這項劇烈運(yùn)動需要運(yùn)動員靠肺部暫時儲存的氧氣支持

短跑講究的是瞬間的爆發(fā)力，一般而言，短跑運(yùn)動員身材都相當(dāng)健壯，肌肉發(fā)達(dá)。這項劇烈運(yùn)動，需要運(yùn)動員靠肺部暫時儲存的氧氣支持。這對供氧能力有比較大的要求，同時短跑的重點(diǎn)在于速度，在訓(xùn)練中，這一點(diǎn)也是作為重要的一項。

這里所指的短跑大致分為50m，100m，150m。在開始訓(xùn)練前，首先做好的就是拉伸準(zhǔn)備，把身體關(guān)節(jié)都充分舒展開，讓身體肌肉也得到拉伸效果，提高身體柔韌性。選擇3到4分鐘的拉伸活動，內(nèi)容包括對肩膀，腰，大腿和小腿的重點(diǎn)拉伸，與之相對的活動則是雙手在頭頂交握，手心向上，伸展，以及坐位體前屈等拉伸內(nèi)容。

首先，耐力同樣對于短跑很重要?？梢悦刻爝M(jìn)行30到40分鐘的慢跑，跑步過程中注意呼吸的均勻和平緩，在速度上可以先不必追求，這只是初步階段。在跑步過程中，身體可以稍稍前傾，注意跑步姿勢。加速血液循環(huán)，同時增強(qiáng)肺功能，使得肺活量增大。

接下來要增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的目的在于更好的整體發(fā)力。在身體中，核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量的作用。如果鍛煉得當(dāng)，能夠更好協(xié)調(diào)身體的平衡力和控制力。平板支撐，仰臥起坐這種是很常見的鍛煉方式，同時也可以增加器械的使用，而使用器械訓(xùn)練最大的優(yōu)點(diǎn)就是，可以隨著自己能力的提升逐步增重。也可以使用深蹲或是硬拉。這其中根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，從簡單慢慢增加難度，剛開始一般都會進(jìn)行穩(wěn)定性較大的訓(xùn)練，中后期可以適當(dāng)提高難度，增加不穩(wěn)定性，例如從平板支撐轉(zhuǎn)化到對角俯臥支撐。

同時在短跑中步幅和步頻是很重要的，它決定比賽的速度。鍛煉步幅就可以經(jīng)常練習(xí)跨步跳，臺階跑，高抬腿跑等等，步頻鍛煉可以使用小步跑和下坡跑等等。做好前期準(zhǔn)備，可以在50m、100m和150m中進(jìn)行速度練習(xí)。要注重憋氣加速，加大擺臂的幅度，盡力提高步伐頻率，保持最高速度，配合好擺臂與蹬地，注意力主要放在步伐頻率上，同時在注意跑步姿勢要前傾。多多練習(xí)起跑，在起跑中，若身體出現(xiàn)緊張，可以進(jìn)行原地高跳緩解緊張壓力。