運(yùn)動(dòng)是積極健康生活方式的最重要組成部分

運(yùn)動(dòng)是積極健康生活方式的最重要組成部分，跑步因其簡(jiǎn)單、不受場(chǎng)地限制和有足夠的鍛煉強(qiáng)度，自然成為了公眾的首選運(yùn)動(dòng)。

盡管朋友圈以曬跑量感到自豪，盡管許多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都以跑量為目標(biāo)，并不斷刷新自己的最佳成績(jī)，但對(duì)絕大多數(shù)跑步者來說，為了健康而跑步才是跑步的首要目標(biāo)。

然后問題來了，跑太少不能帶來健康，跑得太多又容易引起的疲勞和受傷的問題，那該怎么辦呢?

事實(shí)上，許多科學(xué)家已經(jīng)對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了充分的論證和研究，并形成了非常明確的權(quán)威結(jié)論。

1。所有成年人都應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，有活動(dòng)總比沒有好，成年人可以通過參加任何體育鍛煉獲得健康益處。

2。為了獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘(2小時(shí)30分鐘)的中等強(qiáng)度鍛煉，或者每周進(jìn)行75分鐘(1小時(shí)15分鐘)的高強(qiáng)度鍛煉。

也可以是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，持續(xù)至少10分鐘的鍛煉才能被認(rèn)為是有效的鍛煉，也就是說，一次跑少于10分鐘并不算是真正有效的鍛煉。

一次性中等強(qiáng)度鍛煉150分鐘是可以接受的，但建議大家最好還是將鍛煉時(shí)間分散在一周完成。

3。為了獲得更多的健身益處，成年人可以增加他們的活動(dòng)量，活動(dòng)越多，對(duì)健康的好處就越大，也就是說，活動(dòng)只有下限，沒有嚴(yán)格意義上的上限。

如果你能每周參加300分鐘(5小時(shí))的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周參加150分鐘(2小時(shí)30分鐘)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你可以獲得更多的健身好處。

4。成年人除了參加有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入一定量的力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@兩種不同類型的訓(xùn)練，能給你帶來不同的健身好處。