有選擇性地比賽認(rèn)真地恢復(fù)平衡健康地生活

作為認(rèn)真的跑者，我們應(yīng)該努力地訓(xùn)練，有選擇性地比賽，認(rèn)真地恢復(fù)，平衡健康地生活。但實際生活中，我們卻常常一次又一次地陷入同樣的錯誤中。比如：

1。 起速太快

出門過于興奮，一開始就飛。

2。 忘記給身體重要部位涂抹潤滑劑(凡士林或BODYGLIDE)

然后跑完洗熱水浴時，就能聽到你的尖叫聲，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。

3。 穿得太多

總是擔(dān)心戶外溫度低，沒考慮到跑起來之后身體會發(fā)熱。

4。 沒有熱身

從辦公桌邊或沙發(fā)上離開，出門跑步時間好事兒，但請記住你的身體需要有個過渡。

5。 跑后沒有拉伸和泡沫軸滾壓放松

第二天身體像行尸走肉一樣移動。

點按下圖

小店有好禮!

6。 搞不清跑步路線

在那個街道拐角附近有一個便攜式廁所?還是在另一個拐角?尿急。。。。。。

7。 在春季比賽時忘記防曬霜

親愛的，春季的陽光也足以把你曬傷。

8。 再次出發(fā)還是太快了

人往往會犯同樣的錯誤。

9。 消極的自我對話

你覺得自己太慢，太胖，太愚蠢，無可救藥。。。。。。失去信心。

10。 在放松跑的日子里跑太快

有張有弛，訓(xùn)練效果才更好。

11。 為了一場比賽縮短訓(xùn)練周期

哦，現(xiàn)在七月?馬拉松賽在9月份?那把這個為期16周的培訓(xùn)計劃縮短到8周吧~NO，NO，NO!

12。 忘了給手機或GPS手表充電

不好意思，那啥都記錄不下來了。

13。 訓(xùn)練量分配不合理

某些日子跑得太多，想著出差或有事的時候，額外多跑休幾日。

14。 過度訓(xùn)練。

這是導(dǎo)致傷痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

15。 忽略核心訓(xùn)練

別忘了平板支撐~

16。 不做力量訓(xùn)練

認(rèn)為自己是跑者，不想看起來像阿諾德·施瓦星格。

17。 忘記跑后及時補給

營養(yǎng)補給是科學(xué)跑步的一部分。

18。 跑后暴飲暴食

以為跑步消耗了卡路里，就可以大吃大喝，結(jié)果馬拉松訓(xùn)練期間體重還是增加了。

19。 在間歇訓(xùn)練出發(fā)時太快

很快地，你就會上氣不接下氣地掉速，難以維系。

20。 跑得太多，太快

如果你還沒有受傷，那么你離受傷也已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

21。 周末彌補落下的跑量

為了完成一周的總跑量，工作日沒能完成的跑量，在星期六和星期天惡補。這和第13個錯誤類似。

22。 在比賽日嘗試新鞋/短褲/帽子/襪子

比賽時想以嶄新的面貌呈現(xiàn)可以理解，但新裝備真的會給你帶來痛苦的體驗。

23。 在賽前的展會上花費太多時間

各種運動新品琳瑯滿目。。。。。。逛展會和逛商場一樣消耗體力，甚至有過之而無不及。

24。 跳過休息日

休息是為了更好地恢復(fù)，完全不跑休，身體就無法得到足夠的修復(fù)。

25。 賽前焦慮，懷疑自己

突然完全忘記自己曾經(jīng)做過的訓(xùn)練，覺得自己很慢，很胖，很愚蠢，缺乏信心。

26。 賽道沿途不補水

你很快就會因為口渴而無法繼續(xù)，這一點時間不要省。

27。 不帶補給

臆想會在10-30公里之間的地方撿到能量膠?天上不會掉餡餅。

28。 在休息日做強度訓(xùn)練

爬樓梯和burpee都很棒，但不該是你在休息日做的運動，它們無法讓你從跑步壓力中解脫出來。

29。 總是沿著同一條路線跑

同一路線往往意味著同一種路況，嘗試換換操場、柏油路、土路。。。。。。

30。 與其他跑者比較

請記住：你唯一的對手是自己。

31。 跑鞋太小

如果你不心疼自己的腳趾甲，隨你便。

32。 成為訓(xùn)練計劃的奴隸

如果你因為整晚都陪伴生病的家人，而無法完成當(dāng)天的訓(xùn)練計劃。怎么辦?無需過度糾結(jié)偶爾一兩次的缺課。

33。 睡眠太少

成年人的睡眠最好保證7-8小時，但也因人而異。

34。 長距離跑時出發(fā)太快

長距離，快慢不在一時半會兒，持續(xù)穩(wěn)定的配速才是上策。

35。 比賽時出發(fā)太快

這太司空見慣了，開賽時的腎上腺素往往讓你忘乎所以。記住一定要克制，用好身邊的GPS手表或手機。