冬天跑步喉嚨痛是怎么回事

第一：冬天跑步喉嚨痛是怎么回事?

1、缺少水分

冬天跑步時(shí)，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會(huì)有出汗現(xiàn)象的，會(huì)使得體內(nèi)流失水分和鹽分，而且冬天天氣干，如果不及時(shí)補(bǔ)水的話容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

2、鍛煉新手

之前沒有跑步習(xí)慣，偶爾冬天跑一次步，身體的器官還未能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，導(dǎo)致了呼吸不暢。呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會(huì)引發(fā)疼痛。

3、燥熱上火

雖然冬天氣候很冷，但是人們通常穿得更厚、住得也暖、活動(dòng)更少，而且在飲食方面偏好溫補(bǔ)、辛辣的食物，這樣讓體內(nèi)積熱，不容易散發(fā)，戶外跑步呼吸在寒冷的刺激下易導(dǎo)致喉嚨痛。

4、冷空氣刺激

冬季外界空氣溫度遠(yuǎn)低于人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不當(dāng)，冷空氣會(huì)直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

5、灰塵異物

冬季容易出現(xiàn)無風(fēng)、濕潤(rùn)、逆溫的靜穩(wěn)天氣，這種天氣是不利于污染物擴(kuò)散的。嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產(chǎn)生瘙癢、喉嚨疼痛等癥狀。

第二：寒冬時(shí)節(jié)跑步時(shí)，到底該如何呼吸呢?

1、冬季天氣寒冷，剛開始慢跑時(shí)，由于人體需氧量不是很大，可以只用鼻子吸氣。鼻腔表面有層粘膜，內(nèi)有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)粘膜時(shí)，散發(fā)熱量，能溫暖吸入的冷空氣，粘膜還能分泌粘液，使鼻腔保持濕潤(rùn)，并粘住吸入的灰塵和細(xì)菌，起清潔的作用。這樣，干燥寒冷的空氣進(jìn)入鼻腔后，便變得溫暖、清潔和濕潤(rùn)，從而減少了對(duì)呼吸道和肺的刺激。

2、隨著跑步速度的提高，單用鼻吸氣已經(jīng)不能滿足身體對(duì)氧氣的需要了，這時(shí)就要口鼻同時(shí)吸氣了，再可把舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對(duì)高些，帶著舌頭的濕氣，會(huì)有所改善。呼氣時(shí)用口呼氣的方法進(jìn)行。

3、呼吸節(jié)奏。建議剛開始跑時(shí)，呼吸節(jié)奏是3步一呼，3步一吸。當(dāng)覺得保持速度時(shí)感覺呼吸困難，再調(diào)整為2步一呼，2步一吸。避免呼吸頻率過快，這會(huì)造成呼吸深度太淺，實(shí)際進(jìn)行氣體交換的量相對(duì)減少，不能滿足長(zhǎng)跑劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的大量需求。同時(shí)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后口鼻和脖子處最好戴圍巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平時(shí)多喝溫開水，多補(bǔ)充多汁而潤(rùn)肺的水果。

第三：緩解跑步后喉嚨痛的方法

1、溫鹽水漱口

鹽有助于殺菌抗感染，跑步后溫鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助于緩解嗓子痛?？梢园氡瓬亻_水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、蜂蜜檸檬茶

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個(gè)檸檬的汁進(jìn)去。

3、利咽含片

慢嚴(yán)舒檸復(fù)方青橄欖利咽含片是一種中草藥口含片，含有鮮青果、麥冬、玄參、地黃等多種藥用成分，可潤(rùn)肺滋陰，消腫止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子干癢、咽喉灼熱等問題。獨(dú)立包裝，隨身攜帶更為便利，跑步時(shí)含一粒，隨時(shí)隨地保護(hù)您的嗓子。