告訴大家跑步不粗腿并且能減肥的方法

我一直都覺得運動減肥是最健康的減肥方式，但看好多人都喜歡只通過節(jié)食來減肥，運動貌似變得有些曲高和寡了。其實，不喜歡運動無非就是兩個理由，一是懶(這我就救不了你了……)，二就是覺得運動會長肌肉。好多姑娘都怕這個，但我今天一定要打破這個誤解，并告訴大家跑步不粗腿并且能減肥的方法。

先說說跑步減肥不降反增原因：你中招了嗎?

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加。

正確跑步減肥前期：

跑步是很好的減肥運動，簡單又有效。的確，在剛開始跑步的半個月到一個月的時間之間，腿可能會變粗，但只要堅持到三個月，你就能看到完美的腿部曲線，完全不會有又粗又腫的肌肉腿的情況。

除了跟鍛煉的時間有關(guān)系，跑步的一些姿勢要點也很重要。大家應(yīng)該都知道，有氧運動才是減肥的，所以跑步不用快，貴在堅持，你慢慢的持續(xù)的跑，這才是在訓(xùn)練你的肌肉，燃燒你的脂肪。另外，如果你在運動的同時，大吃大喝，這樣自然也是不會瘦的。

說了這么多，下面就進入正題，說說正確的能瘦腿的跑步方法。

如果你是一個剛剛開始跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)堅持跑10分鐘，你應(yīng)該從步行慢慢進階到跑步，好好制定你的跑步計劃。下面就是這樣一個計劃表，一周最好跑三次以上。

第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

當你能一口氣連續(xù)跑30分鐘的時候，基本上就是可以隨心的跑步減肥了。我認識很多常常跑步的人，他們因為掌握著很好的跑步方法，根本就不會有肌肉腿。而且，我覺得比起竹竿，有些線條美的腿不是更好嘛。

另外，在跑步前和跑步后都要做放松運動，特別是跑步之后，不要急著壓腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感覺四肢放松了之后，在壓腿。