如何通過健康設(shè)計抗擊季節(jié)性情感障礙

如果您是患有季節(jié)性情感障礙(也稱為SAD)的大約一千萬美國人中的一員，那么隨著時間的變化，您的癥狀可能在過去的這個周末變得更加艱難。對于許多成年人，特別是婦女和年輕人來說，“退后”意味著再次陷入放克。

梅奧診所的心理學家克雷格·索楚克(Craig Sawchuk)解釋說，由于減少曝光量而導致的睡眠覺醒周期中斷是一個環(huán)境風險因素。“雖然我們受益于'獲得一個小時的睡眠'，并在早晨暫時增加了光照，但這種情況很快消失了。不久，我們將在黑暗中上班或上學，并在黑暗中也回到家中。” 他說，這使我們的系統(tǒng)疲勞。“能量下降，對碳水化合物的渴望增加，體重增加，并且睡眠欲望增加。”

時間的變化是您無法控制的。用您家中的一些戰(zhàn)略性健康設(shè)計更改來補償它不是。

由于SAD的主要原因是日光時間減少，因此許多患有這種疾病的人投資于治療性燈箱，Sawchuk表示應(yīng)在一天開始時就提供其強度。他指出，在醒來的一個小時內(nèi)使用它是理想的。

這有可能是晝夜照明系統(tǒng)，通過一天模仿太陽的路徑也可能是解決SAD有用。心理學家理論上說：“從理論上講，這是有道理的。” “如果秋季/冬季的照明系統(tǒng)可以近似于春季和夏季的光路，那么它將有助于補償那些對光線減弱更為敏感的人。”

當您查看家中的人造照明時，請記住自然光也很重要。“打開百葉窗，然后打開家中的燈。Sawchuk說：“如果可以的話，到外面去是安全的。”

“為了使季節(jié)更加平衡，請嘗試曬日光浴，”巴爾的摩地區(qū)認證的印度草藥醫(yī)生，季節(jié)性自我護理儀式的作者蘇珊·韋斯-波倫建議(提勒出版社，2020年12月)。“這使人體充滿了陽光，自然地設(shè)置了生物鐘。在清晨或黃昏時分，只要您感到舒適就可以凝視太陽。”

她還建議不要在臥室使用任何電子產(chǎn)品，包括避免使用電話，平板電腦，電視和計算機。“這些物品永遠不會完全關(guān)閉，可能會干擾睡眠。”

離開屏幕(特別是如果您容易死機)，也很健康，尤其是如果您每天至少可以出門五到十分鐘。在這方面，擁有一個安全，吸引人的戶外居住區(qū)可能會有所幫助，尤其是在大流行期間，當您試圖與陌生人保持距離時。

室內(nèi)植物還可以幫助減輕壓力，增加室內(nèi)空氣質(zhì)量并加快受傷的治愈速度。它們還能幫助緩解SAD癥狀嗎?“植物需要光，對嗎?” Sawchuk繆斯女士補充說：“照料植物要求它們既要自然(打開百葉窗，將它們放在窗戶上)又要獲得人造光(燈)。同樣，它有助于改善物理環(huán)境的美感，使房屋更加舒適。”

“為房間提供