跑步之后我們的運(yùn)動(dòng)效果究竟能夠持續(xù)多久呢

跑步效果能持續(xù)多久?

維持運(yùn)動(dòng)機(jī)能、提升身體素質(zhì)、燃脂塑身，這些可能是絕大部分跑友進(jìn)行跑步訓(xùn)練的原因。

那么，你知道嗎?跑步想效果，并不只存在于跑步過(guò)程當(dāng)中，在跑步結(jié)束后的一段時(shí)間里，我們的運(yùn)動(dòng)效果仍然在對(duì)跑友的身體各項(xiàng)機(jī)能“效勞”。

在結(jié)束跑步后的一段時(shí)間里，人體體溫、血液循環(huán)、耗氧量都會(huì)保持在一個(gè)相對(duì)較高的水平上，而我們的身體各項(xiàng)機(jī)能、代謝循環(huán)和器官協(xié)作也會(huì)維持一定時(shí)間的興奮狀態(tài)。

這就是運(yùn)動(dòng)后的效果持續(xù)期。

大概很多跑友要和小編一樣，忍不住好奇了：跑步之后，我們的運(yùn)動(dòng)效果，究竟能夠持續(xù)多久呢?幾分鐘?1個(gè)小時(shí)?或者更久?我們又要如何讓這樣的狀態(tài)持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間呢?

針對(duì)這些問(wèn)題，我們必須要從運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑友的個(gè)人運(yùn)動(dòng)參數(shù)等方面來(lái)進(jìn)行分析。

一、跑步時(shí)長(zhǎng)

首先需要說(shuō)的就是跑步的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)運(yùn)動(dòng)后效果持續(xù)性的影響。

很多人都知道，跑步時(shí)間長(zhǎng)一些，會(huì)取得更好的運(yùn)動(dòng)效果，而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則又會(huì)影響其效果。

這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)后效果的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)上，也同樣適用。

①跑步時(shí)間≤10min：跑步開(kāi)始，人體的物質(zhì)能量代謝正處于很不穩(wěn)定的調(diào)試階段，而在短時(shí)間里，身體的肌肉伸縮、器官活動(dòng)、血液循環(huán)等，也還處在靜息狀態(tài)。如果這時(shí)停止訓(xùn)練，那么機(jī)體會(huì)很快回到平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果持續(xù)時(shí)間，也僅有5~10min。

②跑步時(shí)間10~60min：在這一過(guò)程中，人體體溫增加、代謝加快、血液循環(huán)加速，脂肪的代謝逐漸增加，同時(shí)身體狀態(tài)也開(kāi)始進(jìn)入逐漸穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程中，隨著跑友訓(xùn)練時(shí)間的增加，跑步后效果持續(xù)時(shí)間也將逐漸增加，根據(jù)跑友的不同情況，這樣的效果持續(xù)時(shí)間，可能會(huì)達(dá)到6h之多。

③跑步時(shí)間>1h：隨著跑步的時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，不只是能量物質(zhì)，人體的其他物質(zhì)，如：無(wú)機(jī)鹽、水分、維生素等，也會(huì)被大量消耗，這個(gè)過(guò)程除了會(huì)給跑友帶來(lái)不適之外，營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)導(dǎo)致跑步結(jié)束后機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)供給不足，從而使得運(yùn)動(dòng)后的效果持續(xù)時(shí)間大打折扣。

二、跑步強(qiáng)度

跑步強(qiáng)度也是決定訓(xùn)練后效果持續(xù)時(shí)長(zhǎng)的關(guān)鍵。

關(guān)于跑步的強(qiáng)度高低這一點(diǎn)，因人而異，我們可以利用跑步速度、運(yùn)動(dòng)心率來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

①低強(qiáng)度訓(xùn)練，心率<60%最大心率(約120次/min)

這樣的跑步強(qiáng)度，會(huì)使人體保持在接近靜息時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，同時(shí)，體溫、血液循環(huán)、物質(zhì)能量代謝等，也將處于較低水平。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體很容易就將恢復(fù)到靜息水平，這個(gè)過(guò)程，通常不超過(guò)20min。

②中強(qiáng)度訓(xùn)練，60%~80%最大心率(約120~160次/min)

這個(gè)強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，能夠有效幫助跑友維持以有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)糖類以及脂肪的燃燒代謝、還能夠有調(diào)節(jié)代謝、效增強(qiáng)和改善心肺功能、促進(jìn)肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，優(yōu)化身體機(jī)能。而在訓(xùn)練結(jié)束后的一段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)效果的維持最佳時(shí)間，也將在2~4h左右。

③高強(qiáng)度訓(xùn)練，心率>80%(約160次/min)

跑步強(qiáng)度上升到一定程度后，人體氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都將進(jìn)入一種不平衡的狀態(tài)，極易導(dǎo)致人體代謝、機(jī)械運(yùn)動(dòng)、器官活動(dòng)的超負(fù)荷，甚至進(jìn)入極限狀態(tài)。在這樣的運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，因?yàn)槿梭w內(nèi)物質(zhì)的不平衡，將嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)效果的持續(xù)性。通常運(yùn)動(dòng)效果的維持不超過(guò)1h。

三、跑步頻次

經(jīng)常跑步的人和不經(jīng)常跑步的人，在運(yùn)動(dòng)效果方面，也是存在著很大差距的，這也無(wú)可避免地影響到了之后運(yùn)動(dòng)效果的維持。

①缺乏運(yùn)動(dòng)者：猶豫長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，這類人群不僅身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能較其他人更加薄弱，身體組織、器官活動(dòng)、代謝循環(huán)等也會(huì)存在嚴(yán)重的“惰性”，不僅不宜盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，受到這種“惰性”的影響，跑友的機(jī)體及各項(xiàng)指標(biāo)、參數(shù)，也將迅速下降，不利于運(yùn)動(dòng)效果的持續(xù)性。

②長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者：相較于運(yùn)動(dòng)頻次較少的跑友，長(zhǎng)期進(jìn)行跑步訓(xùn)練的跑友擁有著更好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，相應(yīng)的，跑步結(jié)束后，跑步效果的持續(xù)時(shí)間也將更長(zhǎng)。

綜上所述，跑步后運(yùn)動(dòng)效果的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，完全是因人而異、因運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而異的，為了使其維持更久的時(shí)間，40~60min、中強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練是一個(gè)很好的選擇。

而積極進(jìn)行跑步訓(xùn)練、科學(xué)合理地增加每周運(yùn)動(dòng)頻次，提升運(yùn)動(dòng)機(jī)能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)效的延長(zhǎng)也沒(méi)有幫助喲~