這些情況會(huì)讓當(dāng)時(shí)的你無(wú)比沮喪但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看它們會(huì)幫你進(jìn)步

無(wú)論是在為某場(chǎng)比賽進(jìn)行著漫長(zhǎng)的訓(xùn)練，還是只為了提升耐力、健身塑形，可以肯定的是并非每一次跑步都會(huì)一路順暢。可能遭遇瓢潑大雨，或感覺(jué)異常疲倦，甚至不得不沖進(jìn)沿途的每一間廁所。這些情況會(huì)讓當(dāng)時(shí)的你無(wú)比沮喪，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看它們會(huì)幫你進(jìn)步。

“學(xué)會(huì)處理跑步中的狀況，能讓你成為更聰明、更有準(zhǔn)備的跑者。”Runningstrong.com的教練簡(jiǎn)奈特·漢密爾頓(Janet Hamilton)說(shuō)道。無(wú)論老天為你準(zhǔn)備了什么驚喜，我們都要面對(duì)，以下是應(yīng)對(duì)措施及可學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)。

▼腸胃問(wèn)題

你和跑友一定交流過(guò)因?yàn)楦篂a或者惡心引發(fā)的賽時(shí)如廁糗事。實(shí)際上，研究顯示，50%的耐力運(yùn)動(dòng)員都曾遭遇過(guò)腸胃問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)措施：咕嚕亂響的腸胃往往始于缺水或者電解質(zhì)失衡。漢密爾頓建議跑者步行休息一會(huì)兒，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者水。如果遇到腹瀉，盡快找?guī)?。如果在上述兩種情況下還能繼續(xù)訓(xùn)練，就把這當(dāng)做一次應(yīng)對(duì)賽時(shí)腸胃問(wèn)題的演習(xí)吧。但如果出現(xiàn)了惡心嘔吐，或者不得不頻繁暫停來(lái)阻止惡心嘔吐，那么還是終止訓(xùn)練吧。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：可能需要攝入更多的電解質(zhì)。“我訓(xùn)練的某些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在賽前服用電解質(zhì)片，他們說(shuō)這能防止腹瀉。”漢密爾頓說(shuō)道。別忘了分析一下訓(xùn)練前48小時(shí)內(nèi)是不是吃了某些沒(méi)吃過(guò)的食物(不只是前一天晚上或者當(dāng)天早上)，下一次就能避免吃同樣的問(wèn)題食物了。

▼惡劣天氣

出門跑步在即，卻發(fā)現(xiàn)天色轉(zhuǎn)暗或者狂風(fēng)呼嘯?此時(shí)有兩個(gè)選擇，繼續(xù)出門跑步或者另找時(shí)間。但如果放棄了這次機(jī)會(huì)，那么很可能就無(wú)法應(yīng)對(duì)比賽當(dāng)天的惡劣天氣了。

應(yīng)對(duì)措施：如果出門跑步會(huì)很危險(xiǎn)(遭遇強(qiáng)風(fēng)、閃電、酷暑等)，那就取消跑步或轉(zhuǎn)到室內(nèi)吧。但只是小雨或刮風(fēng)，而且你在為參賽做準(zhǔn)備，那么這樣的天氣能幫助你調(diào)整配速，或者了解比賽時(shí)如何著裝。比如，無(wú)頂遮陽(yáng)帽能防止雨水進(jìn)到眼睛，貼身的服裝降低風(fēng)的阻力以及防止潮濕的身體部位摩擦。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：如果長(zhǎng)距離跑安排在周六，周四的時(shí)候就看看天氣預(yù)報(bào)。因?yàn)榭梢园验L(zhǎng)距離跑挪到周五或者周日以避開(kāi)惡劣天氣，不過(guò)要記住在高強(qiáng)度訓(xùn)練之間安排一天輕松跑或者休息日。博爾德的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、鐵三教練克里斯塔·舒爾茨建議道。

▼雙腿無(wú)力

如果正在提升跑量，或者安排了頻繁的高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么在身體適應(yīng)的過(guò)程中難免會(huì)感到雙腿如灌鉛一般。即便是跑量和強(qiáng)度增加的恰到好處，休息一天并不會(huì)對(duì)你的計(jì)劃造成影響。

應(yīng)對(duì)措施：重新考慮訓(xùn)練項(xiàng)目，幾公里的跑圈相比累人的長(zhǎng)距離往返路線，不會(huì)讓你覺(jué)得精疲力盡。然后，放慢速度，如果需要時(shí)可以步行，之后再逐漸提速。感覺(jué)依然不佳，來(lái)點(diǎn)能量膠或者喝幾口水，身體在幾分鐘內(nèi)就能吸收這些碳水化合物，你也能很快感覺(jué)很好。如果15分鐘后仍沒(méi)有好轉(zhuǎn)，那么收工吧，否則可能受傷。如果在準(zhǔn)備參賽，不想取消訓(xùn)練，可以改到第二天再試試。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：找出疲倦的原因：壓力?缺覺(jué)?營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上?生病前兆?或者缺水。這些都可能導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳。如果找不到原因，那就繼續(xù)休息，就醫(yī)尋找病源。