近半數(shù)國人睡眠不足8小時擺脫困境的妙招

2023-03-22 16:03:00 編輯：方柔巖來源：

導讀 3月21日是世界睡眠日，近日，中國社會科學院、社會學研究所、與社會心理學研究中心等機構(gòu)聯(lián)合完成了《中國睡眠研究報告2023》，根據(jù)報告中的數(shù)據(jù)顯示，在去年國人每晚的平均睡眠是7 4小時，相對比之前出現(xiàn)了一部分改善，但仍然有半數(shù)國人睡眠時長不足8個小時，其中睡眠不足7小時的人，有16 79%，在這近半數(shù)的人群中，認為自己睡眠質(zhì)量差的人占了10 4%，其實可以采用一些小妙招改善睡眠治療。

3月21日是世界睡眠日，近日，中國社會科學院、社會學研究所、與社會心理學研究中心等機構(gòu)聯(lián)合完成了《中國睡眠研究報告2023》，根據(jù)報告中的數(shù)據(jù)顯示，在去年國人每晚的平均睡眠是7.4小時，相對比之前出現(xiàn)了一部分改善，但仍然有半數(shù)國人睡眠時長不足8個小時，其中睡眠不足7小時的人，有16.79%，在這近半數(shù)的人群中，認為自己睡眠質(zhì)量差的人占了10.4%，其實可以采用一些小妙招改善睡眠治療。

提高睡眠質(zhì)量的妙招

白天少補覺或不補覺，就想提高睡眠治療，盡量不要選擇在白天補覺，將所有的睡眠能量都儲備在晚上使用，一些人經(jīng)常有午休的習慣，根據(jù)研究證明，經(jīng)常午休的人反而容易在晚上出現(xiàn)失眠的情況，白天睡多了，晚上自然就睡不著，若是白天必須要睡，一般建議睡十幾分鐘，最多不能超過半個小時。

堅持早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天10點就要盡量上床睡覺，同時也要養(yǎng)成堅持早起的習慣，不管晚上睡得再晚，哪怕是超過凌晨才睡，早上也要在6點或7點起床，時間要固定，是自己養(yǎng)成的生活中不至于被打亂，如發(fā)生失眠情況的人，白天最好不要補覺，實在太困，可以找一些事情做。

睡眠質(zhì)量差與人的性格有直接關(guān)系，一些人性格過于急躁或?qū)κ挛镒非筮^于完美，都會導致人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，建議這類人群每天堅持做放松訓練的方法緩解睡眠質(zhì)量，在訓練時可以有意識的去察覺自己的呼吸頻率和身體出現(xiàn)的變化，然后跟著呼吸頻率逐漸放松身體，不僅能鎮(zhèn)定情緒，還能有效改變睡眠質(zhì)量。