這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易讓人沉迷其中最后走火入魔

跑步是各種運(yùn)動(dòng)中最簡單又最枯燥，但參與人數(shù)又是最多的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易讓人沉迷其中，最后走火入魔，跑步可以分為以下7層境界：

第1層：累成狗

從小到大最害怕的運(yùn)動(dòng)就是跑步了。力氣有幾分，做幾個(gè)俯臥撐，拉幾個(gè)單杠還是不在話下的，但跑步，尤其是長跑，想起它我就像看見響尾蛇一樣，迅速溜之大吉。最多跑200米，再多了就是挑戰(zhàn)自己的極限了。

兩年前為了減肥，決心開始這最頭疼的跑步，因?yàn)榘俣雀嬖V我，跑步是所有運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的，干咱就干最好的。

永遠(yuǎn)記得第一次跑步，只跑了5分鐘，氣喘吁吁，心臟都要跳出來了。咬牙完成，心中想死的滋味都有了。

這么變態(tài)的事都有人干?

第2層：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

可是，肥還是要減的。我找到了方法：我每天只增加1分鐘，第一天我跑5分鐘，第二天跑6分鐘，完成任務(wù)立馬歇工回家休息。第三天7分鐘，第四天8分鐘……

結(jié)果到一個(gè)月時(shí)，我已經(jīng)能夠一口氣跑半個(gè)小時(shí)不歇菜了;兩個(gè)月，竟然可以跑步一個(gè)小時(shí)。

堅(jiān)持的力量真可怕。夢想再遙遠(yuǎn)，蝸行牛步也肯定能夠到達(dá)!

注意在第2層千萬不要跑速度， 也不要跑路程，你只需跑時(shí)間即可。絕對不要急于求成，剛剛能跑10分鐘，心里就想我明天跑40分鐘，后天跑馬拉松。

切記切記，否則，你會(huì)很快退役的，相信我。

在此層，下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，什么悅跑圈，Keep都行，記錄你每天跑步的時(shí)間、路程及速度，增加你的成就感。

還有最重要的一點(diǎn)，就是要每天發(fā)朋友圈，發(fā)一下帥照、風(fēng)景和跑步軌跡圖，裝一下逼，最好讓全世界都知道自己每天跑步，這樣當(dāng)你哪天不太想跑的時(shí)候，想想別人會(huì)失望的，就又沖出去跑了。(其實(shí)這只是你一廂情愿的想法而已)

在這一層里，手機(jī)是每天跑步必備之神器，不拿手機(jī)去跑步是不可想像嘀。

對了，跑步可以什么裝備都沒有，但一雙舒適的跑鞋一定要有，它比任何的裝備都重要。

第3層：利用慣性，成為習(xí)慣

在這層里，我們已經(jīng)養(yǎng)成每天跑步或經(jīng)常跑步的習(xí)慣，習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成就不再像最初那樣費(fèi)力了。

如同一個(gè)巨大的輪子，一開始推動(dòng)它轉(zhuǎn)起來需要很大的力量，而且要老推，累?？墒钱?dāng)輪子成慣性轉(zhuǎn)起來后，你不需要費(fèi)大勁了，你只需有時(shí)推它一把就行了，這是因?yàn)榱?xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。

一開始跑步肯定要苦逼堅(jiān)持，但到現(xiàn)在這層已經(jīng)不那么累了。這時(shí)，很多人開始不滿足慢慢跑了，我要跑10公里，我要進(jìn)配速6，進(jìn)5，進(jìn)4，我要跑得風(fēng)馳電掣，風(fēng)生水起。

這當(dāng)然可以，但要注意跑前熱身，跑后拉伸，這是每次跑步都必須要做的，如果你還想要跑下去的話。

加入當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)跑團(tuán)吧，與一群志同道合的朋友一起跑，既不枯燥，又能互相鼓勵(lì)。最好是，男女搭配，跑步不累。

第4層：參加比賽

當(dāng)你跑步的速度越來越快，你就想著要驗(yàn)證自己一下：跑一次比賽吧。

最好從10公里開始。比賽完后，你很興奮，聽跑友說，如果長跑的話，一定要參加馬拉松，否則天天跑有什么用?

于是，你報(bào)了半程馬拉松，懷著激動(dòng)而忐忑的心情，等待比賽那一天的到來。

只要經(jīng)常跑步，跑過半年到一年以后，身體本身沒有大的疾病，半程馬拉松都是可以完賽的，當(dāng)然成績咱先不論。

很多人覺得半程比全程好跑得多，其實(shí)最容易出問題的，反而恰恰是半程馬拉松。

因?yàn)榕苋恬R拉松的話，你平時(shí)一定要積累一定的跑量，還有跑步的時(shí)間要足夠長，比如一年兩年后，你才敢去嘗試一下，畢竟42.195公里不是一個(gè)小數(shù)字;

但半程馬拉松21.09公里會(huì)令我們放松警惕，因?yàn)橹灰眢w基礎(chǔ)好一點(diǎn)，即使沒有練多長的時(shí)間，沒有多少的跑量，這個(gè)距離也是可以拼下來的。

這就帶來了一個(gè)問題，你的大腦可以拼，但你的心臟一定可以拼得下來嗎?在爭強(qiáng)好勝心理的驅(qū)使下，尤其是沖刺的最后一兩公里，你使出洪荒之力沖向終點(diǎn)，于是，悲劇就產(chǎn)生了，可怕的猝死使人在瞬間丟了性命。這也是為什么猝死的事情往往都是發(fā)生的半馬里面。

先嘗試用七分力跑完第一次半程馬拉松，爭取跑個(gè)兩三次半馬，然后挑戰(zhàn)全馬就比較安全了。

第5層：到處比賽

參加完馬拉松后，你的速度越來越快，你想挑戰(zhàn)400，300，你對跑步徹底上癮了，哪天不跑就渾身難受睡不好覺，一下雨就煩燥，在家里轉(zhuǎn)圈子，恨不能立刻雨過天晴，陽光燦爛。

你開始與跑友們參加全國各地的馬拉松比賽，一邊跑一邊捎帶旅游。甚至跑出國門，跑向世界。

第6層：享受跑步

可能有那么一天，你突然就厭倦了去比賽跑步，參加了那么多的比賽，勝負(fù)快慢又如何?跑步的意義又在哪里?

于是有那么一段時(shí)間，你停止了跑步，甚至對跑步產(chǎn)生了一種厭惡，想想以前對跑步那么癡迷是不是有點(diǎn)傻?

停了一些日子后，發(fā)現(xiàn)不跑更難受，于是你又開始跑了，但不再追求速度了，你不再帶手機(jī)記錄成績了，也不在乎跑多長時(shí)間，跑到哪里就是哪里。

你欣賞著周圍的風(fēng)景，傾聽著自己的腳步，思考著快樂的往事，享受著跑步帶來的快感。

第7層：跑步是我的生命的一部分

幾乎每天都跑，有時(shí)走著走著，突然不由自主地就跑起來了，跑步已經(jīng)溶入你的身體，跑步與你是那么地和諧，天人已經(jīng)合一，好像你活著就必須跑步一樣。

跑步已經(jīng)成為你生命的一部分，喜怒哀樂、愛恨情仇皆為跑步。

對你來說，“生命誠可貴，愛情價(jià)更高。若為跑步故，二者皆可拋。”什么都可以放棄，唯一不能放棄的就是跑步。

只要跑就快樂。

不在意成績，不在意時(shí)間，不在意地點(diǎn)，不在意天氣，不在意獨(dú)跑還是眾跑。只要跑起來就快樂，其它的一切都是浮云。