愉快不妨試試跑步讓心情來決定訓(xùn)練方式

愉快不妨試試跑步：讓心情來決定訓(xùn)練方式。

憤怒?試試自由搏擊

高強度心臟機能訓(xùn)練，對排解悶氣來說是絕佳選擇。忙碌一天后，你用出拳、肘擊和踢腿來釋放情緒。你會出一身大汗，把所有的不愉快留在體育館，帶著滿滿的內(nèi)啡肽離開。只是要記?。喊雅疳尫诺浇∩礤憻捴惺呛玫模珓?wù)必確保身體一發(fā)出“停止”的指令，大腦就要服從——人們滿懷強烈的負面情緒去鍛煉時，受傷的幾率要比正常時高不少。

亢奮?試試訓(xùn)練營

想調(diào)動額外的資源挑戰(zhàn)自我?請參加那些定期舉辦的集體項目，甚至一些新概念的訓(xùn)練營，和伙伴們抓起啞鈴吧!提供高強度間歇訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練項目的課程，不僅有益于心血管健康，也有助于增進肌肉力量。這些效果隨著時間推移才會顯現(xiàn)。事實上，許多人熱愛訓(xùn)練營，就是希望感受跟志同道合者一起完成最后一組高難度動作后的那份歡愉。

愉快?試試跑步

要疏導(dǎo)體內(nèi)的正能量，不妨去慢跑。對那些不太喜歡跑步的人來說，你也許會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的樂觀態(tài)度讓自己的雙腿增加了活力，使慢跑變得更有樂趣，或至少更容易被接受。跑步已被證明能振作精神、保護心臟，以及提高睡眠質(zhì)量。高揚的情緒加上腎上腺素的刺激，還有源源不絕的內(nèi)啡肽，反過來也會進一步延長好心情的持續(xù)時間。

壓抑?試試瑜伽

訓(xùn)練頭腦的最好時機之一是在緊張、焦慮和擔(dān)憂的時候。趕在一天結(jié)束前，從精神上、體力上和情感上舒緩身體的最佳方法就是去做瑜伽。這項需要聚精會神的鍛煉有助于讓你釋放壓力，從而換取晚間高質(zhì)量的休息。專注于深度均勻的呼吸，你將重新找回生活的重心。

悲傷?試試游泳

把自己浸潤在平靜的藍色池水中，讓思緒隨著你喜歡的泳姿悠蕩飄逸。當你以自己習(xí)慣的速率和節(jié)奏游泳，你將有機會在精神上和身體上得到放松。游泳對身體沖擊較小，但也是絕好的鍛煉心臟機能的方式。它使你的心率加速，但對你的關(guān)節(jié)很友好。流動的水既使你感到神清氣爽，又使你倍感安逸舒適。有些人甚至主張，游泳有助于緩解抑郁癥。

慵懶?試試騎行

踏上自行車，騎向身體想帶你去的任何地方。無需多大的能量，你只靠兩只腳踏板就能收獲有氧運動、觀景和清新空氣所帶來的巨大好處。再說，騎行客通常比不騎車的人更健康、更自立、壽命更長。所以，沿著河岸騎行，或騎車穿過小鎮(zhèn)，去尋找快樂吧。

沖動?試試遠足

順從心中的探險之魂，抓起背包，踏上全新的郊野之路，讓身體和心智經(jīng)受雙重挑戰(zhàn)。徒步旅行，幾乎可以調(diào)動體內(nèi)的全部肌肉，何況，單是得到與大自然親近的機會這一點，就值得你神侃一番。徒步客更具創(chuàng)造性、更快樂、更專注，所以，做個地球之子，去探險吧!

如果你試圖說服自己放棄今天的健身計劃，那請多給自己一點重新考慮的時間。

問題可能不在于你厭惡鍛煉，而在于你選擇的鍛煉方式與你當下的心態(tài)不搭調(diào)。試想，如果你心里想做的事情是讀一本好書或品一杯好酒，你今晚就不會選擇去夜店，對不對?同樣的邏輯也適用于健身：讓自己從事的運動與自己的情緒匹配，是激勵你堅持鍛煉的最好方法，由此，你會真切地享受到鍛煉帶來的益處，而非心不在焉地消磨時間。

簡而言之，無論心中的感覺如何，你總有辦法確保自我意識為你所用，而非成為你的羈絆。今后，一旦出去鍛煉的念頭使你萎靡不振，而不是讓你渴望穿上裝備出發(fā)，就請先琢磨一下自己當時的情緒，然后用上文所推薦的健身項目與之匹配，這非常值得一試。