馬拉松賽便是參賽者們的一場(chǎng)情感共鳴

每個(gè)跑步愛(ài)好者都想?yún)⒓右粓?chǎng)馬拉松，就像每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)NBA夢(mèng)。如果說(shuō)跑步意味著自由奔跑的喜悅、挑戰(zhàn)極限的興奮，那么馬拉松賽便是參賽者們的一場(chǎng)情感共鳴，他們用腳步丈量一座城市，用成績(jī)和獎(jiǎng)牌銘刻記憶。

現(xiàn)在全國(guó)各地大大小小的馬拉松賽事越來(lái)越多，許多跑步愛(ài)好者都躍躍欲試，參加一些迷你項(xiàng)目。但全馬對(duì)參賽者的身體素質(zhì)、跑步技巧都有著很高要求，普通人非常容易在比賽中受傷。想要進(jìn)階馬拉松，需要從以下三個(gè)階段進(jìn)行長(zhǎng)期準(zhǔn)備和針對(duì)性訓(xùn)練：

第一階段：建立基礎(chǔ)耐力

我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的來(lái)源可分為肝糖和脂肪兩種。肝糖儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，能量轉(zhuǎn)換效率快，是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)源，但由于存量較少，所以維持不了很長(zhǎng)時(shí)間;脂肪轉(zhuǎn)換能量的速度較慢，但存量大。我們想跑得更長(zhǎng)、更久，第一階段就要通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑，增加脂肪轉(zhuǎn)化為能量的效率。

以低強(qiáng)度去進(jìn)行持續(xù)長(zhǎng)跑，是最有效加強(qiáng)基礎(chǔ)耐力的方法。建議普通跑者一開(kāi)始以3km左右作為日跑的基礎(chǔ)距離，每周里程數(shù)增加不要超過(guò)10%，慢慢建立耐力。

第二階段：針對(duì)性動(dòng)作訓(xùn)練

在逐漸適應(yīng)中長(zhǎng)跑后，需要練習(xí)跑步的分解動(dòng)作、強(qiáng)化核心肌肉來(lái)提高跑步效率，比如鍛煉抬腿跑、后折跑等，一是可以訓(xùn)練跑步所使用的主肌群，二是增加跑步動(dòng)作的效率，用更少的體力跑得更快更久。

核心肌肉越穩(wěn)固，身體做出的不必要擺動(dòng)就越少，跑步時(shí)向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量越強(qiáng)，除了每一步的距離會(huì)更大外，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)也能提高，不容易受傷。

第三階段：配速跑

配速跑就是在跑步時(shí)控制速度，比如你想要在一小時(shí)內(nèi)跑完10k，那你的配速就是60分鐘每10千米，跑步時(shí)可以用運(yùn)動(dòng)手環(huán)等來(lái)監(jiān)測(cè)自己的速度。

經(jīng)歷了前兩個(gè)階段的訓(xùn)練，跑步者身體狀態(tài)良好，就要開(kāi)始逐步提高配速，習(xí)慣高配速能最大限度延緩身體產(chǎn)生疲勞狀態(tài)。確立自己的全馬目標(biāo)配速，嘗試一下按目標(biāo)的80%來(lái)跑，摸清自己的全馬實(shí)力。

一般的跑步愛(ài)好者進(jìn)階馬拉松，需要8-10個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，時(shí)日漫長(zhǎng)的訓(xùn)練既枯燥又痛苦，導(dǎo)致許多人難以堅(jiān)持。想要在訓(xùn)練中找到樂(lè)趣，聽(tīng)音樂(lè)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。音樂(lè)能改善和活躍情緒，在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候降低疲勞感，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。由于跑步時(shí)人體出汗多、動(dòng)作幅度大，需要佩戴防汗、牢固的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)。

磁力6代藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)耳機(jī)首創(chuàng)智能磁控功能，在兩個(gè)耳塞的尾部安置了磁石，平時(shí)跑完步就吸附起來(lái)，方便收納。這兩顆磁石還附帶控制功能，分開(kāi)磁石就能接聽(tīng)來(lái)電、播放音樂(lè)，吸附磁石則可控制掛斷來(lái)電、暫停音樂(lè)。加上磁石，機(jī)身重量只有23g，戴著跑步輕便舒適。

普通跑步愛(ài)好者想要進(jìn)階馬拉松，必須清楚自己的長(zhǎng)跑能力，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，千萬(wàn)不能冒進(jìn)。在馬拉松比賽中，經(jīng)常發(fā)生參賽者準(zhǔn)備不足導(dǎo)致受傷退賽的情況，缺乏扎實(shí)的訓(xùn)練，參加全馬就相當(dāng)于用生命在冒險(xiǎn)，我們必須對(duì)馬拉松懷有敬畏之心。