如何提高排球的彈跳和扣球能力 怎樣提高排球的彈跳和扣球能力

大家好，小美來為大家解答以上問題。如何提高排球的彈跳和扣球能力，怎樣提高排球的彈跳和扣球能力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、彈跳需要全身的肌肉。主要是上肢，肩部，背部，腹部，臀部，兩個截擊球，上肢慢動作，慢動作會發(fā)現(xiàn)整個動作都是小臂——手臂放在下肢上。掃腹揮桿擊球，可以調(diào)動身體大部分肌肉鍛煉肌肉。所以需要訓(xùn)練全身的肌肉，然后在繼續(xù)配合跑步訓(xùn)練的同時加強肌肉力量。健身后，肌肉比某些健身者練出來的死肌肉更好調(diào)動。他們的肌肉都挺大，緯度也比較全面，但是不難發(fā)現(xiàn)他們在各種運動中發(fā)揮出了自己的優(yōu)勢。協(xié)調(diào)還是最重要的。

2、上引法可采用一步、兩步或三步引法。第一步主要是用副攻，或者搶點的時候用。兩步法是最常用的方法，可快可慢，適應(yīng)性強，適合邊攻邊攻手。三步適用于來球高且慢的情況。適合調(diào)整攻擊或初學(xué)練習(xí)。排球的起跳步是公認的最完美的，很多籃球巨星都會用排球的三步起跳法來衡量身高。太丑了。以右手扣球為例。第一步前的站姿是左腳微前，第一步是右腳踩，雙手向前擺動，第二步是左腳離地，雙手向后擺動，第三步是右腳踩。此時左腳同步，雙手劇烈向前擺動，腰部力量、大腿力量、小腿力量、肌腱力量將向前的勢能轉(zhuǎn)化為向上的勢能，手掌向上擺動，交叉，轉(zhuǎn)身儲能，然后做一個扣球動作。這是一個完整的三步起跳。每天用心跳50次。注意三點。全力起跳，放松身體，動作自然。

3、扣球：涉及身體姿勢控制、球位、揮桿方法三個部分。至于身體姿勢控制，經(jīng)常說倒C就是正C，哈哈哈。即起跳后，引導(dǎo)雙臂展開腹部形成拱形。這樣可以讓你的努力更順利。擊球時要用力收腹，身體前傾，最大限度地扣殺。

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