網(wǎng)球力量訓練方法關于網(wǎng)球力量訓練方法

2022-07-08 23:22:41 編輯：裕馥來源：

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大家好，小美來為大家解答以上問題。網(wǎng)球力量訓練方法，關于網(wǎng)球力量訓練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在做肌肉運動之前，最好有8 ~ 12分鐘的有氧運動(如跑步機、健身操等。).

2、做完肌肉練習后，一定要做放松活動，拉伸大腿肉整體和局部10 ~ 15分鐘。

3、網(wǎng)球力量訓練不同于專業(yè)的健身力量訓練。健身力量訓練要求慢進慢出，主要是肌肉圍度和線條練習。網(wǎng)球力量訓練要求慢降快升，主要針對肌肉爆發(fā)的練習。

4、逐漸增加負荷，使身體適應和避免運動損傷，不斷調整訓練負荷的種類、重量和強度，以獲得過度的恢復。

5、體能訓練與個人特點的統(tǒng)一訓練是運動員訓練過程科學化的重要標志之一，也是盡快提高運動員整體運動水平的極其重要的環(huán)節(jié)。

6、原肌力與對側肌力平衡原理和對側肌力平衡原理。

7、注意大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調發(fā)展。

8、增強肌肉力量的效果與選擇的訓練方法直接相關。訓練前要對訓練區(qū)域關節(jié)的活動范圍和肌肉力量進行評估，根據(jù)評估結果選擇訓練方法。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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