滑雪輔助神器 滑雪輔助訓(xùn)練技巧

大家好，小柏來為大家解答以上問題?；┹o助神器，滑雪輔助訓(xùn)練技巧很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、心血管功能的訓(xùn)練。

2、這里要強(qiáng)調(diào)的是，心血管功能的訓(xùn)練一定要有規(guī)律。最好每周練習(xí)3到5次，每次訓(xùn)練的時間最好在30分鐘以上。慢跑和騎自行車是心血管功能的絕佳運動，對你的心肺功能有很大的促進(jìn)作用。這樣，滑雪的時候就不會覺得那么上氣不接下氣了。

3、加強(qiáng)股四頭肌的訓(xùn)練；

4、我們上面說過，股四頭肌的加強(qiáng)對膝蓋的保護(hù)非常重要。下面介紹一個有效的鍛煉方法：首先，坐在椅子上，背靠椅子；如果是坐在小凳子上，盡量保持(6到10寸)。在此期間，保持背部與地面垂直，測量整個過程中只有一只腳支撐，另一只腳保持懸空。慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。重復(fù)此動作15次左右，再交換支撐腿15次。這是一個團(tuán)體。這樣，就需要不斷適當(dāng)增加訓(xùn)練量，直到你可以輕松地做一組中每只腳支撐30次左右。

5、深蹲訓(xùn)練：

6、雙腳站立，分開與肩同寬，身體垂直于地面。然后慢慢把背往下移，小心慢一點。直到你的大腿與背部成90度角(可以在下面放一把椅子保護(hù))。保持這個動作大約幾秒鐘后，背部慢慢抬起，回到原來的位置。這個動作重復(fù)10到15次為一組，每次做3到5組，每周適當(dāng)增加訓(xùn)練量，直到一組可以輕松重復(fù)30次左右。

7、足部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：

8、平躺在床上或地上，雙腳向上。注意你的大腿要垂直于地面，小腿要平行于地面。然后慢慢將臀部抬離地面約5厘米(約2英寸)。保持這個動作5秒左右，慢慢放下。這個動作重復(fù)8-15次為一組，每次做3-5組，每周盡量增加訓(xùn)練量，直到一組可以輕松做30次左右。

9、背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：

10、平躺在床上或地上，使背部脫離支撐，慢慢抬起，只用手和腳做支撐。使整個身體拱起。保持這個動作大約幾秒鐘后，背部慢慢下降，回到原來的臥姿。這個動作重復(fù)8到15次為一組，每次做3到5組，每周適當(dāng)增加訓(xùn)練量，直到一組可以輕松做30次左右。

11、腹肌訓(xùn)練：

12、平躺在地板或床上，膝蓋彎曲，使腳和臀部在地板或床上，腳和臀部之間的距離約為30至45厘米(12至18英寸)。雙手交叉放在腦后，手臂彎曲，平放在床上或地板上。然后，盡量保持背部下部不動，抬起背部上部。注意不要移動脖子，眼睛看著天花板。保持這個動作幾秒鐘后，放松，一組重復(fù)這個動作10到15次。這個動作可以隔天做幾組。并且適當(dāng)增加每周的訓(xùn)練量，直到一組可以輕松做40次左右。

13、加強(qiáng)小腿肌肉的訓(xùn)練：

14、直立在樓梯上，腳跟懸空，前腳掌只接觸地面。練習(xí)前盡量放松全身，尤其是腳。這樣持續(xù)10秒左右，仍然保持前腳掌著地，慢慢抬起腳跟，盡可能抬得高一點，10秒后再慢慢放下。整個運動過程中盡量保持雙腿伸直，膝蓋微彎，這樣會增加完成這套動作的難度，但也是效果最好的。

15、這個動作重復(fù)8到15次為一組，每次做3到5組，每周適當(dāng)增加訓(xùn)練量，直到一組可以輕松做30次左右。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。