知識科普：減臀部的最佳方法

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對減臀部的最佳方法這方面的知識來進行一個介紹吧。

瘦臀之運動方面

避免久坐。久坐會使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之后應(yīng)該站起來多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對于辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

爬樓梯。樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

走路收腹提臀。平時走路時要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。

簡易瘦臀操。站立，右側(cè)身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接著再恢復(fù)雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復(fù)2次。如果有時間呆在家中，可以試試。

堅持做有氧運動。運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊臀部的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，臀部就會有效地緊致起來。

按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

劇烈運動后不要馬上坐下。有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

練瑜伽。經(jīng)常練習(xí)瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經(jīng)常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對于一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習(xí)瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

高抬腿運動。小學(xué)上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。