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如何在冬跑時(shí)保持高效的鍛煉同時(shí)又避免傷害呢

2022-07-07 14:54:12 編輯:單于發(fā)珠 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 跑步有益身心健康,但想要在冬季堅(jiān)持跑步著實(shí)不易。如何在冬跑時(shí)保持高效的鍛煉同時(shí)又避免傷害呢?國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)師趙之心表示,冬跑只

跑步有益身心健康,但想要在冬季堅(jiān)持跑步著實(shí)不易。如何在冬跑時(shí)保持高效的鍛煉同時(shí)又避免傷害呢?國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)師趙之心表示,冬跑只要遵守8個(gè)方法,就能讓你輕松享受跑步的樂趣。

1.跑步前要熱身。冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運(yùn)動(dòng)。

2.冬跑前還要合理飲食。跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外,因跑步時(shí)新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。

3.穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,同時(shí)要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

4.內(nèi)衣要有很高的透氣性,最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù),就會(huì)感覺很冷。

5.跑步時(shí)要穿防滑鞋。冬季地面較滑,人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深,因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制,進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

6.先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行,身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

7.穿上反光的跑步裝備。從安全角度來說,身上的反光裝備越多越好,最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

8.盡快除寒。潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗,跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物。同時(shí),在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步,切忌勉強(qiáng)支撐。


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