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如今隨著人們生活品質(zhì)越來(lái)越高,大家對(duì)于生活方面的追求也是越來(lái)越多了,那么既然對(duì)于生活方面的知識(shí)需求了解,那么小編今天就來(lái)給大家針對(duì)如何練出八塊腹肌這方面的知識(shí)來(lái)進(jìn)行一個(gè)介紹吧。
操作方法動(dòng)作一、卷腹。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,可能是很多人使用的鍛煉方法。具體方法是:坐在健身墊上,然后雙腿并攏屈膝,腳掌貼地,大腿與小腿形成七十度左右角,雙手環(huán)抱與胸,之后我們?cè)倮酶共渴湛s將身體抬起,再通過(guò)腹部伸展慢慢放下??梢?5個(gè)為一組,繼續(xù)三組。
動(dòng)作二、仰臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下腹直肌。具體方法是:平躺在健身墊上,雙腿并攏,雙手靠近臀部平貼與地面,掌心朝下,腹部發(fā)力,將雙腿舉起再緩慢放下,注意不要舉過(guò)頭。建議30個(gè)為一組,鍛煉3次。
動(dòng)作三、單面支撐。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌,練成人魚(yú)線。具體方法是:側(cè)身于健身墊,用前臂作支撐,雙腿并攏,腰腹發(fā)力撐起整個(gè)身體,保持靜止一段時(shí)間。注意不能將臀部往下沉,身體要盡量保持在一條直線上。建議每一側(cè)1min30s/組X3。
動(dòng)作四、俯臥兩頭舉。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌對(duì)面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是:俯臥于健身墊,以髖跨部和大腿上半部分為支撐面,腹部收縮,上半身和雙腿同時(shí)往上舉到極限處,保持靜止一段時(shí)間,建議1min/組X3。
動(dòng)作五、平板支撐。這個(gè)動(dòng)作可以綜合鍛煉到整體腹部肌肉,對(duì)手臂肌肉和大腿肌肉產(chǎn)生作用。具體方法是:在健身墊上,以手臂為支撐,雙肘距離與肩同寬,手臂與地面垂直,雙腳并攏以前腳掌為支撐撐起全身,保持靜止一段時(shí)間。建議2min/組X3。
動(dòng)作六、放松緩勞。做完上面說(shuō)的5個(gè)動(dòng)作之后,一定要放松肌肉,進(jìn)行肌肉拉伸??梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的動(dòng)作達(dá)到放松的目的。
藍(lán)衣軍團(tuán)(關(guān)于藍(lán)衣軍團(tuán)的簡(jiǎn)介)
Richard Armitage(關(guān)于Richard Armitage的簡(jiǎn)介)
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