心理健康專家希望你了解關(guān)于焦慮的7件事

無(wú)論是焦慮讓你感到身體不適，還是讓你保持無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)的清醒，都會(huì)讓你感到相當(dāng)不舒服——而且其影響往往影響深遠(yuǎn)。它可能會(huì)對(duì)你生活中的幾乎每一個(gè)領(lǐng)域造成傷害。

更好地理解焦慮是什么——以及如何管理焦慮——可以成為過(guò)上更好生活的關(guān)鍵。但焦慮是有史以來(lái)最被誤解的情緒之一。這里有七件事，心理健康專家希望每個(gè)人都知道焦慮。

焦慮是一種正常、健康的情緒，旨在警告你危險(xiǎn)。如果你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)任何焦慮，你就不會(huì)從燃燒的建筑物中跑出來(lái)，在你過(guò)馬路之前，你也不會(huì)兩面看。

但沒(méi)有人的焦慮警鐘是100%萬(wàn)無(wú)一失的。有時(shí)候，你的思想和身體會(huì)做出反應(yīng)，就像你處于生死關(guān)頭一樣——即使你沒(méi)有任何真正的危險(xiǎn)。

在公共場(chǎng)合說(shuō)話或約會(huì)時(shí)問(wèn)別人可能會(huì)引發(fā)焦慮的警鐘，盡管這兩種情況都不會(huì)殺死你。學(xué)習(xí)如何將真實(shí)的警報(bào)與錯(cuò)誤的警報(bào)區(qū)分開(kāi)來(lái)是控制你焦慮的關(guān)鍵。

簡(jiǎn)單地認(rèn)識(shí)到你的大腦和身體對(duì)一個(gè)看似無(wú)害的事件反應(yīng)過(guò)度，可以讓你采取積極的行動(dòng)。承認(rèn)你沒(méi)有任何真正的危險(xiǎn)，你會(huì)平息你的警鐘，以一種富有成效的方式向前邁進(jìn)。

大多數(shù)人把焦慮當(dāng)作一種情緒。但焦慮也會(huì)影響你的大腦和身體。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你更有可能想到那些助長(zhǎng)你焦慮的事情。你可能會(huì)反思過(guò)去發(fā)生的壞事，或者你可能會(huì)沉溺于對(duì)未來(lái)的災(zāi)難性預(yù)測(cè)。

你的身體會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。你的心率和血壓可能會(huì)升高。你可能會(huì)開(kāi)始呼吸得更快，你可能會(huì)變成汗。這些反應(yīng)是為了讓你做好行動(dòng)的準(zhǔn)備（它被稱為戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)）。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，知道如何使你的頭腦和身體都平靜下來(lái)，這樣就更容易面對(duì)令人焦慮的情況。

很容易相信你的焦慮意味著你處于危險(xiǎn)之中。但焦慮并不總是理性的。

當(dāng)你在家里安然無(wú)恙時(shí)，你可能會(huì)感到焦慮?；蛘?，當(dāng)你坐在辦公桌前時(shí)，你可能會(huì)經(jīng)歷一個(gè)隨機(jī)的焦慮高峰。你如何回應(yīng)增加的焦慮，在持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間和感覺(jué)有多強(qiáng)烈方面有很大的不同。

如果你驚慌失措，并說(shuō)服自己不能忍受不舒服的感覺(jué)，或者你的焦慮是即將到來(lái)的厄運(yùn)的一個(gè)肯定的跡象，你將保持一個(gè)不舒服的狀態(tài)。

但如果你接受它——而不是與之抗?fàn)?mdash;—你可能會(huì)感覺(jué)更快。接受這種焦慮感到不舒服，但提醒自己，你可以忍受痛苦。

解決焦慮的一種方法是解決環(huán)境問(wèn)題。改變現(xiàn)狀可以改變你的感受。

但重要的是要考慮你如何解決這種情況，因?yàn)樗赡苁墙】档幕虿唤】档摹?/p>

例如，回避是一種常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)策略。避免你的賬單可能會(huì)暫時(shí)減少你的焦慮。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，不還債會(huì)帶來(lái)更大的問(wèn)題——并且會(huì)在長(zhǎng)期內(nèi)加劇你的焦慮。

避免一個(gè)經(jīng)常批評(píng)你的人，或者允許自己在壓力很大的社交活動(dòng)上跳過(guò)，可能是應(yīng)對(duì)你焦慮的健康方法。

看看你可以做的環(huán)境變化，這將減輕你的壓力-同時(shí)也改善你的長(zhǎng)期生活。

而不是改變環(huán)境，你可以通過(guò)改變你對(duì)環(huán)境的反應(yīng)來(lái)管理你的焦慮。

健康的應(yīng)對(duì)技巧包括去散步，練習(xí)冥想，或進(jìn)行深呼吸練習(xí)，使你的頭腦和身體平靜下來(lái)。

不健康的應(yīng)對(duì)技巧包括做一些事情，暫時(shí)掩蓋你的情緒，但會(huì)導(dǎo)致新的問(wèn)題（或加劇現(xiàn)有的問(wèn)題）——比如轉(zhuǎn)向食物或酒精來(lái)尋求安慰或觀看狂歡表演，而忽視你的責(zé)任。

重要的是要評(píng)估你使用的當(dāng)前應(yīng)對(duì)技能。記住，每個(gè)人在練習(xí)更健康的方法來(lái)處理令人焦慮的情況時(shí)都有改進(jìn)的余地。

焦慮癥包括恐慌癥、社交焦慮癥、廣泛性焦慮癥和物質(zhì)/藥物引起的焦慮癥。

焦慮成為一種可診斷的心理健康狀況，當(dāng)它對(duì)你的社會(huì)、職業(yè)或教育功能產(chǎn)生負(fù)面影響時(shí)。

避免與人交往、與人爭(zhēng)論是因?yàn)槟愕慕箲]、工作時(shí)間的缺失或無(wú)法入睡只是一些跡象表明你可能患有焦慮癥。

焦慮是美國(guó)最常見(jiàn)——但治療最不足的——精神疾病。

美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)估計(jì)，18%的人患有焦慮癥。然而，只有36%的焦慮癥患者接受治療。

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者一般要等8年才能得到治療。

不幸的是，焦慮的人等待得到幫助，因?yàn)榻箲]是可以治療的。治療可以包括藥物、治療或兩者的結(jié)合。