如何使用這些應(yīng)用和小工具從智能手機(jī)中排毒

你愛多少智能手機(jī)?機(jī)會是，答案太多了，對嗎?我們都希望花更少的時間來看屏幕，花更多的時間來體驗(yàn)真實(shí)的體驗(yàn)。數(shù)據(jù)非常清楚：我們對手機(jī)太過癡迷了。全世界有三分之一的人拔掉電話有困難，即使他們意識到放下電話更健康。

為什么智能手機(jī)如此引人注目?它們專門設(shè)計(jì)為具有明亮的燈光，高清晰度的色彩，以及無休止的彈出通知和提示，旨在吸引您的注意力。但幸運(yùn)的是，我們可以做很多事情來改變手機(jī)的外觀和性能。事實(shí)上，如果你想讓你的智能手機(jī)看起來只是沉悶，無聊或直接丑陋，你可以做到這一點(diǎn)。

讓我們從手機(jī)上已有的工具開始吧。Apple的iOS 12更新包括一項(xiàng)名為Screen Time的新功能，它可以為您提供有關(guān)iPhone和iPad使用情況的大量數(shù)據(jù)，從而縮短您在設(shè)備上每個應(yīng)用程序中花費(fèi)的時間。還有應(yīng)用程序限制，它允許您為特定應(yīng)用程序或整個類別的應(yīng)用程序(如社交媒體，生產(chǎn)力或娛樂)設(shè)置每日分配時間。一旦用完，iOS將灰顯圖標(biāo)并顯示一個全屏橫幅，告訴您已達(dá)到時間限制。

Android手機(jī)用戶有一個名為Digital Wellbeing的設(shè)置，與Screen Time非常相似。這兩個功能之間的主要區(qū)別在于你基本上可以在iOS上按一個按鈕忽略它，但在Android上，你必須手動刪除限制，這更令人討厭。

還有第三方應(yīng)用可以讓您的手機(jī)不那么吸引人。一款名為Siempo的Android應(yīng)用程序?yàn)槟峁┝艘粋€帶有平淡圖標(biāo)的白色背景。它還允許您延遲和群集通知。并且有一個轉(zhuǎn)折：Siempo不斷重新排列您的圖標(biāo)，因此您無法形成反復(fù)啟動應(yīng)用程序的肌肉記憶習(xí)慣。

您還可以打開手機(jī)的灰度功能。在iOS中，轉(zhuǎn)到設(shè)置，輔助功能，顯示調(diào)整，濾色器，然后選擇灰度。一切都應(yīng)該變得暗淡和灰色。(就像那部電影Pleasantville，但反過來。)我也會關(guān)閉所有非人類通知，除了你從iMessage，WhatsApp或你使用的任何其他消息應(yīng)用程序獲得的文本之外，基本上都是這些通知。

假設(shè)您的錄制比通過切換一些設(shè)置或下載一些新應(yīng)用程序可以更改的更嚴(yán)重。您可能需要改變您的行為，但您不想放棄冷火雞。想想它更像是節(jié)食：你仍然需要吃，但你的目標(biāo)應(yīng)該是減少到更健康的水平。我們怎么做?

我見過的各種行為心理學(xué)專家提出的一些技巧包括設(shè)定使用智能手機(jī)的目標(biāo)并開展工作。在一天中的某些時段關(guān)閉手機(jī)。不要把手機(jī)放到床上。刪除觸發(fā)Facebook，Twitter和Instagram等應(yīng)用程序。并接受這樣一個事實(shí)：通過限制您的智能手機(jī)使用，您將錯過某些邀請，突發(fā)新聞或八卦。深吸一口氣。擁抱FOMO。

對于更極端的情況，您也可以完全擺脫智能手機(jī)。目前，極簡主義手機(jī)有一種趨勢，基本上只是手機(jī)的功能要少得多。有一大堆極簡主義手機(jī)，從大多數(shù)功能到最少功能。像Unihertz Jelly這樣的設(shè)備是很難使用的小巧智能手機(jī)，而其他像Light Phone這樣的設(shè)備 只能撥打電話。

如果一切都失敗了，那總是...(鼓請)數(shù)字排毒營!這些地方已經(jīng)存在了一段時間，老實(shí)說，它們很容易討厭。富裕，有特權(quán)的人進(jìn)入森林，他們學(xué)會在沒有電子設(shè)備的情況下應(yīng)對?我們大多數(shù)人都無法進(jìn)入，但如果你能負(fù)擔(dān)得起，那就開心吧。

嘿，我明白了：手機(jī)很棒。你可以玩Candy Crush，觀看YouTube教程，在推特上扮演總統(tǒng)?，F(xiàn)實(shí)世界有點(diǎn)混亂。但是當(dāng)它開始干擾你的生活時，可能是時候重新評估你與技術(shù)的關(guān)系了。然后，希望您可以實(shí)現(xiàn)完美的手機(jī)生活平衡。