，就會(huì)引發(fā)胃痛嘔吐的現(xiàn)象，這對(duì)我們的腸胃是不利的。

有的人會(huì)說，運(yùn)動(dòng)前保持空腹，這樣也不是一個(gè)有利的方法。如果我們?cè)诳崭褂悬c(diǎn)餓的情況下去跑步訓(xùn)練，這樣我們的身體能量就會(huì)跟不上，在能量不足的情況下訓(xùn)練是很虛的。所以，既然不能吃太多，我們就可以吃一些補(bǔ)充能量的東西，盡量少吃一點(diǎn)。

第三：跑步時(shí)的腳姿勢(shì)

我們?cè)谂懿綍r(shí)主要用到腿部力量和踝關(guān)節(jié)的彈跳。踝關(guān)節(jié)是一個(gè)很脆弱的地方，訓(xùn)練運(yùn)用踝關(guān)節(jié)不正確就有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，這是我們都不愿發(fā)生的事情，所以在跑步時(shí)就要格外小心了。我們一般慢跑時(shí)都是腳掌由腳跟向前腳掌過渡，先是后腳跟著地，然后腳掌落地。但是快跑時(shí)一般就是用前腳掌快速蹬地，這是我們最值得注意的一點(diǎn)。

第四：跑步時(shí)的呼吸頻率

跑步要注意調(diào)整我們的呼吸，這也關(guān)系到我們的耐力問題。我們?cè)诮∩頊p肥的時(shí)候都是用的有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，這就需要我們?cè)谂懿綍r(shí)注意調(diào)整我們的呼吸頻率。呼吸節(jié)奏和我們的跑步節(jié)奏是相符的，如果呼吸調(diào)整到位，對(duì)于跑步時(shí)的困難程度就有很大幫助。

這些跑步的點(diǎn)你都get到了嗎?那么在我們的日常跑步中要注意一下這些問題哦。