有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何區(qū)別 如何區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

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1、有氧運(yùn)動又稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是可以增加氧氣的攝入，更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時間長。要求每次至少鍛煉一小時，每周3至5次。通過這種運(yùn)動，氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

2、無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動大多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時性強(qiáng)的運(yùn)動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢。無氧運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動時氧氣的攝入很低。由于速度和爆發(fā)力過大，人體內(nèi)的糖分無法被氧氣分解，只好依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會使體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞持續(xù)不了多久。運(yùn)動后感覺肌肉酸痛，氣短。如果你想讓你的身體更強(qiáng)壯，你可以去健身房參加無氧運(yùn)動。

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