在開始跑步之前大家不妨先規(guī)范自己的徒步姿勢

要學(xué)好跑步，先學(xué)會(huì)走路。在開始跑步之前，大家不妨先規(guī)范自己的徒步姿勢。先學(xué)會(huì)保持徒步正確姿勢，再慢慢加快速度，過度到慢跑，再到加速跑步訓(xùn)練，這一過程，不僅能夠保證你能有效的跑步還能避免初跑者運(yùn)動(dòng)過量，傷膝蓋。

頭腦：促使人體的腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅;肺部：增加肺活量并且能降低嗜煙者對吸煙的渴望;背部：加強(qiáng)背肌力量，對背部傷害也較小;腿腳：行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

徒步行走頻率，相應(yīng)的益處：

一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn);

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆;

一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

除了以上提到的，徒步行走還有哪些益處呢?　　除了以上提到的，徒步行走還有哪些益處呢?

1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

3、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

4、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

5、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

6、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

8、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

9、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

綜上所訴，徒步行走益處多多。但要想減脂，還是需要進(jìn)行跑步的哦!為此，小編建議：大家可以在家跑步機(jī)進(jìn)行這樣的跑步過程：跑步前，先進(jìn)行15 – 20 分鐘的快走，再慢跑，根據(jù)自身情況進(jìn)行加速訓(xùn)練，最后，跑步結(jié)束前再進(jìn)行10分鐘的快走，慢慢將速度降下來。這樣做的好處，不僅能夠再跑前起到充分熱身的效果，還能對跑后起到舒緩的效果。