有沒有天生不適合跑步的人

對(duì)于高級(jí)跑者來講，連續(xù)跑5小時(shí)都不是一件值得挑戰(zhàn)的事情。但是世界上還存在這樣一群人，他們連堅(jiān)持連續(xù)跑5分鐘都做不到。這樣的人還能跑步嗎?今天，小編就來和大家聊聊不能連續(xù)跑5分鐘該怎么破!

有沒有天生不適合跑步的人?

有沒有天生不適合跑步的人?答案一定是肯定的。有足部疾病、心臟疾病和肺部疾病的某些特定人群必然不適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是這并不代表不能連續(xù)跑步的人就不適合跑步。

在日常生活中，不能連續(xù)跑步的人通常為非常不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人和身材肥胖者。不能連續(xù)跑步的原因不外乎以下幾個(gè)方面：

跑步姿勢(shì)不正確，跑起來很別扭;

心肺功能比較弱，連續(xù)跑步呼吸不暢;

跑前沒有熱身，身體沒有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

綜上，如果你的身體沒有剛性的疾病，那么通過一定的訓(xùn)練是可以實(shí)現(xiàn)連續(xù)跑步的夢(mèng)想的。

如何實(shí)現(xiàn)連續(xù)跑步?

跑步雖好，但也危險(xiǎn)重重。和其他運(yùn)動(dòng)一樣，跑步也需要循序漸進(jìn)，特別是對(duì)于肥胖者、心肺功能比較弱的跑友來說。所有，不要懷抱一顆“拼死一搏”、“挑戰(zhàn)極限”的心態(tài)來跑步，而是應(yīng)該用科學(xué)的方法來進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

首先，保持正確的跑步姿勢(shì)和進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備是連續(xù)跑步的基本條件。很多身材偏胖的跑友都有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)我們經(jīng)歷騎行或是跳繩等其他運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)更容易獲得較好的跑步狀態(tài)，呼吸和步頻、步幅都會(huì)相對(duì)比較穩(wěn)定，這就是熱身帶來的好處。

調(diào)整好跑步姿勢(shì)、做好熱身訓(xùn)練之后，就可以來進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練了。經(jīng)過多位跑者實(shí)踐，小編推薦以下4周訓(xùn)練法，可以幫助你實(shí)現(xiàn)連續(xù)跑步的夢(mèng)想：

第一周：步行10分鐘，慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)。堅(jiān)持到你感到累為止。

第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)。一直堅(jiān)持到你感到累為止。

第三周：步行10分鐘，慢跑4分鐘，然后步行2分鐘，慢跑4分鐘，重復(fù)。一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘，慢跑6分鐘，然后步行2分鐘，慢跑6分鐘，步行2分鐘，重復(fù)。一直堅(jiān)持到你感到累為止。

根據(jù)不同體質(zhì)，慢跑和行走相結(jié)合，直到你可以連續(xù)跑步30分鐘，你就算是一名合格的連續(xù)跑者了。

但是需要注意的是，不要為了追求效果而強(qiáng)迫自己訓(xùn)練，在身體不適、感冒、天氣惡劣等情況下，不要盲目堅(jiān)持。跑步始終該是一件快樂的事，科學(xué)訓(xùn)練，量力而行，你一定可以!