幫助學生減輕壓力的五種方法

年終考試季對于高年級學生來說可能是壓力和焦慮的時期，但今年的非凡事件放大了這些情緒。

認識到這一點，澳大利亞各地的學校、政府和社區(qū)正在努力確保學生在參加考試時充滿信心和專注力。

目前，超過76，000名新南威爾士州學生正準備在10月20日參加HSC考試，同時在同一天參加SACE考試的南非學生。對于昆士蘭州的學生，他們將在下周參加QCE考試。

盡管表面上的正常情況開始重新浮出水面，但許多學生繼續(xù)與 COVID-19 之前的緊張和焦慮作斗爭，并擔心他們可能不像同齡人那樣準備好參加考試并取得成功。

三位學者——西悉尼大學教育講師Erin Mackenzie、麥考瑞大學教育心理學副教授Penny Van Bergen和西悉尼大學青少年發(fā)展、行為、福祉和教育學研究高級講師Roberto H Parada——一直在研究學校如何解決這個問題。

在最近發(fā)表在《對話》上的一篇文章中，Mackenzie，A/Prof Van Bergen和Parada分享了準備期末考試的12年級學生的父母和照顧者可以支持的五種方式。

1. 簽到并收聽

重要的是要記住，青少年往往比我們想象的更有彈性。在大多數(shù)情況下，他們可以很好地應對挑戰(zhàn)。但有些學生發(fā)現(xiàn)考試比其他學生壓力更大，有些人可能還擔心 COVID 對他們未來的影響。

研究一致表明，支持年輕人自主權的父母監(jiān)督與他們在困難時期更好的心理調(diào)整和表現(xiàn)有關。這意味著與您的孩子簽到，看看他們的情況如何，并授權他們使用他們需要的任何應對技能。

不幸的是，在壓力大的時候，許多父母使用高監(jiān)控低自主性的方式。父母可能仍然會監(jiān)督孩子的應對，但也會接管，趕緊提出解決方案，并批評孩子正在嘗試的策略。

這是一種低自主性的方式，這可能向年輕人發(fā)出信號，他們的父母不相信他們的應對能力。

因此，為了不給人留下控制或破壞其自主權的印象：

問你的孩子，“你是如何應對的?

聽聽他們的回答

檢查您是否了解并詢問他們是否需要您的支持。

讓你的行動以他們的反應為指導。如果他們說“我壓力很大”，問問你是否可以做些什么。你可以說：“告訴我你需要做什么，我們會一起解決”。

如果他們做著名的“我不知道”，說“好吧，考慮一下，我一會兒回來，我們可以聊天”。堅持到底，讓他們知道您將在未來幾周內(nèi)更頻繁地檢查。

2. 鼓勵他們照顧好自己的身心健康

支持您的孩子鍛煉、休息和睡眠。運動有助于產(chǎn)生內(nèi)啡肽——一種感覺良好的化學物質(zhì)，可以提高注意力和心理健康。

放松和愉快的停機時間，如閱讀、運動、與朋友閑逛或電子游戲，也可以幫助年輕人在身心上充電。如果你看到你的12年級孩子連續(xù)幾個小時不間斷地學習，鼓勵他們做一些更有趣的事情。

改變場景可以幫助避免倦怠，并幫助學生長時間保持專注。

良好的睡眠對于警覺性很重要，青少年應該每天八到十個小時。睡眠還有助于記憶鞏固：大腦在這種神經(jīng)過程中會把當天學到的東西放在床上。

即使是短期的睡眠剝奪，例如一周學習中的五個小時，也會對青少年的情緒、注意力和記憶力產(chǎn)生負面影響。

為了確保您的孩子優(yōu)先考慮自我照顧，請幫助他們制定一個例行程序。這可能涉及每天安排特定的鍛煉、用餐和休息時間，并通過短暫的休息來打破學習時間。

還要協(xié)商一個指定的時間，讓他們在晚上關掉手機。睡前一小時停止使用手機會增加睡眠。

3. 幫助他們保持聯(lián)系

與朋友的聯(lián)系對年輕人來說至關重要，尤其是在壓力時期。青少年經(jīng)常在網(wǎng)上談論學術問題，并且在壓力大時可能會更多地使用在線支持。研究表明，親自尋求支持比在線尋求支持更有效，因此如果可能的話，請嘗試鼓勵您的孩子親自與朋友聯(lián)系。

但也要注意風險。一遍又一遍地與朋友談論問題實際上會讓年輕人感覺更糟。你的兒子或女兒可能會發(fā)現(xiàn)他們的朋友也越來越依賴他們的支持，這可能會耗盡他們自己的情感儲備。

鼓勵您的孩子利用與朋友在一起的時間作為遠離學習的時間。尋求朋友的支持是可以的，但要幫助您的孩子思考什么時候可能太多了——當他們在一起時，要在快樂和嚴肅的談話之間取得平衡。

鼓勵您的孩子繼續(xù)與您交談，并向他們的老師尋求學術問題的幫助。

4. 幫助您的孩子了解自己的大腦

當被問及時，大多數(shù)年輕人報告說經(jīng)常使用排練 - 包括簡單地復習教科書，筆記或其他材料 - 作為一種學習技巧。這是效率最低的內(nèi)存策略之一。

大腦在學習時越活躍——通過移動信息、連接不同類型的信息并做出決定——信息就越有可能被記住。積極的學習有時感覺更難，但這對記憶很有幫助。

5. 注意警告信號

雖然大多數(shù)青少年都有彈性，但有些人可能會更頻繁地報告負面情緒、對未來的不確定性或失控。在2020年尤其如此。你可能會聽到“災難性思維”的證據(jù)(“有什么意義?”或“這是有史以來最糟糕的事情”)。

您可以通過塑造充滿希望的態(tài)度和應對策略來提供幫助。反應性應對策略包括休息一下，有選擇地使用分心和跑步來清醒頭腦。

將這些與積極的應對策略相結(jié)合，以防止或幫助管理壓力情況。這些包括幫助年輕人組織起來，并提醒他們，如果他們現(xiàn)在沒有弄清楚生活，那沒關系。 幫助他們看到挑戰(zhàn)帶來的機遇。這些包括自我發(fā)展(學習他們喜歡和不喜歡什么)，自我認識(了解他們的局限性和性格優(yōu)勢)和技能發(fā)展(組織和應對策略)。

有些青少年可能比他們表現(xiàn)得更掙扎。注意警告標志。這些可能包括：

不參加以前喜歡的活動

避開朋友或伴侶

體重、進食或睡眠的劇烈變化

對小事煩躁

全神貫注于死亡或表達活著有多困難。

如果這些行為發(fā)生在您與他們在一起的大部分時間或看起來不合時宜，請盡快咨詢心理健康專家。如果您的孩子有心理健康問題的歷史，則尤其如此。