羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些呢 羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些呢，羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、熱身運(yùn)動(dòng)

2、脖子：打高球轉(zhuǎn)圈頭球時(shí)，轉(zhuǎn)頭避免扭脖子。

3、手：先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，再擺動(dòng)前臂做正反手扣殺，最后配合前臂順時(shí)針逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

4、腰部：做完前后運(yùn)動(dòng)后，再做扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，一定要做對(duì)，否則腰部扭傷會(huì)很麻煩。

5、腿部：腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)后，做跨腹深蹲跳，分腿拉筋，側(cè)蹲，放松大腿前后肌肉。

6、揮拍練習(xí)：握住球拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕挑、扣球，這樣就可以開(kāi)始和別人打球熱身，然后練習(xí)比賽。

7、舉重訓(xùn)練

8、羽毛球重量訓(xùn)練側(cè)重于手腕和腿部，而訓(xùn)練項(xiàng)目以耐力、爆發(fā)力和力量為目標(biāo)，加強(qiáng)自身能力。

9、手腕：剛開(kāi)始可以用一個(gè)輕啞鈴或者手柄式的重物把手腕旋轉(zhuǎn)到各種角度，慢慢習(xí)慣了就可以依次加重。尤其是網(wǎng)球拍，練習(xí)效果很好。賽前可以做揮桿練習(xí)，打完后會(huì)覺(jué)得殺球好像特別厲害。

10、握拍力度：如果握拍力度不夠，會(huì)出現(xiàn)握拍不穩(wěn)或者球拍掉頭的情況，或者即使稍微用力一揮，也會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以通過(guò)指向握拍來(lái)改善。

11、手臂：用沉重的啞鈴或重物向后拉或繞著頭部擺動(dòng)。雖然揮桿的主力不是手臂，但是如果沒(méi)有足夠的訓(xùn)練，頻繁的揮桿、揮桿會(huì)讓手臂肌肉酸痛，甚至?xí)郊珉喂恰?/p>

12、腿部：跳繩可以提高手腳的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，跑樓梯可以訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。如果剎車(chē)經(jīng)常不能前進(jìn)，不能及時(shí)后退，那么你的小腿和膝蓋就無(wú)力了，要做折返跑和蛙跳。如果短球落在網(wǎng)前，但是你接不到，那么你的大腿和膝蓋訓(xùn)練的不夠，你要帶負(fù)荷練習(xí)下蹲。

13、上肢力量

14、提高揮拍的力度和速度，使手拍兇猛。上肢力量練習(xí)主要是肩、大臂、小臂、手腕。

15、一般上肢力量訓(xùn)練方法：

16、舉啞鈴練習(xí)：兩臂側(cè)對(duì)側(cè)，俯臥側(cè)對(duì)側(cè)，兩臂交替向上，前臂前后屈伸，手腕屈伸。

17、單杠引體向上。

18、俯臥撐，手指臥撐。

19、雙杠支撐手臂屈伸。

20、各種杠鈴練習(xí)：連續(xù)向前向上挺舉、屈頸提臂、前臂屈伸、手腕屈伸。

21、前后握住錘子，或者使用把手。

22、上肢專(zhuān)項(xiàng)力量的鍛煉方法：

23、羽毛球揮桿：根據(jù)羽毛球的各種打法，做快速揮桿和用力揮桿。

24、網(wǎng)球拍：模仿羽毛球的各種擊球動(dòng)作，做快揮和硬揮。

25、啞鈴鍛煉：具體方法同上。

26、下肢力量

27、為步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是骨盆帶肌肉，大腿，小腿，腳的踝關(guān)節(jié)。

28、一般下肢力量訓(xùn)練方法：

29、側(cè)踢。

30、垂下你的腿。

31、徒手半蹲，向上蹲。

32、負(fù)重半蹲，向上蹲。

33、徒手抬起腳跟。

34、跨步跳：利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳。

35、青蛙跳

36、下肢專(zhuān)項(xiàng)力量的鍛煉方法：

37、半蹲，前蹲，后蹲，左右跨步：前跨步模仿線(xiàn)上步法，左右跨步模仿抓抓步法和向兩側(cè)起跳步法，后跨步模仿后場(chǎng)被動(dòng)步法兩底線(xiàn)和底線(xiàn)平抽步法。

38、雙腳交替前、后、左、右跳：先用右腳向前跳，落地后立即向后踢，再用左腳向后跳，落地后立即踢向右側(cè)，再用右腳跳到右側(cè)，落地后立即踢向左側(cè)，再用左腳跳到左側(cè)，以此類(lèi)推。#p#副標(biāo)題#e#

39、交叉蹬踏：雙腳并攏，做交叉方向的前、后、左、右蹬踏。

40、兩側(cè)跳：通過(guò)模仿兩側(cè)的跳躍和突擊步驟，進(jìn)行兩側(cè)大跳。

41、沙坑練習(xí)：在沙坑中練習(xí)可以增加難度

42、或者徒手仰臥。

43、赤手或負(fù)重坐在凳子上，身體俯臥，向后彎腰。

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