無論做什么類型的運動運動前的熱身都是必不可少的

近年來，由于對健康大有益處，且進行的門檻低，慢跑也獲得了越來越多人的青睞，也有越來越多想要瘦身的女孩把慢跑當(dāng)做自己的運動方式。

①事前準(zhǔn)備

1。跑前伸展必不可少

無論做什么類型的運動，運動前的熱身都是必不可少的。對于慢跑而言，最適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動莫過于做一套身體拉伸操。在慢跑時，身體的肌肉會被不斷的伸縮，只有提前做好拉伸運動，才能讓我們避免運動中的拉傷和抽筋。因此，無論是脖子、手臂、腰部，還是腿部，我們都要拉伸到位，在全身肌肉獲得放松后，才開始正式的運動。

2。運動內(nèi)衣要選好

女生慢跑一定要買運動內(nèi)衣。相比于普通內(nèi)衣，運動內(nèi)衣具有防震、透氣性強等功能，不僅能防止乳房下垂，還能更好的幫助身體除濕、除臭。下面跟大家分享幾各小竅門，幫助大家選出適合自己的運動內(nèi)衣。

▲運動內(nèi)衣也有尺寸，一般會有S、M、L，選用合適的尺寸很重要。

▲選購有墊的運動內(nèi)衣，可減緩跑步時給胸部帶來的沖擊。

▲選擇排汗力強的布料，可以避免肌膚發(fā)生發(fā)炎反應(yīng)。

▲一般來說，不同類型的運動內(nèi)衣適合不同的運動類型，如果不知道如何選擇，優(yōu)先選擇高支撐型。

▲挑選運動內(nèi)衣最好先到店面試穿，讓店員幫忙挑選適合的款式。

▲決定購買前，試穿著跳躍、擺臂和小跑步。如果發(fā)現(xiàn)有磨擦皮膚、晃動的狀況，說明還需要重新挑選。

3。挑選一雙好的跑步鞋

擁有一雙好的跑鞋，對保護我們雙腿也有很大的幫助。跑步的時候，腳掌不斷的和地面接觸，對身體，特別是腿部，產(chǎn)生巨大的震動。而跑步鞋具有彈性和摩擦力，能夠降低跑步時帶來的震蕩，減少跑步對我們的身體的沖擊，從而幫助我們舒適跑步。購買跑步鞋時，建議選擇質(zhì)量較輕，鞋底摩擦力大，且具有一定吸震抗震功能的專業(yè)跑鞋。

[健康小叮嚀]

大家在運動之前都要先評估自己的身體狀況，如剛用完餐，或者身體感到不適時，都不要進行慢跑運動。此外，有糖尿病、高血壓、心血管疾病，平時血糖偏低等癥狀的女生，應(yīng)盡量避免進行慢跑活動。

②提升燃脂速率

想減肥瘦身的人，一定都會尋找能夠快速減肥的方法。提高脂肪的燃燒速率就是其中一個非常好的方法。那么，慢跑時我們怎么樣才能提升自己的燃脂速率呢?

1。至少跑步30分鐘

如果你每天都慢跑，但依舊沒有瘦下來，原因很可能是跑步的時間不夠。一般來說，運動了20分鐘，我們身體中存儲的脂肪才會開始燃燒、消耗，所以，如果想達到瘦身的效果，每次慢跑最好都要超過30分鐘。當(dāng)然，如果能不間斷的運動40分鐘，那燃脂的效果也會更好哦!

2。無氧和有氧相結(jié)合

有氧運動和無氧運動并非相對立的運動。有的女孩擔(dān)心自己練出肌肉不敢做無氧，這樣的想法是片面的。有氧運動可以消耗我們體內(nèi)的脂肪，而無氧運動則可以增加肌肉的力量，塑造我們身體的線條。兩者結(jié)合不僅能提升運動的燃脂速率，還能優(yōu)化我們減肥的效果。建議大家在每次慢跑后做10-15分鐘的無氧運動，例如深蹲，平板支撐。

③舒緩運動

運動完后，及時的做一些舒緩運動，也是做慢跑運動需要注意的要點之一。充分的舒緩運動，比如拉伸，踢腿等，不但能夠緩解長時間跑步給身體帶來的酸痛，調(diào)理人體劇烈運動后的不適感，還能防止我們的肌肉結(jié)塊，長出蘿卜腿。

另外，建議大家結(jié)束慢跑后，不要馬上坐下來休息，也不要馬上喝水。因為這時候我們的心率很快，馬上停下來身體容易感到不舒服，最好的方法是，在休息處附近緩慢的走2-3分鐘，或者拉拉筋，松弛下緊張的肌肉。等到汗排得差不多，心跳也逐恢復(fù)平常狀態(tài)了，這時候，我們才坐下休息、喝水。

④掌握運動時間

對于“什么時候是最佳運動時間”的問題，眾說紛紜，一直都沒有一個統(tǒng)一的說法。其實，最佳的運動時間很難恒定，也沒有太多必要去恒定。因為無論是清晨、中午、下午、還是晚上，只要我們持續(xù)性的去慢跑，身體自然而然的就會瘦，不必過于糾結(jié)。建議大家根據(jù)自己日常生活的安排，選擇合適自己的時間進行運動。

不過，對于習(xí)慣了都市生活的白領(lǐng)而言，我們還是更推薦晨跑。一方面，這樣能幫助大家養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，另一方面，經(jīng)過了一夜，身體長時間處于空腹?fàn)顟B(tài)，這時候去慢跑，消耗的就是我們體內(nèi)的脂肪，這樣的運動，相對來說也會更容易瘦哦!

⑤確保運動安全的要點

雖然相比于其他劇烈運動而言，慢跑不具有什么危險性，但在正式運動前，多了解些安全性知識也非常有必要。

1。放松肌肉

如果跑步時肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，身體就比較容易受傷。專家建議，跑步時要將注意力停留在上半身，并保證肩膀不過分轉(zhuǎn)動。正確的跑步姿勢，是抬頭挺胸，保持放松的狀態(tài)，手臂擺動時會更像走路，擺動的幅度也不會太大，這樣的姿勢更能讓我們享受慢跑。另外，跑步時保持放松狀態(tài)，讓腳跟先著地，對我們瘦腿也大有好處。

2。注意人身安全

對于室外運動而言，人身安全的保證也是非常重要的。希望這里提及的幾個注意事項，能提高大家對安全運動的重視。

▲不要配戴珠寶首飾

一方面，它可能會引來你不想要的注意力，另一方面，佩戴首飾運動也容易讓自己受傷。

▲注意車流

遠離單車道或者汽車道。如果有人跟你爭搶道路，特別是行人和小孩，要盡量將位置讓給他人，避免造成不必要的受傷。

▲在熟悉的地區(qū)跑步

運動的地點，應(yīng)避免選擇在冷清的街道、沒有人的地方，以及野草叢生的小徑，這些地方的危險系數(shù)較高。另外，如果是晚上跑步，還要避免在沒有路燈的地方跑，并遠離停泊的車輛和樹叢。

▲跑步路線告知親友　　隨身攜帶身份證，或在一張紙上寫下你的名字、電話和血型。將它放進跑步專用鑰匙包并系在你的跑鞋上。自己跑步的路線最好也要提前告知家人或朋友。